早上八点体育场集合，不用带球具，迟到者杀无赦，早上菜单训练如下， 暖身後， 1.先跑操场两圈 2.伏地挺身20下 3.仰卧起坐30下 大概预计练到十一点，最晚到十一点半，上述三个训练项目，目标为三个轮回 希望能做到四次..... 下午两点，一样原地集合，热身後跑操场一圈，然後开始KGB，接下来玩垒间传 球，每次三十颗为基准，就这样罗，下午五点准时收操打卡..... 有请假的人我有登记了，其他的没请假的球员要准时到喔，没请假但又无故未到 场的一样让大家阿鲁吧到死，就这样吧，第二天菜单待续..... --

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