作者kaisite2017 (colamilktea)
看板Hiking
标题[问题] 每天爬九五峰需要带登山杖吗？
时间Thu Mar 10 21:36:28 2022
如题
最近天气很好，我每天九五峰爬四小时都没有用登山杖
今天遇到一个老人跟我说 膝盖从年轻就要好好保护，建议我拿登山杖爬山
但是我爬山如果用登山杖不就失去锻链脚力的机会了吗？
还有其实我现在爬完九五峰脚都不会酸，这样是不是没有锻链到了啊？记得刚开始爬四小时
，酸了好几天，现在都无感，是需要负重来加强锻链吗？
大家怎麽看 谢谢
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1F：推 sanapenny: 可以加速或负重训练 03/10 21:45
2F：→ Duc916: 提速，或找要爬石头的山，或爬升多的 03/10 22:01
3F：→ metagalax: 每天爬都是四小时…是不是哪里要改善了XD 03/10 23:08
4F：推 semicoma: 梁友玮那本强膝的书可以看看 03/10 23:20
6F：→ kaisite2017: 四个小时是因为包含等日出的时间XS 03/11 03:35
7F：→ kaisite2017: 爬升多的话我可能要一直上下上下吧？因为九五峰就那 03/11 03:35
8F：→ kaisite2017: 麽高 03/11 03:36
9F：→ kaisite2017: 其实我每次都有加速 03/11 03:37
10F：推 ak075: 关节附近的肌力系统有锻链强化，确实比较不会受伤 03/11 03:38
11F：→ kaisite2017: 好像都没人提到登山杖和膝盖的事情耶，我是蛮担心的 03/11 03:42
12F：→ kaisite2017: ，虽然我还年轻 03/11 03:42
13F：→ ak075: 建议频度降低适当休息，肌肉疲劳对关节的保护力是会下降的 03/11 03:45
14F：→ ak075: 而且无论肌力多强，剧烈运动关节损耗还是比较大 03/11 03:50
15F：→ kaisite2017: 频度降低是代表不要每天爬吗？ 我对於每天爬其实还 03/11 04:09
16F：→ kaisite2017: 蛮习惯的也没有造成我身体的负担，反而比较像是放松 03/11 04:09
17F：推 cruby841031: 我觉得年轻的时候就开始保护关节没什麽问题呀，要锻 03/11 07:49
18F：→ cruby841031: 练脚力可以增加强度，或是爬其他的山 03/11 07:49
19F：推 usualforward: 我也用不惯登山杖 拉长时间走慢或跑快山里待久点 03/11 14:12
20F：推 justlink: 有查过美国运动科学论文，适当的刺激是好的 03/11 15:47
21F：→ justlink: 当coach potato 对膝盖是最伤的。 03/11 15:48
22F：→ justlink: 膝盖健康度：适当运动者>职业运动跑者>低度活动者 03/11 15:48
23F：→ justlink: 职业运动是因为超高强度训练，有可能造成严重伤害 03/11 15:49
24F：→ justlink: 不然一般来说，会是用进废退。 03/11 15:50
25F：→ bojan0701: 膝盖是越早重视越好，训练方式或正确姿势有不少文章可 03/11 18:07
26F：→ bojan0701: 搜寻。可上坡只靠双脚，下坡再用登山杖。 03/11 18:08
27F：推 metagalax: 看书吧，用对姿势爬山比拿杖厉害 03/11 21:25
28F：嘘 darkMood: 要练脚力直接到健身房扛200公斤蹲下去就对了，免爬山 03/12 02:01
29F：→ darkMood: 如果你只是要酸的话，这样快又有效喔 03/12 02:01
30F：→ kaisite2017: 爬完山脚不会酸 不代表我爬山的目的是为了脚酸，是 03/12 18:26
31F：→ kaisite2017: 因为爬山四小时隔天应该会脚酸，请厘清逻辑，谢谢 03/12 18:26
32F：→ Duc916: 跑山兽的影片有些路段也会用登山杖耶 03/14 12:15
33F：推 banach: 登山杖有很多用途，探路和保持平衡很有帮助 03/28 11:25
34F：→ banach: 肌肉酸痛可以回复，膝盖软骨是不能长回来的 03/28 11:26
35F：→ banach: 锻链跟安全可以一起练习，这样一人独攀时比较有信心 03/28 11:30
36F：→ banach: 四兽山有很多路线，大半都是人为铺设，走走支线 03/28 11:34