一、 携带物品： *穿着： -跑步短T、短裤+杂牌韵律裤、迪卡侬绑式遮阳帽、头巾*2、轻薄雨衣、雨裤 (Montbell Versertile 雨、衣裤 135+85g)、风衣(Golite 连帽半开拉链 80g)、OR Deviator Hooded Vest背心(215g)。 -这次天气多云阴凉、路上箭竹会把人打湿，前面一半行程穿着OR化纤背心 + MontbellVersertile雨衣走，调控温度及保温间达到很好平衡 ， 过卡罗楼後才脱掉换成短袖 *背负系统与水： -15L UD野跑背心、2L 水袋、500cc软水瓶、备用防水封口袋 *行进： -登山杖*2、野跑鞋(HOKA Speedgoat3)、这路线有很大比例是产道下坡，原本想 穿的MERRELL AGILITY PEAK FLEX 3掉底了，才穿一年左右…， 只好请出原本只在纯山径用较不耐磨的速度羊QQ *紧急避难： -SOL Emergency Bivvy简易铝箔露宿袋(搭配可以在山屋过夜存活一晚为主) 、简易医药包(透气贴、绷带、碘酒药膏) *3C： -行动电源(NB10000、150g)、手机与充电线(IPHONE SE)、…。 原本要带的轻便小相机忘在家里充电中，改背M43无反(E-M10 II+12-60mm， 与相机包重量合计约0.9kg，还是卡卡的 下山後背在身上的物品含背包总重应该在2-3kg(剩余食物约0.8kg)左右 二、补给： *能量补给 -携带：约1.2KG、约3600大卡(以每100g=>300大卡，做大致推估换算) -实际消耗：约0.4-0.6KG、约1200-1800大卡吧-能量胶条*3(约400大卡， Amino VITAL aminoShot 胺基酸能量饮)、燕麦棒*3、铁蛋*3、 御饭团*1(可以不用)、Calbee水果谷片(在山上适口性佳，可以分装携带) 、BCAA*2小包、坚果30g、咸花生、豆干若干(增加食慾用)。 -心得：可能是前一晚吃得饱足、出发前1小时也吃了一餐，走了2小时到棱线 奇莱山屋都还不饿，奇莱连峰棱线这段植被满多，速度与强度也提升不起来， 这段大约每半小时补充100-150大卡左右，到天池山庄整路都不不觉累。 *水： -0.5L软水瓶+2L水袋(因为天气多云阴凉，棱线段实际喝水应在1.5L内)。 -水源：前晚下过雨，天池山庄与成功山屋活水源充沛 三、交通： *去 大众运输 *回 卢山 春阳温泉山庄/春阳丽来会馆 049-2801259 屯原-庐山温泉机车接驳 600元 洗澡含毛巾肥皂洗发乳100元 山庄门口有站牌可搭公车至埔里 *参考资料： [记录] 没有北峰的奇莱连-作者: pzubfwss https://moptt.tw/p/Hiking.M.1569879034.A.ECC 四、行程长度与努力量 *Basecamp里程估算(Garmin 945纪录：智慧间隔、3D距离开启) -945 配戴心率带腕式心率开启、双GPS、智慧间隔，耗电量大约6-7%/每小时 *距离：33.0k、爬升：1,660m、下降：2,730m。合计约9小时 1) 滑雪山庄-棱线奇莱山屋叉路口：6.4K、+815、-535。2HR 2) 棱线奇莱山屋叉路口-天池山庄：12.9K、+760、-1220。5HR 包含奇莱主单攻约上、下各150m 3) 天池山庄-能高越岭：13.7K、+85、-950。2HR 五 行程简易纪录： 21:00 前一晚在小风口停车场(2990m)过夜兼高度适应。 02:30 起床补给、整装、清库存 04:00 滑雪山庄出发 05:00 成功山屋休息补水 06:00 奇莱棱线山屋叉路口 西侧可见沉睡中的埔里盆地与清境农场，再往远方的台中火力发电厂及 西部海岸依稀可见，东部的海岸山脉与木瓜溪河床、太平洋反光也在後面的 路上依序展现不同样貌 07:00-7:30 单攻奇莱主山、山顶及叉路口小休补给15分钟 07:30-10:30 通过卡楼罗前後崩壁，一路上路标跟绳子很多， 没有起雾时跟着鲁地图航迹及随时注意路基不是太大问题， 中间大休补给、卸货20分钟 11:00 天池山庄叉路口，由於路面太硬膝盖不舒服加上消化不良之後一路走走跑跑 13:00屯原登山口 六、心得 *这次出发前一周已经有两晚在海拔3200m高度适应过，加上前一晚睡在小风口， 差不多前一周共有3晚高度适应，这次实测在海拔3000公尺下坡低强度(最大储备 心率65%以下)走起来适应状况不错。 *其实其实滑雪山庄-天池山庄这段山路里程与爬升量比阳明山10连峰 (约24.5k、上下1800m左右)还少，如果用低强度快走是比阳明山跑起来体感 轻松不少啦。後面的能高越岭就是13K+下降900m的产业道路路跑罗， 如果不是接驳麻烦其实是满不错的一日高山路线(可以请庐山温泉业者接送)。 *这次能量补给策略有些失准，原本估计是10小时左右行程(实走9小时)，因此当初估 计是10*300=3,000大卡， -抓每小时补给300大卡左右，频率是大约每30分钟补一次，每次补100-150大卡， 一条42g燕麦棒大约200大卡、45g能量胶大约110大卡，规划以每小时一条能量胶 +燕麦棒轮流，但还是满需要搭配咸食提升食慾 -实际走起来可能前天补太饱，再来路线本身上坡少、连峰的路线植被多速度也 拉不起来，实际走起来强度比预计低很多因此也不太饿 -前阵子做少量的空腹燃脂训练感觉有些帮助，行程大致用50-65% 最大储备心率/摄氧量的强度低速行走，可以维持很长一大段时间不疲惫 -测试新买的日本能量胶- Amino VITAL aminoShot 胺基酸能量饮，适口性还不错 ，与SIS、GU相比来说还算好入口，口味微酸，缺点是稍贵，可以跟其他牌子 及固体食物混合搭配 *全程几乎只看手表地图(Garmin 945 自灌鲁地图)，还满省手机电量的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.160.126.150 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1593937673.A.D03.html Calbee 谷片可以直接当行动粮吃不用泡水，可惜目前还没看到我最爱的抹茶口味 攀岩学得好 崩壁轻松无烦恼，推荐各位好好去学习一些攀岩技巧与绳索技术 特别是传统攀登，对於提升登山安全非常有帮助 能高越岭 天池山庄>到屯原 在STRAVA纪录前几名野跑界的菁英选手 都是一小时初头， 2小时已经几乎是他们两倍时间啦 https://imgur.com/XHto2lh 前面那段慢慢走(植被多卡卡的)到天池山庄为止并不太累 主要是膝盖关节有旧伤 碰到硬铺面下坡或是陡下就GG 腿部肌肉力量需要再加强 整段如果是有备战或排名的越野跑玩家认真来走，相信少个2小时不是问题 当然登山并不是求快，但可以透过适当的训练让自己走的更弹性而有余裕 是车辆停停车场，人直接睡车上，主要是那边有热水厕所、补给方便 奇莱登山口那边比较会有人夜观或来看日出比较吵 ※ 编辑: SYH (111.241.157.122 台湾), 07/09/2020 13:19:29