一次专注一球 运动心理学 【锺宇政＼文】 2002/3/19发表於「球魂」 棒球在运动文化中心被称为最公平的运动竞赛，其原因主要上场的每一位选手 都必须担任守备位置，而且必须轮流担任打击。因此成功的棒球选手除了要具备良 好的守备技术之外，良好且稳定的打击能力亦是不可或缺的条件。 然而在日益竞争且瞬息万变的棒球比赛中，许多选手常常会打击失常，无法充 分发挥实力，进而导致比赛输球，因此选手的打击训练更是棒球训练中的重要的一 环。 虽然如此，目前国内的打击训练中甚少有球队针对打击者提供心理策略的方法， 因此本文将针对打击者在棒球比赛中的心理调适加以分析，并其能提供建议，以帮 助打击者能够稳定且优异的表现。 根据运动心理学家的发现，在棒球比赛中选手承受的压力的程度，以站在打击 区时最高，同时打击者受到的心理压力最大，而足以影响其平日的表现水准。 ＊ 一次专注一球 美国着名的棒球心理学家拉费沙（Ravizta）博士曾对棒球打击者的心理策略提 出「一次专注一球」（One pitch at a time）的方法。 所谓「一次专注一球」包含二个重点： （一） 不要企图去控制你周边的所有事务，仅需选择性的做反应。 例如打击者目前球数为二好三坏球满球数，满垒且落後对方一分，打击者所要 应付的是投手即将投出来的一球，而非垒上的跑者或是二好三坏的球数。 （二） 在你能控制自己的表现前，必须能完全自我控制。 完全的自我控制包括自己的注意力、情绪等。例如挥棒落空之後，要控制自己 的情绪，不要让情绪控制你。 「一次专注一球」的心理策略上包含了以下五个步骤： （一） 打击期：这个时期最重要的就是要信任自己，对自己的打击能力和平日训练 充满信心。放松而且专注，盯着来球同时放手一博，不去想任何其他 事情。 （二） 确认期：当一球结束，若挥棒落空或界外球，立刻想一下前一球的球路、好 球带的情形，以及自己的生理状态是否太高或太低。 （三） 调整期：根据上一步骤自己对生理状态的确认，降低自己的紧张程度或是激 励自己，为自己打气。 （四） 再专注期：这个时期最重要的是仔细思考，了解整个局势（例如好坏球、几 人出局、投手可能的球路、教练的战术） （五） 准备期：这个时期是打击者走进打击区前，一切都准备就绪，深呼吸，专注 於打击这件事上。 ＊ 养成自己的例行动作 「一次专注一球」的心理策略要能够确实奏效，除了在比赛时打击者要能遵守五 个时期的注意事项加以调整之外，很重要的是打击者必须每一个时期养成自己的例行 动作，并且将动作的流程及形式以及所需的时间加以固定。 依据运动心理学家的研究发现，虽然每一位选手的例行动作可能尽不相同，优秀 选手较一般选手在例行动作上更加讲究，例如2001年的美国职棒季後赛，西雅图水手 队的比赛中，电视转播一直拨放铃木一朗在上场打击准备前的例行动作，几乎本次的 打击准备动作与上一次的准备动作一模一样。而例行动作的发展必须配合打击者原有 的习惯，必须确定打击者按照各时期的重点内容及顺序发展自己固定的例行动作。 棒球比赛中打击者表现的好坏直接影响了比赛的结果，「一次专一一球」的心理 策略可以提供打击者创造良好且稳定打击表现的心理调适，这种心理策略若能够融入 打击训练之中并长期训练，相信对棒球选手的打击表现有很大的助益。 -- ! !0 <!_\ 瞧我的奋力一击 / \ 哈哈哈.... 历史系垒万岁 --

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