https://www.hinatazaka46.com/s/official/diary/detail/34282 ぷろ 专业的 2020.6.12 01:48 こんちゃ！ 影山优佳です！ 打给後！ 我是影山优佳！ 私はこの期间中に筋トレをしはじめました！ 家族も一绪に本格的にやろう！ということで超本格的なものを手に入れました 我在这段期间中开始进行练肌肉了！ 家人也跟我说"一起正式的来练吧！"於是就入手了超正式的器材 それがこちらっ 就是这个 https://i.imgur.com/0s3OQU5.jpg じゃーーん！すごくないですか？！ すごみのある悬垂マシン！！！ 锵～～！这不是超棒的吗？！ 超有气势的悬垂器材！！！ https://i.imgur.com/6fQWwDI.jpg そして、ストレッチポール®最近流行りのものみたいで、知ってる人も多いのかな？ 身体をのせてコロコロするものです。笑 然後这个是，StretchPole 好像是最近满流行的东西，知道的人也满多的吧？ 把身体放上去滚来滚去的东西。笑 https://i.imgur.com/4M4fk1U.jpg 私はまず腹筋锻えたかったので、 これで足を伸ばしたまま前に持ってくるものをやったり… 我首先要练的是腹肌， 所以就像这样把脚伸直的状态下往前抬起来... https://i.imgur.com/2XhekHk.jpg 肩甲骨まわりは二の腕に効く悬垂をやってみたりしています！！ 全然上がらないんですけどね 　 肩胛骨周围则是靠这个练上臂很有效的引体向上动作来练！！ 但我完全拉不上去就是了 https://i.imgur.com/S3sPU04.jpg こちらはストレッチポールをつかって 太ももの筋肉をやわらかくする（筋膜リリース）ものです！ 这里则是利用StretchPole，来软化大腿的肌肉(放松筋膜)！ https://i.imgur.com/V9uWkB9.jpg 筋トレ後はストレッチもかかさずね…！ 重训後的伸展运动也是不可欠缺的呢...！ こんな感じで色々な筋トレをやっておりました！ 他にもたくさん、 器具を使わない自重トレーニングなんかもお家でやっていました！！ 就像这种感觉，我用了各种方法来练肌肉！ 其他还有许多，不需要使用器具的自体重量训练方式可以在家里做！！ そして、悬垂マシンはじめ、筋トレ中の様子を动画を撮ってみました！ そっちの方がわかりやすいと思うので、编集できたらメッセージでお见せしますね 然後我拍了很多以使用悬垂器材为首，进行重量训练的样子的影片！ 我觉得这样比较容易让大家了解，所以等剪辑完就会传到MSG上给大家看喔 https://i.imgur.com/S2C2ofx.jpg 前回のブログで载せそびれてしまった写真です！ 今回は大丈夫かな？ 这张是上一回在Blog上没传到的照片！ 这次传得上来了吧？ 何故こんなにも筋トレに励んでいたのか、 その理由は次回のブログでお话ししますね！！ 至於为什麽我会这麽努力练肌肉呢， 这理由就留待下一回的Blog再来聊吧！！ いわゆるbefore/after 的な写真も载せられたらいいなって思ってます！ お楽しみに～ 也希望传几张所谓before/after的照片上来！ 请好好期待～ それじゃ！ 那麽掰罗！ see you soon...♡ 影山优佳 看来真的要练出肌肉来了啊小影山w 这种悬垂器真的只有在健身房才会看到耶XD 期待健康的Nice Body啊！ ----------------------------------------------------------------------- https://www.hinatazaka46.com/s/official/diary/detail/34285 むち 丰满 2020.6.12 12:42 部屋を过度に散らかさないために、 「とりあえず置いとく箱」なるものをつくって 由於不想让房间过度散乱， 所以设了一个「总之先暂时放置的箱子」 すぐには片付けられないのでとりあえずここに全部入れといて、 余裕があるときに一気に片付けると良いと母から教わったので 积极的に入れていたのですが 把一些没办法马上整理的东西总之先全部放进去，等到有空时再一口气全部整理 这样比较好，我妈是跟我这样说的，所以我就很积极的放东西进去 とうとうそこから物が溢れだしてしまい 「とりあえず置いとく箱　vol.2」が诞生してしまいました。 然而那箱子里的东西却多到快满了出来 於是「总之先暂时放置的箱子 vol.2」诞生了。 こんちゃ！ 影山优佳です！ 打给後！ 我是影山优佳！ 前回のブログのつづきになります！ まだ见てないよーて方は是非読んでいただけるとうれしいです 本篇是前回Blog的续集！ 还没看过上一篇的朋友请务必先去看 我会很高兴的 なんで筋トレを始めたのかということについて今回はお话ししていきますね！ 这次要来聊的是，为什麽我会开始做重量训练呢！ 理由は二つありまして、 ひとつ目は単纯にめちゃ太ったから！笑 休业中やせたりふとったりしていたのですが、一番すごかったときは 今より7キロほど重かったです。笑 理由有两个， 第一个单纯的是我胖得很厉害！笑 虽然在休业时我一下瘦一下胖的，但我最胖的时候竟然比现在重了7公斤左右。笑 https://i.imgur.com/IH7lGUc.jpg https://i.imgur.com/dKilNjp.jpg なんか…顔がむちむちしてますよね。笑 あとは二の腕がぱつんぱつんだったり、 太ももも隙间がゼロになっていたりしました！ 感觉...整个脸肉嘟嘟的呢。笑 还有上臂那边的衣服紧绷绷的，大腿之间也是一点缝隙都没有！ 复帰するにあたって、ほっそいみんなの中に入ることがこわくなって、 絶対にやせなきゃと焦りを感じました。 决定要回归後，很害怕混在窈窕的大家中间，焦虑地感受到绝对要瘦下来才行。 二つ目は、绮丽に痩せたい！と思ったからです。 以前私はストレスで痩せたくないのに痩せたことがありまして、 周りから心配されるようないわゆる「げっそり痩せ」 をしてしまったことがありました。 第二个原因是，我想要瘦得很美！ 以前我曾因为压力明明不想瘦的却瘦了下来，还曾经做过让身边的人担心的 人称「急遽消瘦」的减肥方式 筋肉も脂肪もなくて、こんなんじゃあ美しくない！ もうこうなりたくない！と思い、 想说，连肌肉跟脂肪都没有，这样一点都不美！ 我不想再这样做了！ 筋トレと运动、食事に気を使って绮丽な身体を目指しはじめました 於是我就开始重量训练与运动，同时注意饮食以打造美丽的身体为目标 実际にやったことといえば、 ランニング10km ダンス 縄跳び 悬垂 腹筋 腕立て 足パカ リンパマッサージ 炭水化物控えめ 实际做的训练要说的话就是， 10KM慢跑 跳舞 跳绳 悬垂训练 腹肌训练 伏地挺身 足操运动 淋巴腺按摩 严控碳水化合物 などなど！ 1日の详しいルーティーンなどはもし兴味を持ってくださる方がいましたら、 いつか绍介したいと思います！！ 等等这些！ 一整天的详细日程那些要是大家有兴趣的话，我之後再来跟大家介绍！！ そして最近の私！ 然後这是最近的我！ https://i.imgur.com/mzISj0A.jpg こんな感じの服が着こなせるようになりました！ ウエストと太ももは特に自信があるかな？ 结果能穿上这种感觉的衣服了呢！ 对腰跟大腿也特别的有自信了吧？ 健康的に痩せると自分に自信が出てくるのでおすすめです！ 现状をしっかり维持していきたいです…！！ 健康的瘦身就能增加自己的自信，所以我非常推荐！ 希望能好好的维持住现状啊...！！ 今回は私の筋トレ、ダイエットの动机についてお话ししました！ 以上这次就是聊到关於我重训、减肥的动机的故事！ それじゃまた！！ 那麽再会罗！！ see you soon...♡ 影山优佳 小影好厉害，真的瘦了好多啊，这真的是意志坚强的成果！ 像这样健康瘦身真的是最棒的呢～虽然肉肉的我也喜欢就是了w -- 大岛优子指原莉乃北原里英横山由依宫脇咲良矢吹奈子田中美久松冈はな豊永阿纪 生田絵梨花星野みなみ堀未央奈岩本莲加梅泽美波阪口珠美清宫レイ贺喜遥香 上村莉菜小林由依佐藤诗织松田里奈武元唯衣松平璃子藤吉夏铃田村保乃远藤光莉 佐々木美玲影山优佳潮纱理菜富田铃花渡邉美穂金村美玖滨岸ひより上村ひなの アユニ・Dアイナ．ジ．エンドMAHO EMPiREウルウ・ルアイカ・ザ・スパイ --

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