作者zxcvb1219 (阿宏)
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标题[问题] 百岳新手想去嘉明湖，求健检
时间Wed Jul 6 23:04:43 2022
大家好，
最近被同学去嘉明湖拍的照片烧到，
打算跟风一波，在九月初跟妻子去嘉明湖健行。
考量登山是一件风险相对较高的运动，
因此想请各位前辈帮忙健检行程，感激不尽<(_ _)>
预计行程：
D1.(三)
04:30 从高雄出发走南横前往向阳
08:30 抵达向阳游客中心，整装休息30分钟，适应一下海拔。
09:00 起登
15:15 抵达向阳山
16:30 抵达嘉明湖山屋，休息+用餐。(跟协作订餐)
19:00 睡觉(嘉明湖山屋)
D2.(四)
02:00 起床
03:20 出发
05:50 抵达三叉山，休息拍照10分钟，继续前往嘉明湖
06:20 抵达嘉明湖，拍照休息40分钟後，开始下山回程
14:30 回到向阳派出所，泡个咖啡吃个泡面。
运动背景：
原PO：
有健身习惯(深蹲可100kg 10下)，
一周慢跑 2 次，每次 4 公里左右(路跑)。
一个月会爬 2 次柴山，负重9公斤。
妻子：
一周慢跑 2-3 次，每次 4 公里左右(跑步机)
没什麽在爬山，但爬的比我快。
百岳经验(两人相同)：
合欢东峰 - 来回+拍照约90分钟
石门山 - 来回+拍照约50分钟
北大武到喜多丽来回约7.5小时
未来八周计划：
●稍微提升平时的运动强度：
一周慢跑 2-3 天，跑 4 - 6 公里；
每周末负重 10kg 爬一次寿山，或登阶15分钟*4组。
●负重 10kg 走合欢南主、合欢西北、北大武至喜多丽，
评估自己跟上河重装的时间系数
●练习使用离线地图。
●睡眠时间调整成 20:00 - 04:00 睡。
以上 是小弟设想的计画。
另外想请教
1. 这样行程安排是否洽当，或有建议调整的地方?
2. 周三向阳游客中心会不会没地方可以停车
3. 打算经常爬百岳，请问睡袋建议要买保暖至几度的?
4. 向阳山屋跟嘉明湖山屋有饮用水吗? 是否需要带滤水器?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.27.164.83 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1657119885.A.7EE.html
※ 编辑: zxcvb1219 (114.27.164.83 台湾), 07/06/2022 23:06:19
1F：推 sallytai: 有储水桶，滤水器因人而异07/06 23:11
2F：→ sallytai: 睡袋是要看爬山季节，冬夏不同、帐篷山屋亦不同07/06 23:12
感谢回覆，
主要秋天、春天爬，预计两年内都只会睡山屋
请问大概要买几度的？
3F：推 Csir: 不考虑用钞能力跟商业团直接轻松走吗07/06 23:12
老婆不喜欢跟不认识的一起…
※ 编辑: zxcvb1219 (42.77.148.46 台湾), 07/06/2022 23:16:19
4F：推 ihtiht1028: 如果不常上山 建议有D0会比较稳一点.. 07/06 23:33
5F：推 Csir: 总觉得第一天你会累爆，多一天睡向阳山屋呢 07/06 23:47
大大好
之前爬北大武到喜多丽，因为一些因素，是 3 点半出门，开了 3.5hr 的车才开始爬
以为这样第一天会跟之前爬到喜多丽差不多@@
6F：推 greenhistory: 合欢南主练不到什麽 不如西北多走几次 07/07 00:10
7F：→ greenhistory: 慢跑可以拉长到10K 不求快但距离要拉长 07/07 00:10
greenhistory大大好
如果多练习几次 北大武新登-喜多丽呢? 这段我们觉得没很累，
还可以走更远，但当时评估体能还不足以单攻@@
8F：推 shinewind: 我觉得直接试试北大武单攻？ 可以的话就不是问题了 07/07 00:10
好的，
我这两个月会约常爬北大武的朋友一起去尝试看看的 XD
9F：→ greenhistory: 而且你D2没办法直接回家 南横二四不通 只能往台东 07/07 00:14
10F：推 deerdriver: 就算北大武两天一夜 爬嘉明湖两天一夜也很吃力 而且 07/07 00:19
11F：→ deerdriver: 还要开车来回 不太建议 07/07 00:19
D2 打算住池上，隔天在台东玩一下，再开车回家
13F：推 runtodream: 你知道嘉明湖山屋要抽签吗？出发前爬一些单日超越10 07/07 05:47
14F：→ runtodream: 公里长距离练如阳明山大纵走 07/07 05:47
知道的，有抽到才有要去!
所以应该把周末训练，从爬柴山调整成更长距离行程，
负重爬 北大武到喜多丽、藤枝大圈走两圈之类
谢谢!
※ 编辑: zxcvb1219 (114.27.164.83 台湾), 07/07/2022 06:23:55
※ 编辑: zxcvb1219 (114.27.164.83 台湾), 07/07/2022 06:41:20
15F：推 shoeii: 个人觉得这行程没没啥问题 主要看有没有高山反应 07/07 07:38
16F：推 sallytai: 睡袋要亲自去试试看才知道，个人不怕冷，有一颗sp3，在 07/07 07:43
17F：→ sallytai: 山屋都盖着睡；另外有一颗山顶鸟的绝版羽绒（毛都塌了 07/07 07:43
18F：→ sallytai: ）11月的排云也没什麽问题 07/07 07:43
19F：推 alicia711: 可能的风险是高山反应 嘉明湖山屋3000多了 有先住向阳 07/07 08:55
20F：→ alicia711: 山屋会比较保险 07/07 08:55
21F：推 nungg: 我觉得体能没啥问题，菜单建议： 07/07 09:18
22F：→ nungg: d1爬升1300 m练习负重爬升1300*0.7左右即可 07/07 09:18
23F：→ nungg: 能花钱包办的就花钱，负重练习10kg上山背包就尽量压在8kg 07/07 09:18
24F：→ nungg: （当作高山体能打折空间） 07/07 09:18
25F：→ nungg: 合欢西北负重已高於行程所需体能，能顺顺单攻足矣 07/07 09:18
26F：推 jk28380218: 原po体能应该没啥问题 难的是抽签 07/07 09:50
27F：推 Dasboy: 有高度适应会比较好，建议向阳山屋住一晚 07/07 10:10
28F：推 baychi999: 体能看起来没甚麽问题 还有两个月 就维持每周运动和每 07/07 10:28
29F：→ baychi999: 个月固定上山训练就好 怕高度适应问题前几天开始直接先 07/07 10:28
30F：→ baychi999: 吞丹木斯了 不然就排个D0先到向阳车宿一晚 07/07 10:29
老婆磺胺类过敏Orz，一有高原反应就马上下山
31F：→ baychi999: 滤水器建议带着 有备无患 重点是它体积不大也不重 07/07 10:31
32F：→ baychi999: 向阳平日应该还好不至於停不到位子 你的计画应该没问题 07/07 10:31
33F：→ baychi999: 回家建议走南回 路况好又快很多 南横真的没有比较快... 07/07 10:33
34F：→ baychi999: 而且礼拜四南横没开放 你要当天回家也只有南回可以选 07/07 10:33
35F：推 Dasboy: 其实除了体能登山知识也要，例如你迷路怎麽办？高山症该 07/07 10:47
36F：→ Dasboy: 怎麽处理之类的。 07/07 10:47
好的!这两个月假日没事就钻研登山知识。
觉得这是一件须要非常慎重对待的事情
学会了终身受用，去国外高山健行时也用的到。
37F：→ tzonren: 体能看起来是没问题 07/07 11:01
38F：推 joybarbarian: 假日来爬旗尾山训练呀，我觉得比柴山好练 07/07 11:36
之前会选柴山是因为近，但是有够热..
如果要跑比较远训练的话，会优先考虑海拔>1000m的减个6度，所以偏爱北大武跟藤枝。
39F：推 ericstron: 第一次跟协作订餐就好，重量就差很多了，这样成功机率 07/07 12:13
40F：→ ericstron: 比较高，我之前第一天住向阳山屋比较好适应高度，协作 07/07 12:13
41F：→ ericstron: 一天两餐含下午点心还有水，睡袋，这重量省很多 07/07 12:13
我也觉得能发包的就发包XD
42F：→ metagalax: 适应海拔不是30分钟可以结束的XD 07/07 12:54
43F：推 gmoz: 真心建议D0住台东吧 07/07 13:49
44F：推 lee200412: 六月中跟团走三天两夜嘉明湖山屋行程，自己带睡袋用C2H 07/07 14:06
45F：→ lee200412: 3 填充物450克的，睡袋当被子盖，穿短袖长裤睡觉，这 07/07 14:06
46F：→ lee200412: 趟行程後我觉得其实嘉明湖可以走两天一夜行程，看你po 07/07 14:06
47F：→ lee200412: 体能和规划行程应该没问题，都选平日上山的话，多住一 07/07 14:06
48F：→ lee200412: 晚向阳山屋吧，平日也好中签，或找商业团帮忙。 07/07 14:06
49F：推 robin0416: 也不用跟团走 跟协作订餐 吃饭时间到山屋就好 07/07 14:20
50F：推 cow9999: D1推到避难 相当累 建议住台东找接驳或多排一天 07/07 15:26
51F：→ cow9999: 住向阳 你翻上向阳那段会很崩溃 07/07 15:27
52F：→ cow9999: 合理的行程是三天 压缩两天又是初入门当不建议 07/07 15:29
53F：→ cow9999: 石门跟合欢东就不要拿来当百岳参考了 找一天去爬西峰 07/07 15:30
好的，这几周就会去爬!
如果超过 9 小时，就推迟行程继续练体能。
不排三天是因为目前还无法接受两天没洗澡..
54F：推 JYHuang: 想当初我不知道嘉明湖要抽签，看到有人缺就寄信去问 07/07 15:40
55F：→ JYHuang: 想当然而的石沈大海 07/07 15:40
56F：推 lee200412: 第一天向阳山屋後到陵线都陡上，过大崩壁还要再翻一段 07/07 15:57
57F：→ lee200412: 才有缓平路，第一次走可能会有点硬 07/07 15:57
58F：推 sickiam: 主要是过向阳後的海拔跟喜多丽差很多 07/07 18:08
59F：→ sickiam: 体能再好高山症一出现就准备下课了 07/07 18:10
60F：推 F1ower: 如果你的运动计画按时完成，这行程看起来没什麽太大问题 07/07 18:14
感谢各位大大的回应，总结各位前辈的建议：
1. 体能再加强一下应该没问题，问题在於高原反应。
→有高山症就吞药下山。山一直在那，不逞强。(这期间再去看登山医师的诊)
2. 应该至少去合欢西北走一遭，评估上河重装系数。
3. 登山知识补足，尤其着重：迷途、急救、高山症。
※ 编辑: zxcvb1219 (114.27.164.83 台湾), 07/07/2022 20:02:44
61F：→ baychi999: 南部人的话 尾寮山很好练 爬升够里程也够 而且夏天去爬 07/07 22:54
62F：→ baychi999: 那高温带来的痛苦 远高於很多百岳的疲劳 精神力up(误XD 07/07 22:56
63F：→ baychi999: 高山症不是吞药下山 如果决定要吃丹木斯应该是上山前就 07/07 22:56
64F：→ baychi999: 要先吃好 等到高山反应出现再吃药都来不及了 下撤唯一 07/07 22:57
65F：→ baychi999: 解 所以如果确定想加一层保险吃药预防 上山前记得先吃 07/07 22:57
66F：推 baychi999: 合欢西是很好的压力测试 不难走但就是很烦 精神层面很 07/07 23:00
67F：→ baychi999: 容易撞墙 去走走可以练脚顺便测试自己的高山反应 07/07 23:01
68F：推 cow9999: 主要是你D1的车程太硬了 走西北是适应长时间行走 07/08 10:15
69F：推 biggis: 刚单攻回来 最好有认路能力才去 手表显示4万7千多步 07/10 12:57
70F：推 bencmwu: 推一个 负责的登山态度 07/11 08:29
71F：推 nmjkluiop: 预防高山症应该没什麽问题 很ok 07/11 14:57
72F：推 germany2237: 7/9刚从嘉明湖(含向阳+三叉)单攻回来，应该可以给你 07/18 08:27
73F：→ germany2237: 一点参考… 07/18 08:28
74F：→ germany2237: 训练的话应该是没有什麽问题，我平时训练大概就每日5 07/18 08:28
75F：→ germany2237: K轻松跑+假日郊山训练(爬升约1000) 07/18 08:28
76F：→ germany2237: 我是礼拜五晚上去睡的，管制站关门後就有位子，星期 07/18 08:28
77F：→ germany2237: 三应该有得停 07/18 08:28
78F：→ germany2237: 爬百岳最最最基本应该也要买到0度的睡袋，冬季要爬 07/18 08:28
79F：→ germany2237: 的话可能0度也不太够 07/18 08:29
後来买了黑冰 Z400，希望够用XD
今天有把要带的东西打包秤重 = 10.2kg，
等九月初稍微凉一点再来每天四点爬柴山练脚力
※ 编辑: zxcvb1219 (111.254.234.12 台湾), 08/09/2022 18:29:34