作者blackbrid (blackbrid)
看板Hiking
标题[记录] 一日大小坝....
时间Wed Sep 22 09:19:57 2021
请勿随意尝试，这是很艰辛的行程，为此我付出很大的训练。
日期: 2021/09/18
人员: blackbrid、Zrst、SYH、张元植等九人
距离: 61KM
爬升: 2400m
时间: 11H50 (包含休息约一小时)
平均心率:139
携带装备:
背包:Salomon adv skin 12
登山杖:Leki MCT 12 Vario Trekking Pole 110-130cm
滤水器:Katadyn BeFree
头灯: NU25
鞋子: HOKA ONE SPEEDGOAT 4
底层: Salomon S/Lab NSO T-Shirt
保暖: OR Deviator背心
防风夹克: Arc'teryx incendo hoody
风雨衣:Gore Running Wear shakedry
雨裤:Marmot Bantamweight
短裤: Salomon S-Lab
其他:避难毯、简易医药用品、保暖帽
食物: Science in Sport GO Electrolyte drink (携带500g)
Science in Sport GO Energy Bake 三个(比预计早下山，没有吃到)
Science in Sport GO Isotonic Energy Gel 60ml 四条
坚果约60g
统一科学面四小包
咖啡因(700mg，吃掉约300mg)
时间：
03:11 停车场
03:16 检查哨
05:11 马达拉溪登山口(休息5min)
06:44 九九山庄(休息7min)
08:20 中坝山屋(休息13min)
09:11 小坝尖山(休息5min)
09:51 中坝山屋(休息5min)
10:07 伊泽山(休息5min)
11:01 加利山(休息6min)
11:35 九九山庄(13min)
12:43 马达拉溪登山口
15:06 检查哨
本来预计有其他行程要走，但上个月去玉山主北做高度适应伤到脚踝，
训练量大减，而且也担心脚踝还没痊癒状况下去挑战大行程，会容易上社会
新闻，因此就取消了，但难得连假也不想待在家里增肥，得知元植想要去一
日大小坝训练，就跟着前往，前一晚大家都提早到民宿休息，但一见面就开
始聊到忘我，搞到十点多才去睡觉，隔天两点就得起床（最猛的是Ｚ大，为
了接送家人，快一点才到民宿）。
大约三点左右从登山口出发，一开始约７分速前进热身，过了一半後，
Ｚ大与元植就开始用６分速带领下到达马达拉溪登山口，稍微休息一下补个
水，我跟元植补水较久，Ｚ大就往前喷到不见了，剩下我跟元植边打屁边聊
天，也按照计画沿途补水休息，直到了小坝山顶才遇到Ｚ大已经要回程了，
因为元植想要挑战１２Ｈ完成，在小坝山顶就不多做停留，迅速下山，但八
千大大实在太红了，沿途不少粉丝都要求与他合照。
到了中坝山屋终於遇见Ｚ大在休息，一起会合後就往伊泽山前进，到了
山顶就努力拍一些鲁蛇照後就往加利山，但大家实在也累了，一路上就努力
用一些问候语问候山头来振奋士气，也在不久後到达加利山，但为了赶路决
定抄捷径下去九九山庄，路上刚遇到正在施工（基地台）的工人，与其确认
捷径後，就往九九山庄去大休，到了这里，八千大大算了一下，１２Ｈ是有
机会达成，就不休息太久，补玩水吃点东西後，就赶紧上路出发。
因为是下山，感觉自己的身体有慢慢回复过来，到了马达拉溪登山口，
还有约两小时半可以跑林道，把时间压在１２Ｈ内，因此就跟元植用约小跑
步慢慢跑向登山口，但实在累绩太多疲劳，没办法维持跑动，到了後必须用
跑走的方式完成，过了终点直接倒地Ｏｒｚ．．．
ＰＳ这次测试全程使用Science in Sport GO Electrolyte drink
当作主要能量来源，用喝的直接搞定能量、水跟电解质。
大约每小时40-50g的粉配上500ml的水，不过建议在山下要先
吃习惯，我是在山下慢慢提高自己每小时使用量的。
优点:1重量轻 2.吸收快 3.价钱比能量胶便宜 4.有电解质
补充一下训练量好了:
去年以前的训练，可以看我前一篇一日八大秀，八大秀後没多久
就因为疫情关系，可以在家工作，变成有比较多时间，所以几乎每天
早点四点起床，五点到登山口开始训练，维持一个月大约300km，以及
约30000m的爬升，速度大约是每小时10EP，为了躲开人群，找的是郊山
的产业道路来回跑(很磨意志力)，为了是计画中的大行程，维持这样的
运动量约三个月後，直到打AZ的疫苗，为了打疫苗，前後有休息比较多
天，打完几乎没有不舒服，不过可能疫苗让身体抵抗力下降，後来生了
一场大病，在家里躺了快五天，之後才又开始慢慢恢复训练，直到了上
个月去玉山适应高度伤到脚踝，为了让脚踝恢复，训练量直接砍半，但
还是维持大约一个月200km与18000m的爬升。
PS EP=公里+爬升/100
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1F：推 JacobBaker: 大神们的单攻都太可怕了..... 09/22 09:20
2F：→ JacobBaker: 头跪 09/22 09:20
3F：推 jessica35354: 可怕黑鸟大... 09/22 09:21
4F：推 yanncherng: 怕豹 09/22 09:28
5F：推 LsVCheN: 跪死在地上 09/22 09:31
6F：→ npc776: 均速5K.... 09/22 09:32
林道很长，均速可以拉高
7F：推 Zrst: 我还不跪爆 09/22 09:52
大大强力火车头拉前拉，让我们顺利突破12H关卡
8F：推 RCSQJack: 这年头连跪都要卡位 09/22 10:23
9F：推 easybluea: 3点多检查哨就可以进了吗? 09/22 10:31
现在应该可以，除了我们，三点还有看到一队重装正要进入
没记错，现在可以线上报到
10F：→ easybluea: 我等开放自行车之後再考虑单登了(汗) 09/22 10:32
我也不想再跑一次大鹿林道了，跑到怀疑人生
下次宁可从四秀进出，或是走霸北圣剑(八千大大的路线)
11F：推 jxigjll: 推食物~~~XD 09/22 10:32
12F：推 chart: 头献给楼上那篇了..那只好请收下我的膝盖含腿了QQ 09/22 11:23
13F：推 jplo: 推啊 ！比人家路跑还快 ！ 09/22 11:50
14F：推 Bkyoe: 我还不跪爆？ 09/22 11:56
15F：推 jackie0712: 大神们只能跪 09/22 11:56
16F：推 gina0725: 先跪再看… 09/22 12:01
17F：推 DaShu87: 连跪 09/22 12:14
18F：推 octopuso1c: 请问这样大概总重量多少？ 09/22 12:17
歹势，这次出发没量重量，估计含1000ml的水，大约3-4kg之间
19F：推 b910590oby: 连假必出惊悚片 09/22 12:48
20F：→ b910590oby: 还连两部@口@！ 09/22 12:48
21F：推 Linezolid: 连跪两篇膝盖好痛～努力用问候语问候山头太有画面了 09/22 13:10
22F：→ gmoz: 跪右膝 09/22 13:19
23F：推 sxi: 推 09/22 13:24
24F：推 batike: 感谢B大分享 每次都了解不少装备配速补给的东西 09/22 13:46
25F：推 ap88994433: 好鬼....可以请问一下要从哪里开始追吗，b大的行前训 09/22 14:13
26F：→ ap88994433: 练之类的Xd 09/22 14:14
可以看我之前PO的文章，有我大约训练的量
27F：推 simonown: 大大都很爱骗，明明就半日说什麽一日，不可取（误） 09/22 14:20
28F：推 philipjao: 跪着看 09/22 14:51
29F：→ philipjao: 想知道SiS GO ELECTROLYTE drink使用心得XD 09/22 15:01
很满意，可以直接一次搞定热量跟电解质，完全不需要再补充其他
电解质，以後长距离都会以这个为主力补给品
30F：推 philipjao: 500g drink是指50g的粉配500ml水吗? 09/22 15:50
全部携带500g，沿途用每小时40-50g配上500ml的水
31F：推 r7944281: 只能跪着看了 09/22 16:14
32F：推 yuechinwu: 跪 09/22 16:38
33F：推 antx: 跪 09/22 16:40
34F：推 blackzero1: hiking版要变Run &hike了 09/22 17:22
地方爸爸的无奈，要赶回家照顾小孩，不能离家太久
35F：推 billybilly: 到底看了什麽XDDD 09/22 18:19
36F：推 sxi: 恭喜，strava排名占据第2、4、5位.哈 09/22 18:20
有更多神人没有把纪录放上来，目前知道有人来回只花了八个多小时
37F：推 papa850509: 先跪了 想请问大大SiS GO ELECTROLYTE drink 都是上那 09/22 19:15
38F：→ papa850509: 边买 09/22 19:15
我都是在英国的Wiggle购买的，满75英镑免运，但要小心食品关税很重
被课过一次30%的，超痛........
39F：→ Csir: 有新手行程能跟吗QQ 09/22 21:39
可以在版上找资料，有很多入门路线的
40F：推 nocturnesw: 请问大大咖啡因是怎麽准备的？感谢！ 09/22 21:40
我是在iHerb购买咖啡因锭，一颗200mg，可以切开吃一半
41F：推 zombie1019: 让人膝盖跪坏了再跪，跪地不起… 09/22 22:12
42F：推 tomcruiyu: 好变态...我走三天捏:( 09/22 22:28
我第一次走也是三天
43F：→ tomcruiyu: 吓到下巴合不上了 09/22 22:28
44F：推 shoeii: 看标题就先跪了 09/22 23:05
45F：推 tigger092826: 每次看hiking 版，都觉得我根本是废物...... 09/22 23:15
我也是从新手村慢慢进步的，可以回去看我五年前走八大秀
可以很惨，如果有心愿意慢慢吃训练菜单，你也可以跟我一样的
46F：推 Volcano: 跪看大大在社团+ptt开combo毁三观XD 09/23 11:38
47F：→ Volcano: 不过照顾小孩也是我想练速度的主因 努力吃菜单ㄌ 09/23 11:40
加油，我也是有了孩子後，不能走长天数，只能尽量吃训练菜单
提升体能，用体能来换取时间
48F：推 milk0323: 新手不专业提问 为什麽已经有风雨衣了还要防风夹克?谢谢 09/23 13:49
我比较怕热，带一件风衣比较透气，不然shakedry可以直接当风衣穿
49F：推 dsmo: 从上一篇用滚的过来… 09/23 14:57
相见恨晚的产品啊。找机会要去吸一下柯基
51F：推 jessica35354: 不行我有柯基雷达，直接侦测到Coca了<3 09/23 20:13
52F：推 jackie0712: 那个能量粉看起来很赞 09/24 11:58
真心推荐，超方便的产品，但要先花时间适应。
54F：推 max092976079: com/hGzTuy1.jpg 09/24 21:54
我的能力跟不上这团，会直接倒在路上的
56F：推 papa850509: 请问能量粉是如何携带的？？感谢大大 09/25 14:38
我是用3号夹链袋分装，刚好一袋冲一个水壶。
※ 编辑: blackbrid (140.130.252.114 台湾), 09/27/2021 07:29:55
57F：推 doi: 强~ 每次看到大大ID 都觉得 brid == bird 有翅膀 09/27 13:44
58F：推 YNNEKUW: 推 09/28 10:33
59F：推 brian0913540: 跪着看完这篇 09/30 22:10