作者Veggieta (贝吉塔)
看板Hiking
标题[问题] 这样的体能 适合爬什麽等级的山
时间Mon Oct 3 00:35:49 2016
我是个彻底新手 只做武术训练而已 现在在美国念书
年底回台湾想要试试看登山 喜欢山 可是觉得登山体能要求很高
以前大学 最操的运动社团就是登山社
诉求: 离台北近的山 起码过一夜~
身高: 169cm
体重: 57~58kg
体能:
单腿深蹲 (手枪深蹲)
http://i.imgur.com/u6G4LhF.png
左右脚交替 共三十下 (一腿15下)
间隔休息两分钟 做三回
接着 休息两分钟 拉筋一分钟 再休息一分钟 共休息四分钟
单鞭下势 起立出拳
http://i.imgur.com/gl9JS3u.jpg
速度是做快速有爆发力的
左右脚交替 共三十下
间隔休息两分钟 做三回
接着 休息三分钟
负重深蹲 17.5磅 (7.93kg)
25下 间隔休息30秒 做两回
接着 休息三分钟
单脚垫脚尖 负重8磅 (3.62kg)
右脚25下 间隔休息30秒 做三回
完成後 换左脚
接着是会练些拳击跟鹤拳的动作 由於不好描述
所以略过 但很偏肌耐力了 而且大概也就做个两百下左右
这样的体能情况 有哪些简单的山 需要过夜 是适合我的
由於我是超新手 也不打算爬完有那种要死不活的感觉
离台北近 风景漂亮 比较是考量的
我的腿力确定高於一般平均值 但是跟登山比起来
体能 心肺力 肌力肌耐力 可能未达门槛
各位前辈们有哪些建议吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 73.162.202.200
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1475426151.A.E5A.html
1F：→ pi0901: 就七星山啊 10/03 01:17
2F：→ ja760504: 楼上 他想要至少可以过一夜的 10/03 01:18
3F：→ pi0901: 过夜就直接躺在山顶长椅睡到天亮就好了 夜景又超棒 10/03 01:18
4F：→ pi0901: 金面山也不错可以躺在大石头 10/03 01:26
5F：推 Jean201: 离台北近又要过夜 有很多符合一项的 两项皆有就少很多了 10/03 02:57
范围限缩在北部 会不会比较好推荐? 苗栗 宜兰以北
※ 编辑: Veggieta (73.162.202.200), 10/03/2016 03:23:47
6F：→ naunaungan: 乌来、坪林 10/03 07:29
7F：推 Zangief: 不然就..加罗湖. 松罗湖呀. 10/03 09:13
8F：推 zeanmar: 桃源谷吧 东北角 10/03 11:23
9F：→ zeanmar: 坐火车到大里下车走石观音上去从草岭古道下来 上面很多 10/03 11:24
10F：→ zeanmar: 草坡晚上搭个帐篷很好睡 10/03 11:24
11F：→ iwcuforever: 不清楚自己体能何不先找个一日行程自我比较评估一下 10/03 11:44
12F：→ iwcuforever: 再来体能好不代表不会有高山症喔... 10/03 11:45
怎麽判断高山症 十年前开车上合欢山顶是没事
13F：推 mstar: 先找个郊山走走，看自己体力状况如何， 10/03 11:46
14F：→ mstar: 平地运动再猛，跟实际走山路还是有些差。 10/03 11:46
有些什麽前测办法吗? 例如负重15KG去哪晃晃 计时之类的?
台北家住十层楼大楼 可以拿来练吗?
以前小时候只是被老爸抓去爬爬大屯山群
但感觉登山应该比这些都难很多@@
15F：推 whalelover: 同意楼上 10/03 11:58
※ 编辑: Veggieta (73.162.202.200), 10/03/2016 13:07:23
16F：推 blakespring: 阳明东西纵走 > 合欢群峰 这两个行程算有监别度了 10/03 13:38
17F：推 gmoz: 你的运动都是间歇耶 练个慢跑吧 10/03 14:31
我爬文 看到负重练爬是最直接的? 不过我肺活量的确不好
以前有练点跑步 5000要35分钟
18F：→ banboy: 找个郊山爬个几小时不就知道了?? 10/03 15:02
19F：→ banboy: 你负重深蹲才8kg，轻装登山客可以背着一日游 10/03 15:07
我人在美国 郊山太简单了 我一般爬楼梯都是用冲的...
我腰不是很好 能负重多少不确定 但8KG
若没先练单腿深蹲 对我而言是无感的
※ 编辑: Veggieta (73.162.202.200), 10/03/2016 15:17:36
20F：→ gmoz: 做些持久型的有氧运动比较有帮助 毕竟爬山也是长时间运动 10/03 16:22
21F：→ gmoz: 主要是抓到那个呼吸的平衡吧 10/03 16:22
刚问有在爬山的乾姊 他一天跑三次 每次10k 是有没有这麽猛......
(大家一定会问怎麽不问姐姐 是他叫我上网爬文询问的...)
22F：→ banboy: 没有人爬山是用冲的...既然你家住10楼 那就背个10公斤以上 10/03 16:25
23F：→ banboy: 以喘得过气，不需要停下来的节奏爬个几趟看看吧 10/03 16:29
24F：推 uice: 阳明山东西纵走+1，往东走一次-过夜，次日可再往西走一次。 10/03 18:54
25F：→ Tsuyoi: 爬山重持久,如果没有兴趣持续爬的话偶尔爬一下酸痛个几天 10/03 20:06
26F：→ Tsuyoi: 也是很正常,多爬几次身体自然就适应 10/03 20:06
27F：嘘 jojoSpirit: 又不是重训菜单，找座小山反覆上下爬几次不就知道了 10/03 20:30
28F：推 jeff0975: 我也练武术 同时也是登山新手 刚完成东西纵走 建议先去 10/03 22:16
29F：→ jeff0975: 试试找自己的感觉 10/03 22:16
有听过个高手很能登山 所以想说 登山很能检测
30F：→ yilong8249: 推荐阳明山东西大纵走，现在刚好有活动，很有挑战性 10/03 22:23
31F：→ yilong8249: 又适合初学者。 10/03 22:23
谢谢以上资讯 回台湾会试试看 我停留台湾只有半个月 所以时间很有限
在美国上课 能拨些时间自主训练已经勉强了 外加这边高楼极为难找...
郊区的山也极没挑战性 记得以前登山社有要求社员跑四千公尺
有无负重忘记了 只记得武术性社团都没他们操...
※ 编辑: Veggieta (73.162.202.200), 10/03/2016 22:53:26
32F：→ bojan0701: 在美国可以先尝试郊山,简单也没关系,一次多爬几趟+负重 10/03 23:03
郊山真的太矮太矮了...而且还要额外拨时间骑车过去
刚刚爬文阳明山东西大纵走 感觉好像挺适合我的~ 毕竟我对这山区又爱又恨
是时候该去征服他了
※ 编辑: Veggieta (73.162.202.200), 10/03/2016 23:06:49
33F：推 jeff0975: 我也看过几个高手很能游泳啊....不如你去玩三铁检测看 10/03 23:09
34F：→ jeff0975: 看？XD 10/03 23:09
时间很有限 外加 跟肺活量有关的我就gg惹...
我只有剧烈运动可以撑得比一般人久而已
btw 有啥一日行程 台北附近 是推荐的吗?
※ 编辑: Veggieta (73.162.202.200), 10/03/2016 23:12:25
35F：→ mingsu21: 你在美国那里？我也住加州没车可是还是可以每周去小山6- 10/04 00:14
36F：→ mingsu21: 7小大纵走... 10/04 00:14
37F：→ mingsu21: 只看你有没有真的想要去而已 10/04 00:15
毕竟要额外拨时间 我课业繁忙 武术训练也得兼顾 回台还要找人过招呢
38F：推 complexe: 爬山不是也是肺活量运动吗那你又说不行 还要过夜吗? 10/04 00:54
感觉爬山不是纯粹肺活量 很大部分在肌力肌耐力的问题
遇过很多肺活量比我好(有在练跑的) 爬楼梯比我喘的
39F：推 complexe: 合欢主北东(不走西) 你可以达成心愿过一夜 但要防高山症 10/04 00:58
40F：→ complexe: 不过这离台北好像有点太远了 10/04 00:58
恩 是有点远@@
※ 编辑: Veggieta (73.162.202.200), 10/04/2016 03:35:00
41F：→ mingsu21: 我上班也是只能抽一天去爬, 也曾经爬完晚上回公司加班过 10/04 06:46
42F：→ mingsu21: . 10/04 06:46
43F：→ mingsu21: 真的就看你要不要而已. 连试都没试最後只会苦瓜 10/04 06:47
44F：→ wedan: 阳明山纵走然後七星山过夜，隔天下山 10/04 09:09
45F：推 giverny: 不需要执着在外过夜，连爬两天10hr+也是很有监别度的。 10/04 10:18
46F：→ giverny: 阳明山撤退点多，背8kg连走两天来感觉一下。 10/04 10:20
47F：推 pantani: 我第一次百岳是与学长去合欢北 结果没配好速就高山症 10/04 15:25
48F：→ pantani: 当时的我常常当日从台北骑单车到台中吃下午茶再回台北 10/04 15:26
49F：→ pantani: 所以重点不在於什麽等级的山 而是你要怎麽爬 10/04 15:28
50F：→ pantani: 一堆阿公阿婆慢慢爬也没事 我重装一小时到反光板马上挂 10/04 15:30