作者yrmeet17617 (时间轴放水流)
看板Hiking
标题[问题] 肌肉疲劳酸痛该怎麽缓解
时间Thu Nov 17 14:17:42 2022
目前正在挑战一些B级山和比较简单的百岳
但可能还太菜了，肌肉还没有习惯这样的强度
每次爬完山回家後，身体总会酸痛个好几天
尤其是自己的脚，会酸到3.4天以上
爬个楼梯也会蛮抖，上次还差点软脚
https://i.imgur.com/HlfyoyO.png
有跟一些比较好的山友聊过
他们都会吃一些保健食品，来减轻疲劳和酸痛
也上网爬过文，看过一些爬山社团或论坛
有些人也分享可以补充一些能缓解疲劳的补给品
像是维他命、B群、蚬精或维骨力等等
本身对保健食品没什麽概念，平常比较注重饮食方面
想说上来版上请教大家，除了爬文看到的这些保养品之外
还有什麽不错的建议吗？
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1F：推 jsp006: 花时间拉筋或滚筒就好了吧 11/17 14:33
2F：→ jsp006: 话说我都会带一个按摩球过夜， 滚一滚隔天又可以继续爬 11/17 14:33
3F：→ jsp006: 屁股周围、大腿内外侧、 小腿、 这些部位各花一分钟滚，配 11/17 14:35
4F：→ jsp006: 上动态伸展都可以好好的帮助您恢复 11/17 14:35
5F：推 jessica35354: 建议维持训练习惯，让身体适应登山强度，才是治本 11/17 14:41
6F：→ jessica35354: 营养均衡，充足休息，事後放松伸展，就是进步的方法 11/17 14:43
7F：→ npc776: 吃肉 泡澡 保健品从没在吃 11/17 14:59
8F：推 jackie0712: 要花点时间在训练上 像是重训 慢跑才是治本的办法 11/17 15:04
9F：推 baychi999: 拉筋 滚筒 按摩球 任何运动都适用 11/17 15:14
10F：→ hy0106: 酸樱桃、鱼油 11/17 15:52
11F：→ hy0106: 减少每次训练完的酸痛时间同时也可在更短的时间训练到想 11/17 15:56
12F：→ hy0106: 要的成果 11/17 15:56
13F：→ paraja: 建议多爬一点 等肌肉习惯之後就不会了XD 11/17 16:21
14F：推 Tiiiiing: 如果是想解决酸痛 保健品是影响最小的 11/17 16:38
15F：→ Tiiiiing: 按摩 拉筋 冷水澡 比较有显着差异 11/17 16:38
16F：→ Tiiiiing: 硬要吃的话除了常见维他命 推一些有部分 11/17 16:38
17F：→ Tiiiiing: 研究证实的减缓疲劳抗发炎的食品 11/17 16:38
18F：→ Tiiiiing: CoQ10 鱼油 姜黄素 等等 11/17 16:38
19F：推 William187: 周间多爬楼梯/重训/跑步，周末多爬山；保健品只是辅助 11/17 16:55
20F：推 gmoz: 肌肉练起来就不会了 11/17 17:27
21F：→ gmoz: 等强度适应 11/17 17:27
22F：推 mike40709: 多爬把肌力练起来就对了 11/17 18:41
23F：推 n0029480300: 滚筒+练肌力，其实多走多爬是最有效的方式 11/17 20:16
24F：推 etu4315: 多爬山就不会了，这里很多大大都是过来人，不用特别吃 11/17 21:38
25F：推 A307274: 我也有过肌肉酸痛过，有时会喝樱桃王的酸樱桃汁缓解一下 11/17 22:15
26F：推 tomxul4: 睡饱/鱼油/维他命c 11/17 23:34
28F：→ ho83leo: 没时间上山爬，就重训跟跑步，现在爬山基本上没铁腿 11/18 07:13
29F：推 a22260997: 爬山前的要认真做热身，回来後也不要忘记用筋膜枪放松 11/18 14:14
30F：→ a22260997: 肌肉 11/18 14:15
31F：推 tingiy: 我每次下山也是全身酸痛 11/19 17:39
32F：推 tomwdc: 肌贴有差 11/19 20:52
33F：推 lifeowner: 补充快碳 +蛋白质 帮助身体修复 11/19 23:19
34F：推 medama: 休息 11/22 22:26
35F：推 peggypintung: 鱼油+滚轮+伸展 11/23 20:06