这篇文章是哲修老师在去年印给校垒的，不小心翻了出来，季後赛前给大家参考。 现在比赛已经不太会紧张了，获益良多。 ＊ 一次专注一球 美国着名的棒球心理学家拉费沙（Ravizta）博士曾对棒球打击者的心理策略提出 「一次专注一球」（One pitch at a time）的方法。 所谓「一次专注一球」包含二个重点： （一）不要企图去控制你周边的所有事务，仅需选择性的做反应。例如打击者目前球数 为二好三坏球满球数，满垒且落後对方一分，打击者所要应付的是投手即将投出来的一球 ，而非垒上的跑者或是二好三坏的球数。 （二） 在你能控制自己的表现前，必须能完全自我控制。完全的自我控制包括自己的注 意力、情绪等。例如挥棒落空之後，要控制自己的情绪，不要让情绪控制你。 「一次专注一球」的心理策略上包含了以下五个步骤： （一） 打击期：这个时期最重要的就是要信任自己，对自己的打击能力和平日训练充满 信心。放松而且专注，盯着来球同时放手一博，不去想任何其他事情。 （二） 确认期：当一球结束，若挥棒落空或界外球，立刻想一下前一球的球路、好球带 的情形，以及自己的生理状态是否太高或太低。 （三） 调整期：根据上一步骤自己对生理状态的确认，降低自己的紧张程度或是激励自 己，为自己打气。 （四） 再专注期：这个时期最重要的是仔细思考，了解整个局势（例如好坏球、几人出 局、投手可能的球路、教练的战术） （五） 准备期：这个时期是打击者走进打击区前，一切都准备就绪，深呼吸，专注於打 击这件事上。 ＊ 养成自己的例行动作 「一次专注一球」的心理策略要能够确实奏效，除了在比赛时打击者要能遵守五个时期的 注意事项加以调整之外，很重要的是打击者必须每一个时期养成自己的例行动作，并且将 动作的流程及形式以及所需的时间加以固定。 「在出手投球或挥棒之前，给自己半秒钟的平静期」 不断告诉自己，自己是最强、最厉害！ 不要被动祈求对手失误、主动把握机会、关键出击！！ 好的结果自然会形成！！ --

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