给各位提供一些建议： 1) 长跑前尽量做足下半身的热身操，也尽量不要喝刺激性的东西：如咖啡或茶(影响心 肺功能)。 2) 每个训练项目完，做一点简单的伸展拉筋。也就是说第一阶段完做一点，第二阶段整 体做完做一点。这样的目的是减少第二天的酸痛和受伤的机会。 3) 长跑时尽量能配速，不要一下子冲太快。 4) 脚受伤的人，为了不影响伤势和与全队的体能有太大的脱节，可以建议找有楼梯的地 方爬楼梯，代替折返跑。以增强大腿的肌力与耐力。 5) 如果下雨无法在室外做体能训练的话，可以移至室内爬楼梯。 这是我对体能训练的一点建议，请大家做参考。 感恩 -- ㄉㄟ懒葩自杀 --

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