作者KobeNi (布川内酷)
看板Hiking
标题[问题] 单攻的室内训练请益
时间Thu Feb 17 10:09:02 2022
北部最近湿冷，加上本周和下周的行程感觉会泡汤，
也兴起了在健身房锻链的念头，想跟版上大神们请益
过往在练习马拉松时，有前辈教：
要成功完赛(轻不轻松另当别论)，每周累积跑量，一定要达到「报名要跑」的距离
像是报名全马，每周训练总跑量一定要超过42K，半马则是21K，个人觉得满实用的
有监於上述经验，不禁让我思考，这能不能套用在单攻的体能训练上?
像以大坝单攻为目标的我，如果每周在跑步机上，
坡度1~2，*至少*跑38公里（模拟大鹿林道往返）
坡度8~10，*至少*快走+慢跑22.4公里(模拟马达拉溪往返大坝尖山)
这样训练量不知道够不够？或是建议应该把一周缩短到几天之类的...?
然後这菜单可惜无法训练到下坡就是，希望赶快放晴，好到真正的山里做训练Orz
祝大家登顶都出大景~
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1F：推 shoeii: 这样可能会overtraining 可以找书来看...02/17 10:53
2F：→ wave1et: 平地没办法模拟高海拔的低氧环境02/17 11:09
3F：嘘 dadidi: 我训练的时候很喜欢从苗圃上七星 就算有下小雨到2k前有树02/17 11:18
4F：→ dadidi: 遮蔽都不太会淋到全身湿 爬升以北市近郊山来说也算不错02/17 11:18
5F：→ dadidi: 来回走个2趟爬升就破千了02/17 11:18
6F：推 ppthong: 你先去找登山上下坡、负重时需要什麽肌肉群，做重训+跑02/17 13:07
7F：→ ppthong: 步（有氧）。02/17 13:07
8F：→ ppthong: 现在出门跑要戴口罩，所以我下雨训练都居家重训+跳绳，02/17 13:09
9F：→ ppthong: 给你参考02/17 13:09
10F：推 Volcano: 我是每周跑个坡10~15，10k90m，配合大重量训练02/17 14:33
11F：→ Volcano: 推雪橇2~2.5倍体重、会补强做分腿蹲、单脚RDL之类的02/17 14:35
12F：→ Volcano: 然後那个 大坝单攻可以加一吗XD02/17 14:36
13F：→ carter4213: 大霸单攻有兴趣+102/17 15:24
感谢楼上各位大大Orz，然後坐等开团（误
※ 编辑: KobeNi (39.10.199.118 台湾), 02/17/2022 17:57:14
14F：→ littlegreen: 菜单请把深蹲+HIIT放一起 进步很快的 02/18 12:02
15F：推 antx: 大霸+1，南部好难找伴 02/18 13:32
16F：推 marat0310: 大霸单攻有兴趣＋1 02/20 01:44