作者csbblove (跟你很熟吗)
看板Hiking
标题[问题] 体能提升瓶颈
时间Sun Apr 24 20:47:33 2022
各位板上的神人神腿神肺大大们好
小弟约三月开始做百岳训练
几乎每周末都去刷阳明山东西大纵走
成绩
第1次：10小时初
第2次：8小时半
第3次：7小时半
第3+n次後几乎就维持在7小时初头
只有一次天气好加体况好进到6小时半
但後来就卡关了
想请问一下板上大神
如果时间是平日下班後的话
还可以透过什麽训练来增强
还是真的要加入野跑才有办法继续突破XD
另外想问个…
如果上百岳用大纵走的成绩评估
是不是都要再打个6折啊？
上礼拜走玉山单攻主东走了13小时
但看距离跟爬升跟平常训练差不多…
觉得落差有点大
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.53.249.224 (台湾)
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1F：推 blackbrid: 边际效应，一开始进步很快，後来会慢慢变困难04/24 20:58
2F：推 kobt: 玉山全程几乎都在海拔3000以上，会有落差是正常的~04/24 21:16
3F：推 baychi999: 正常的 一开始进步很快遇到瓶颈就会明显变慢很正常 现04/24 21:28
4F：→ baychi999: 阶段就是继续练先维持住 慢慢会再进步的04/24 21:28
5F：→ baychi999: 高海拔爬起来感觉很低海拔差很多 有打折也正常04/24 21:29
6F：→ dadidi: 地形地貌要考虑进去R 阳明山东西地形前半段根本散步可以04/24 21:32
7F：→ dadidi: 跑起来的那种 到七星主东一路简单 西段也是简单 玉山往主04/24 21:33
8F：→ dadidi: 峰碎石路就不是那麽好走 东峰还有垂直铁链要拉 是要怎麽04/24 21:33
9F：→ dadidi: 比 更别说海拔因素也是会影响04/24 21:33
10F：推 colobear: 跑步、游泳 厚植有氧能力04/24 22:00
11F：推 apemanlu: 要看是哪个部分造成瓶颈吧 心肺就自己找有氧 如果是肌力04/24 23:16
12F：→ apemanlu: 不够 一直刷或改野跑不见得会改善太多（说不定还受伤）04/24 23:16
13F：→ apemanlu: 尤其是本身就没什麽在运动的更明显 弱点要另外训练04/24 23:16
14F：→ SYH: 不知道你的瓶颈是卡在肌力、有氧能力、还是走路技巧?04/25 00:02
15F：→ SYH: 版上近日关於训练心得分享满多 建议可以先找几篇看看04/25 00:03
16F：推 bbNoName: 用重训来冲ㄧㄒㄧ新手蜜月期CP值比较高，但找教练就比04/25 03:47
17F：推 roberthsu22: 可以搜寻板上洁西卡大大po的菜单04/25 08:45
18F：推 simmy4268: 可以看Jessica菜单04/25 08:52
感谢各位大大指点，感觉有氧跟肌力都还有加强的空间，尤其大屯主峰和面天的陡上，那
里花了不少时间休息，得规划一些训练，先不要硬刷了QQ
※ 编辑: csbblove (39.10.229.83 台湾), 04/25/2022 09:22:43
19F：推 shoeii: 也才练一个月 进步3小时很多欸 04/25 11:03
20F：→ wave1et: 其实也没练多久阿，神人是每天，你是每周，差很多 04/25 16:58
21F：推 Vinny8855: 个人认为越野跑对肌肉刺激比起慢跑更符合登山的需求 04/26 15:00
22F：→ Vinny8855: 其实你就当散步每周去走，练个半年就会明显进步了 04/26 15:02
23F：→ sara3636tw: 海拔不一样不能这样推估 04/29 15:51