详细网志图文好读版▼ https://hiking104ya.pixnet.net/blog/post/22091825 欢乐影音看这里▼ 雪山主东峰 (上) https://youtu.be/HPuIX2ZkgVI 雪山主东峰 (下) https://youtu.be/PkmwficX1MM -----分隔线----- 三六九山庄现在是出了名的难抢，幸运的抢到中秋连假前一天的三六九山庄， 也感谢老天爷的眷顾，给我们超美的主峰大景 接下来就来看看我们的纪录啦～～～ 另外也记得要看到最後，有我们的物理治疗小教室，在三六九山庄大公开唷！ -----分隔线----- 成员：鸡翅、Pan、Marco、老板、GY人、白白 时间：2020/09/30-2020/10/01 [行前准备] 1. 行程安排：两天一夜 DAY 0 住宿：环清宫 DAY 1 雪山登山口→雪山东峰→三六九山庄 DAY 2 三六九山庄→雪山主峰→三六九山庄→雪山登山口 →DAY 0可选择住宿地点：武陵农场、环山部落、南山村，可自行评估需求状况决定住宿 地? ※环清宫 ◆地址：台中市和平区平等里中兴路三段55号 (看到环清宫牌楼後左转上斜坡) ◆费用：$400/人，确认入住後付费 ◆停车位：住宿点前方空地，车位少、先到先停，若停满可停下方公路沿线空位 ◆提供设施　 ◎基本卫浴设备 (不包含盥洗用品及毛巾，需自备)、吹风机　 ◎厕所　 ◎饮水机：冷热水供应　 ◎用餐空间，可自行准备炊煮用具煮食　 ◎冰箱 ◆住宿空间：上下舖客房，提供简单住宿　 ◎房间内插座不多，建议自备多孔插头或於一楼冰箱处先充电　 ◎床偏硬，若不习惯的山友可以自备睡垫 2. 交通资讯：雪山登山口位於武陵农场内，需进入武陵农场 ◆停车：搜寻「雪山登山口停车场」 共有三个停车场：第一停车场最靠近更山口服务站，但车位不多易停满； 第二第三停车场虽然离登山口有一点距离，但皆有清楚阶梯和路线可抵达登山口 ◆武陵农场收费 　◎门票─全票 (假日/平日)：130/160元，半票：80元　 ◎停车费─小型车：50元，机车：10元 3. 入园证、三六九山庄申请 雪山主东峰属雪霸国家公园，需申请入园证 目前雪霸国家公园申请方式为入园日前2个月、7:00准时於网站开始申请。 上山时若服务站没人，使用app空中报到後将入园证投入信箱即可； 下山後记得也要将入园证交给服务站工作人员唷！ 4. 入山证申请：免申请入山证 5. 协作订餐：云豹登山队/布农登山队，我们这次跟布农登山队订餐 费用：$800/人 内容：睡袋、一晚餐一早餐 (第二天主峰登顶回来，也有吃到协作煮的面唷！) [行程] DAY 1 5:30 环清宫出发 6:00 雪山登山口第二停车场 6:10 0k 2310m 雪山登山口起登 6:48 0.9k 观景台 7:20 2k 2463m 七卡山庄 8:53 3.4k 大休 9:30 4k 3050m 哭坡观景台 10:54 5.1k 3201m 雪山东峰 12:12 7.1k 3100m 三六九山庄 共约6小时，含休息、拍摄、吃东西 DAY 2 2:30 7.1k 三六九山庄出发 3:00 7.8k 黑森林入口 4:35 9.7k 黑森林出口 6:15 10.9k 3886m雪山主峰 6:55 出发 7:20 10.4k 3650m圈谷抢武陵四秀山屋 9:25 7.8k 黑森林 9:50 7.1k 3100m三六九山庄 11:10 三六九山庄出发 12:10 5k 东峰登山口：休息 12:20 东峰登山口出发 13:04 4k 3050m 哭坡观景台休息 14:30 2k 2463m 七卡山庄 15:25 0k 2310m 雪山登山口 共约13小时，含休息、吃饭、拍摄 [美照分享]★详细图文纪录请看部落格唷!☆ https://i.imgur.com/xRQr9Gv.jpg DAY 1 前往369的路上，大部分时间走在树林里~ https://i.imgur.com/B7TpolW.jpg 雪山东峰 https://i.imgur.com/4owgCqc.jpg 停机坪 https://i.imgur.com/eTWF99g.jpg DAY 2 在圈谷迎接超美日出! https://i.imgur.com/0YZpsux.jpg https://i.imgur.com/UN6hblk.jpg https://i.imgur.com/1Ryi9NG.jpg 日出後的圈谷 https://i.imgur.com/XOlwC6c.jpg https://i.imgur.com/CD5k6q6.jpg https://i.imgur.com/vuceT4o.jpg 天气超好的雪山主峰到了！ https://i.imgur.com/rQCU8w1.jpg https://i.imgur.com/n5obGIj.jpg 圈谷甚麽时候拍都很美～ https://i.imgur.com/5jU6Zlg.jpg https://i.imgur.com/IZIzR9k.jpg 黑森林 https://i.imgur.com/VU5I3SO.jpg https://i.imgur.com/f2Nx4yv.jpg https://i.imgur.com/cao3i2S.jpg https://i.imgur.com/BfqMsak.jpg 下山才看到超美的大水池! [369山庄的物理治疗小教室] 1. 如何伸展小腿後侧肌群? 小腿是爬山时很容易紧绷的肌群之一，甚至有时候会爬到抽筋！ 伸展一下隔天才能更好的用力～ https://i.imgur.com/vlFKFFs.png 最方便的伸展方式：找一个台阶或是墙壁，将脚掌前侧踩住後身体往前、伸展小腿後侧肌 群 https://i.imgur.com/HWfXSld.png 屁股要记得往前、让身体保持一直线唷！ 2. 如何伸展大腿前侧肌群? https://i.imgur.com/WIWJ2tW.png 躺姿下的大腿伸展：骨盆及膝盖尽量靠近地板，伸展大腿前侧 https://i.imgur.com/cHFefF1.png 若是大腿前侧真的太紧，可以转为趴姿、并请友人帮忙伸展 （或是自行拿毛巾固定脚踝也可以唷！） https://i.imgur.com/oyW9S1c.png 固定骨盆後将脚踝靠近屁股 3. 如何伸展脊椎、手臂及上背呢? (可搜寻之前在板上po过的肩颈酸痛舒缓方法唷！) https://i.imgur.com/BPRRb1q.png 将胸口往上提、伸展脊椎。 https://i.imgur.com/JsQy9Jr.png 旋转脊椎加上手臂延伸，伸展前胸肌肉其上臂肌肉神经 https://i.imgur.com/8wz7XNn.png https://i.imgur.com/Cu9eWrz.png 虐待队友ing XD -----分隔线----- 这次因为有新手跟着我们一起登百岳， 行程上时间抓得比较宽松，休息时间也拉得比较长。 很幸运的没有淋到雨、再度在山上看到美丽的山景<3 感谢大家的收看~~~ -----分隔线----- 想看最新的文章及资讯，欢迎追踪我们~ FB https://www.facebook.com/chitzufriends.hiking IG https://www.instagram.com/chitzufriends_hiking/ YOUTUBE频道 https://www.youtube.com/user/june811024 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 106.1.226.14 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1607328475.A.2D1.html 我们最近刚好出了一篇膝盖後外侧疼痛的文章及影片唷! 可以来看看是不是跟我们分享的「膕肌疼痛」问题相似? (膕肌位在膝窝，负重爬山时若他不舒服会有膝盖後外侧疼痛的问题) 文章：https://hiking104ya.pixnet.net/blog/post/23093072 影片：https://youtu.be/V7q59JwgnzA 原本想等之後整理好再发到版上~只能先麻烦S大看我们发的文章了(拍谢 真的超美！！眼睛看更漂亮QQ 这很棒~~大家一起爬得健康！ 雪山大景真的超美！！！ 谢谢♡♡ 那时看到日出感动到爆TT 被认出来了好害羞>///< 感谢你的收看~~~ 我们会继续努力！ 对的，下山如果有碰到服务站人员，要再交入园证给他们 (而且他们会再三确认是不是全员下山唷！) 如果刚好不是上班时间的话，再将入园证丢入信箱~ 除此之外，雪霸国家公园的app也要记得报到跟签退~ 谢谢推文支持 :) ※ 编辑: lds8903 (106.1.226.14 台湾), 12/15/2020 15:28:24