新闻来源：2009-07-05/ 联合报/ 元气周报/ G02版 入门篇 登山基本功 练了再上！ 【文／古镇荣】 案例A：陈小姐，26岁，平时并未特别去运动，偶尔在家附近快走， 最近同事相约去登雪山，她本想说，跟着一群健脚去玩玩，能登顶 就登顶，上不去也无妨。没想到一路小小气喘吁吁，竟也跟着成功 登顶，引发了她对登山的兴趣。 案例B：张女士，52岁，平时喜欢慢慢散步，偶尔跟着流行骑个几公 里的单车，或走个几公里的平路都没问题，但一碰到登高就没办法 ，只要是上坡路，不只是气喘如牛，是远远落後夥伴一大段路。 办公室里两位女性，怎会差这麽多？年龄是因素吗？ 瑞典科学家在2003年代，曾对3,200名，50岁以上的中老年人进行一 项长达12年的追踪与调查，发现每周运动时数达7小时以上者，罹患 「慢性病」的机率，比未达此标准或根本不运动者减少70%，达此标 准之运动者，其外貌、体态比实际岁数亦年轻510岁以上。 登山 训练心肺功能帮助大 登高望远除远离尘嚣、心旷神怡外，对心肺功能的训练有很大帮助。 中国大陆有一项研究，针对三名健康男性（31岁青年秋某、40岁中年 吴某、62岁老年王某）进行观察，为了解长期的登山锻链对不同年龄 者的心肺功能和血脂的影响。 他们所登的山，高580公尺，长约2.5公里，阶梯约2千级，这项调查长 达六年。六年後的结论是：长期登山能够增强心肺功能、降低血压、 减缓心率、促进血脂代谢的改善、提高心血管的适应力。 双脚 能到车子到不了之地 在「疯单车」的风潮中，本期「元气」带你到车子开不到的地方、两轮 骑不到的地方、靠着双脚才能走到的地方；到山上测试体力、吸收森林 中的芬多精与负离子，认识并体会登山活动的安全与乐趣。 刚入门的山友难免有些「基本问题」，我们先从基本功夫开始解答。 新手大哉问 爬个楼梯都会喘 适合登山吗？ Q：登山一定要穿登山鞋吗？ A：不一定。登山鞋的功能在於防湿、防滑，以及用较好的包覆性保 护长时间行走的脚掌及脚踝。若是天气好、路程短或只是爬大部分都 市人造阶梯的郊山步道，只要穿合脚的户外休闲鞋，都可上山。但不 论是登山鞋或是运动鞋，都切忌穿新鞋上山，以免磨脚。 Q：我最讨厌爬楼梯，因为没两下子就气喘吁吁，那我适合爬山吗？ A：爬山虽然需要体能，但首重「心境」，在不要求速度的情况下， 将心情放松，让自己有余裕去欣赏四周的风景，爬楼梯时安步当车， 将脚步放慢到自己不会喘，等速前进，先在家里和办公室爬楼梯练习 ，渐渐就会发现爬楼梯不是一件苦差事。 Q：登山时怎麽穿衣服才是对的？ A：因季节和路线而异。基本上建议以「洋葱式」方法穿着衣物： 内层以透气排汗的材质为主，穿棉质内衣容易吸汗又不易排汗，汗湿 的内衣容易让人失温着凉。 中层要容易穿脱，不要穿套头衣，以免爬山途中要脱掉时不方便。 外层以防水透气为主，衣服以轻量化为佳，以免脱下後增加重量，若 无任何户外休闲专用衣物，出门前至少带一件轻便雨衣放在背包里。 Q：装备都很贵，买不起怎麽办？ A：若只是从事郊山活动，不一定需要专业登山装备和服装，前往中级 山以上需要在山区过夜的路线，最好要准备好基本装备。若有参加登山 社团，可向山友借装备节省经费，但睡袋、贴身衣物等个人用品自备为 宜。 Q：登山杖应该用一支还是两支？ A：两支。登山手杖是用来减轻上下山途中膝盖和脚踝等处所承受的力 量，若不是脚部先前已有旧伤，初学者还是从两支手杖一起用开始练习 ，这样双脚所承受力量较为平均，也比较不会造成二次运动伤害。但已 有固定习惯的人，也不一定要硬改过来。 Q：听说登玉山不难，是真的吗？ A：要有适当的准备。从最热门的塔塔加登山口到玉山主峰这条路线攀 登，10.9公里的路程，沿途除少数路段外，坡度不太陡，风景又美丽， 以三天两夜时间来回，登顶成功机率相当高。其实台湾最高峰的「平易 近人」，也造就了近年来的「玉山热」，床位较好申请的雪山主峰东峰 路线，也是三天两夜不错的选择。 Q：我想爬几座百岳，但又不想在山上紮营过夜，有这种行程吗？ A：有的。台14线经过的合欢群峰、石门山，南横沿线的「南横三星」 以及自武陵农场出发的「武陵四秀」，都是能当天往返的「亲民型」百 岳，尤其是自停车场出发不到一小时就能来回的石门山，被山友戏称「 三千公尺级郊山」，适合入门山友当作「百岳初体验」的试金石。 -- 目前仅文字档，网址稍後补上。 --

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