作者F1ower (花)
看板Hiking
标题[记录] 一日桃喀、请教训练菜单
时间Sun Apr 10 18:07:02 2022
队友：我、W(四秀组)、An、Al(品池组)
前一晚睡武陵农场露营区，被猴子偷了一大包奇多，W怒不可遏但也无可耐何。早早躺下，?
<实际行程>
00:55 武陵山庄停车场
04:10 桃山
05:40 诗仑山 (休息25分钟）
06:05 Go
06:48 喀拉业山 (决定只走桃喀，休息70分钟)
07:58 Go
08:23 诗仑山
09:50 桃山 (休息20分钟)
10:15 桃山山屋 (耍废睡觉125分钟)
12:20 Go
14:40 武陵山庄
休息时间：4小时整(小休不计)
行进时间：9小时45分钟
https://i.imgur.com/vgvtxoe.jpg
https://i.imgur.com/ZRWPx0K.jpg
过桃山後的行进速度不尽理想，先前走小剑山速度也拉不太起来(轻装上河1.0x)，上上下下
的路段让体力急速下降，休息後走没多久心跳就会飙高，除了多爬山以外，不知道山友们有
没有针对上上下下地形的菜单(因居住在都市且晚下班，平日仅有健身房)，做间歇跑会有帮助
吗？
谢谢
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.247.129 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1649585224.A.284.html
※ 编辑: F1ower (223.136.247.129 台湾), 04/10/2022 18:09:53
1F：推 IcePhoenix: 间歇跑应该符合你的情况 但距离跟强度要抓一下 04/10 18:15
※ 编辑: F1ower (223.136.247.129 台湾), 04/10/2022 18:16:34
2F：→ F1ower: 文章内容又被吃掉了(前文：我和W先後发生高山反应後决定提 04/10 18:21
3F：→ F1ower: 前下彻) 04/10 18:21
4F：→ LsVCheN: 建议生活允许的话加点轻松跑(真的够轻松，可以讲话)以及 04/11 10:59
5F：→ LsVCheN: 找个坡偶而加点上坡跑或hill stride 04/11 10:59
6F：→ F1ower: 感谢建议！ 04/11 11:41
7F：推 jessica35354: 对付复杂山径可以多做单边肌力训练强化核心 04/11 12:02
8F：→ jessica35354: 以免浪费太多力气在稳定躯干 04/11 12:03
9F：→ jessica35354: 如果没跑步习惯堆堆轻松跑量就好，间歇风险高一些 04/11 12:03
10F：→ F1ower: 好的，我加入保加利亚分腿蹲、罗马尼亚单腿硬举进入菜单吧 04/11 12:34
11F：→ F1ower: ！ 04/11 12:34
12F：推 nansapeace: 你有没有想过其实是意志力的问题？ 04/11 19:33
13F：→ F1ower: 也有可能吧(? 04/11 20:17