※ 引述《acousticlab (阿酷斯提克类帛)》之铭言： : ※ 引述《DearR (I am male.)》之铭言： : 看到这篇想起我为何开始爬山的了,其实一开始是为了减重,以下纯心得分享 : 1.自己最熟悉的运动项目会最没有减重效益,越不熟悉的运动项目耗能越多 : (每天爬山的人,爬半天也不会喘也不会累,肌肉也不会酸,也不需要修补) : 2.慢跑一般单位时间耗氧量比爬山要高一些,因为爬山通常不会让自己喘到不行(还要 : 留体力下山阿) : 3.个人觉得最有效且不痛苦的方式就是交错.星期一跑步 周三打篮球 周五重训 周日爬山 : 我跑步约60min 篮球约90min 重训约40min 爬山大约3-8hr : 一直使用不同的肌群效果会比较好(我觉得一直爬不同的山也会有一样的效果) : 4.另外一个简单的方式是只要自己血糖一升高,就用运动的方式让多一点血液流经肌肉 : 实际执行方式就是走1到2k去吃饭,不要叫便当 : 5.做了这麽多,大吃一顿就完全打回原形了 : 但有时候正面一点想,做了这麽多就可以大吃一顿啦~~~ : 6.有时候体重卡关了(但是有练体能还是会上升),就选座能负担的山也很喜欢很想去的山 : 去单攻一下! : ps 42岁执行了14个月 我少了11公斤(我觉得更年轻效果应该会更好) 首先感谢前辈的心得分享！ 也来回报一下我执行这个计画的一些心得~ 近日北部低温下雨，阳明山尤甚， 但是我依然没有放弃这个计画直至今日， 产生了一些心得，也分享给各位山友 1.减肥(减脂增肌)相关 首先有点混的是...家里唯一的指针体重计故障， 所以我不太清楚目前体重的变化orz... 由於进行的比较随兴，也没有很科学的去监测身体的数据， 但有查觉到身体的一些变化。 肚子有变小一点了！ 体态也有所改变， 最让我印象深刻的是， 我原本的内裤穿不下了！ 但是很特别的是， 腰部没有问题，反而是裤管太绷， 我的几件裤子都有这个现象， 大腿明显变粗， 股四头肌变发达。 除此以外，站立时，屁股不出力也会变硬 @@ 另外由於我全程下双杖的关系， 我手臂的三头肌跟二头肌也凸出了一些原本没有的小肉丘 2.郊山的雨具跟防寒 这两周上山，山顶没有超过10度过， 但是经过测试，我内层只穿了一件排汗短袖+排汗长袖薄外套， 外层再套一件两件式雨衣(我用的是BrightDay强调透气的款式)， 下身穿运动短裤套雨裤， 居然防水防寒就万事OK！ 5度算是刚刚好，10度会有点热到受不了。 上陵线後吃大雨跟强风也都没问题！ 3.意外的大收获 以阳明山系的步道而言， 以往常会为了下雨放弃登山行程， 闷在家里不是很开心的度过假日。 但，对於现在的我来说， 季节跟降雨不再会成为我跑阳明山健行的限制了。 这对我来说真的可以说是此计画的一个大收获！ 尤其北部东日阴雨绵绵不绝， 开了这个模式真的超级好用！ 以上是目前的心得！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.218.113.64 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1517400113.A.B46.html ※ 编辑: DearR (49.218.113.64), 01/31/2018 20:04:07 ※ 编辑: DearR (49.218.113.64), 01/31/2018 20:04:43 不懂您何出此言？无中生有的事情我是不会去说的 ※ 编辑: DearR (49.218.113.64), 01/31/2018 21:15:46 感谢！除了减重以外，一直都很喜欢登山健行的感受，希望能持续下去 我今天登山完後，自拍了一张照片， 比对了一张日前出游时的照片； 左侧是18/1/13，右侧是18/2/1，共计19天， 我觉得有看到成果，很开心！ 登山健行真是太棒啦(洒花) https://imgur.com/a/IJIrd ※ 编辑: DearR (101.15.181.247), 02/01/2018 16:21:12 胖的那张是单眼毫不留情轰出来的 XD 有瘦一点的是手机自拍，应该是有开到美肌之类的?(我很少在自拍) 啊，其实说到头来，登山运动为辅~快乐散心赏景吃喝才是主体吧~ ※ 编辑: DearR (117.19.48.239), 02/02/2018 14:42:25