作者miaomiao35 (整个星群无人不病)
看板Hiking
标题[问题] 脚掌内侧瘀青
时间Mon Jan 4 00:28:34 2021
有在运动健身但没有在登山的门外汉斗胆来此请教
昨天走完镇西堡神木B区（神木区有绕一圈）
因为泥泞地加上原始树木林地湿滑，穿慢跑鞋去走的我滑到怕
又不谙登山步伐要领导致觉得自己在山里很
根本不会走路
於是今天洗澡发现右脚脚掌内侧有一块长条型的瘀青.....
事实上在爬的过程中就有觉得右脚脚掌内侧有负力感
只是没想到会到瘀青这麽惊悚，想请问这块overload的原因是什麽
另外因为有朋友在邀约今年要去新阿溪纵走
但毫无登山经验的我很担心直接去阿溪纵走会太自虐
这次镇西堡找过很多资料都说要四、五个小时
没想到自己去一趟可以三个多小时就走完，
而且路上怕滑有放慢脚步又因为游客很多所以一直被挡
整体而言除了上坡时会喘但休息两分钟也就可以继续走了
完全新手不太认识自己的能力，这样去走阿溪会太找死吗 XD
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1F：推 whitefox: 慢跑鞋也有鞋底纹路很深,颗粒很粗1cm的 01/04 08:47
2F：推 knanda: 听起来是体能可以，爬山技巧不行，就近期多去走郊山感受爬 01/04 10:14
3F：→ knanda: 山节奏即可。离线地图记得学一下。 01/04 10:14
4F：→ knanda: 还有要练习背8kg爬山，感受重装的感觉 01/04 10:14
5F：→ willy9876543: 楼上少打1？ 01/04 11:24
6F：推 knanda: 8KG对很多人来说就算重装了，新手而言从8~10训练即可，18K 01/04 11:54
7F：→ knanda: G这种以後再说吧 01/04 11:54
8F：→ knanda: 不要背一堆奇怪的东西，例如西装跟洗衣粉上山才是真的 01/04 11:55
9F：→ willy9876543: 有在健身的8kg应该无感吧 01/04 13:15
10F：推 ak075: 怕滑倒没全脚着地，脚掌微踮脚尖发力齁 01/04 13:16
11F：→ ak075: 这姿势走久了，膝盖内侧也会痛 01/04 13:18
12F：推 Volcano: 也可能是下坡煞车膝盖内夹造成足弓塌陷，有在健身的话 01/04 20:14
13F：→ Volcano: 可以检视一下。 01/04 20:15
14F：推 CSFV: 小弟越野跑者，其实没必要训练什麽负重，轻量化才是当今显学 01/05 13:47
15F：→ CSFV: ，不过您的问题应该是鞋子不对，可以检视一下是否足弓塌陷或 01/05 13:49
16F：→ CSFV: 足踝内旋，有的话请选购支撑力较好的越野跑鞋或是登山鞋，我 01/05 13:50
17F：→ CSFV: 自己就是扁平足加过度内旋，不建议穿雨鞋，支撑力差又重。 01/05 13:51
18F：→ CSFV: 鞋子中底支撑没做好的话，塞什麽鞋垫其实都没效果。下坡个人 01/05 13:53
19F：→ CSFV: 偏好重心往前带，速度快一点，如此不会坡上ㄍㄧㄥ很久反而累 01/05 13:55
20F：→ CSFV: 脚踝支撑很重要，会连带往上影响膝盖跟骨盆动作，要特别注意 01/05 13:56
21F：→ CSFV: 不然可能因为不正确代偿让关节受伤 01/05 13:57
22F：推 Volcano: 请问楼上穿哪款越野跑鞋？最近跑得有点多，想再买新鞋:D 01/05 22:33
23F：→ CSFV: saucony excursion tr12 便宜好用耐操练习鞋 01/06 00:06
24F：→ CSFV: 不过现在好像代理商空窗期 可能买不到货或是只有库存 01/06 00:06