作者dododoremi (dododo~~~)
看板Hiking
标题[问题] 负重负重训练
时间Thu Oct 27 01:09:38 2016
想了一整个晚上，睡不着觉，就说出我的想法给大家笑笑
最近与朋友在讨论，单日行程或是郊山，负重训练这件事情
朋友觉得平常负重训练，登过夜行程负重的时候比较轻松
我的看法则是，以轻量化登山，不得已需要负重帮助队友负重则更可以承受。
因为目前对於负重训练好像没看到科学实证，而要证实效益也还有许多因素不明，例如
: 背多重才有效、训练一次要多久、训练间隔时间(山友平均一个礼拜一次的负重训练效
益)、负重对身体承受的负担…
假设每次和朋友一起登山他都进行20KG的负重训练，我背负10KG
每次他都气喘嘘嘘，但爬一百次之後，可能进步到20KG对他来讲就像10KG一样
(当然实际训练效益常常不是那麽大)
我则没任何进步，但是我却舒服的背负了10KG 爬了一百次山
接着
一起爬过夜行程，同样背负14KG
则是训练过後的朋友绝对轻轻松松，换我稍感费力。
我想的点是
真的有必须用大量的负重训练来弥补那偶尔的重装行程吗?
这一百天的负重训练对身体造成的负荷是否远超过偶尔的重装行程。
当然以上观点完全没有验证，也只是空想~感谢指教。
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1F：→ wzch: 想太多了,爬山不是比赛. 真要比,比快、比重、比爽,各有不同 10/27 01:45
2F：推 ckWade: 多天数气候又比较差的状况，就会需要比较大的负重 10/27 03:11
3F：→ ckWade: 而且像你说的他可以背到20kg轻松以後，装备上选择上比较 10/27 03:12
4F：→ ckWade: 自由，这也是一种好处 10/27 03:12
不过还是真心希望装备可以轻一点啦QQ
5F：→ m06: 你适合花钱请人背 你朋友适合自己出团 10/27 03:15
其实一直都是自己背的苦命
6F：推 blackzero1: 就是未来长天数你们选择不同而已 10/27 08:00
其实终究就是自己的选择罢了:D
7F：→ naunaungan: 你适合住山屋，他适合紮营 10/27 08:12
8F：推 sulaeric: 请你朋友每天绑铁沙 上班 10/27 09:21
9F：推 Zangief: 想省钱，就自己背，不想省钱．就花钱请人背 10/27 10:35
10F：→ seopen: 负重练习不是为了快 厉害而是让自己多点体能轻松背负之外 10/27 11:09
11F：→ seopen: 遇到状况还能帮助队友 10/27 11:09
所以不要让自己负重，能保留更多体力我是这样想XD
12F：推 kwinner: 负重高 水量食物多 存活机率高 10/27 11:38
13F：推 kwinner: 负重高 可带单眼拍照 10/27 11:39
好像有点道理，这就是个人所需的点了 :D
大家讲的大概也是都了解，比较纠结的点是
"负重训练的成效究竟如何"
"到底有没有值得特别去训练"
或许有些人对训练後得到的成果乐在其中
但当平时登山顺便进行负重训练的时候，代表着同样路程
别人轻装快乐爬山，你却辛苦的前进着，失去了放松享受登山的现在。
这其中还不包括负重训练对身体的伤害是不是远大於轻装。
当然这也是我主观想法啦，我想是没有正确答案的问题
就只是自己要不要而已。
虽然山爬得不多，但一直都是自组团，有些时候也背帐行程
随着年纪越长QQ，现在背包越背越轻，食物越来越清淡，总觉得把负重的体力拿来
让身体更轻松是对自己更好的一件事情。
我大概就是不会去负重训练的那一类吧:D
※ 编辑: dododoremi (61.231.39.216), 10/27/2016 13:30:11
※ 编辑: dododoremi (61.231.39.216), 10/27/2016 13:34:22
14F：→ deerdriver: 负重有界限 我觉得考虑自己身体适合的重量 练到那个程 10/27 14:39
15F：→ deerdriver: 度可以轻松登山就好 轻量化也是不能少的 10/27 14:40
16F：推 bojan0701: 适度的训练，是可以强化肌力，若70公斤重，背负 20 公 10/27 15:16
17F：→ bojan0701: 斤(没超过1/3)，身体应可承受，平日爬山时程短，一周1 10/27 15:16
18F：→ bojan0701: ~2次，还有5~6天可恢复，只要循序渐近，我认为不会有 10/27 15:16
19F：→ bojan0701: 伤害才是，肌力会增强，反而不容易在高山行程中受伤。 10/27 15:16
20F：→ bojan0701: 10/27 15:16
21F：→ seopen: 平时的负重训练 我是当成运动在做 久了习惯了对含氧低的 10/27 16:18
22F：→ seopen: 高山也比较能增加耐力跟意志力 10/27 16:18
23F：推 blauii: 赞成您的观点+1。负重少轻量化简单吃。对身体负担小，更 10/27 17:34
24F：→ blauii: 能保留体力。也环保。 10/27 17:34
25F：→ sankaka: 负重训练不代表别人就是轻松爬山、负重的人很辛苦喔.... 10/27 18:57
26F：→ sankaka: 除非他一次负重训练的重量，不是慢慢递增，那就会感觉差 10/27 18:57
27F：→ sankaka: 很多。不过我也是尽量轻量化的那种，所以就算过夜的装备 10/27 18:58
28F：→ sankaka: ，跟单日轻装重量也不会差太多，所以也没特别训练了~ 10/27 18:59
29F：推 xhung: 你的说法让人觉得轻量化就不用负重训练XD 但这两者可以同时 10/29 13:14
30F：→ xhung: 户外有很多预期之外的事 有更强的体能 会有更高的适应力 10/29 13:14
31F：推 frice: 我比较推适当的负重训练强化体能 上山能轻就轻 10/30 16:40
32F：推 Zangief: 推楼上的理论 11/03 16:03
33F：→ Zangief: 但是轻量化是建立在你自己食宿自理的情况下. 11/03 16:12
34F：→ Zangief: 如果公装公粮的，你无法去分担你应负重的部份． 11/03 16:14
35F：→ Zangief: 那这样的轻量化． 是没有意义的 11/03 16:17
36F：嘘 Jasonstockch: 都爬2-3天当然10公斤 10/26 22:34