作者conquer (未知)
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标题Re: [问题] 受伤後的治疗与复健
时间Mon Nov 10 23:37:22 2008
原文恕删 ~
你上次肌肉拉伤是拉伤大腿前、後侧或者小腿肌肉肌腱吗？
如果是而还没完全好，该侧膝盖的力学结构会不稳定，
这时再去从事下肢跑跳爬山等运动，
容易造成肌肉拉伤加剧或膝盖疼痛等後遗症。
复健一方面可以促进组织修复，一方面改善肌肉骨骼系统的力学结构，
但，所有的复健都须要耐心和时间，特别牵涉到组织修复，
例如肌肉肌腱拉伤或韧带扭伤。
消炎药可以在急性期减少发炎肿胀(以促进血液循环)及疼痛，
肌肉松弛剂可缓解受伤的肌肉痉挛带来的疼痛和血管压迫。
这些并不是没帮助，除了止痛外，目的还是在协助组织修复以及早恢复功能。
回到你爬山下坡後的膝盖痛，
这时的膝盖痛有几个可能：1.膑骨股骨疼痛症候群 2.韧带扭伤 3.肌肉肌腱拉伤
膑骨股骨疼痛症候群是最常见的类型，原因是膑骨後方和股骨下端接触的关节面
过度受力压迫。
几个因素包括：过度跑步/跳跃/上下坡、大腿肌力不足、膝盖力学结构不理想
(X型腿、扁平足、膝後肌肉太紧…)，是造成这症候群的主因。
你的膝盖在静止弯曲的时候状态会痛，那多半就是这症候群了，还能慢跑所以软
骨损耗其实还好，给你几个建议：
1.暂时不要做过度弯曲膝盖的运动，膝盖弯曲角度40度以下最不伤膝盖，所以
先不要大步跑/爬山/跳跃。游泳、慢慢跑、骑自行车(坐垫到踏板高度要对)
是不错的运动。贴紮或护膝可以在运动时使用。
2.加强股四头肌肌力，伸展大小腿後侧的肌肉。这方面网路上资料很多，
可以参考
http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=6551
3.如果疼痛的情况没有随时间改善甚至加剧，就必须到骨科或复健科检查有没
有膝盖结构或扁平足的问题。
什麽时候可以再爬山呢？其实没有一定的答案，长距离下楼梯或慢跑不会再膝盖
痛是个粗浅的标准，一开始先找平缓没有大落差、没困难地形的路线，距离不宜
太长，登山杖和护膝要用。爬山时忌讳跳跃、下坡不要冲快(除非身手矫捷平衡
感协调力都很强)，这些原则常爬山的山友应该都会知道。
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◆ From: 59.117.32.132
1F：推 Dasboy: 推 qir： 清新 健康 专业 ， conquer 。 11/10 23:41
2F：→ qir:我对他的评价一定不是那三个词 >.^ 11/10 23:52
3F：推 hughchen:最近也有相同的困扰...唉 11/10 23:59
4F：→ qir:我被威胁要推：C大真是太帅了 11/10 23:59
5F：→ conquer:楼上不是才刚威胁别人叫大帅 ? 11/11 00:03
6F：推 Dasboy:原以conquer是太帅，还比大帅多一撇长长的喔^_< 11/11 00:11
7F：推 kutrain:(感觉暗潮汹涌!) 11/11 00:42
8F：推 vhji:C大真的太帅了 >.^ 11/11 00:58
9F：→ vhji:我是股外侧肌拉伤 另外,我有扁平足(天生受伤的命?) 11/11 00:59
10F：→ qir:楼上，你真的可以不必勉强。 11/11 01:08
11F：推 Dasboy: 推 qir： 尊绝 高贵 不凡 ， conquer 。 11/11 03:08
12F：推 mirageQ:版上的伤兵原来也不少啊 XD 11/11 10:12
13F：推 Diffen:登山真是不健康的活动....XD 11/11 10:18
14F：→ hyu0407:所以我用双杖加zeuba，还加sixtus系列…其实最好的办法应 11/11 17:36
15F：→ hyu0407:该是减轻身体负担。 11/11 17:37
16F：→ conquer:扁平足还是可以爬山, 适合的登山鞋和正确走路姿势很要紧 11/11 18:05
17F：→ conquer:减轻身体负担, 包括外在和内在的啊 ~ 11/11 18:06
18F：→ hughchen:内在的身体负担是说体重吗? 11/11 21:53
19F：→ conquer:对啊! 越重的人膝盖痛和未来退化性关节炎趋势越明显 11/11 22:10
20F：推 mirageQ:喔喔~~~某人要减肥了 11/11 23:33
21F：→ hyu0407:谁? 11/11 23:54
22F：→ wmw:是你吧，胖鹅.... 11/12 00:55
23F：推 Dasboy:好啦...是我....(含羞举手) 11/12 00:56
24F：→ hyu0407:q大很瘦吗? 11/12 09:09
25F：推 sorceleu:任何运动会受伤低,但是不活动脑子会受伤 11/12 11:26
26F：推 qir:楼楼上你在关心我体重前，可以先关心自己的吗？ 11/12 14:56
27F：推 mirageQ:应该来做个版友们体重分布的统计？ 11/12 18:50
28F：→ qir:不---要---多---事--- 11/12 19:11
29F：→ amjads:这个统计对雨量的预估有相当的助益~ 11/12 20:24
30F：→ polarisk:跑统计出来结果：雨神与体重高呈现正相关… 11/12 22:41
31F：→ hyu0407:母体不够大吧。 11/12 22:43
32F：推 Dasboy:所以 ...某Q跟 胖鹅你们慢慢厮杀吧!! 11/12 22:44
33F：→ hyu0407:das很瘦? 11/12 22:45
34F：→ Dasboy:跟你们比起来是当然的阿 揪咪^_< 11/12 22:45
35F：→ qir:你的啾咪应该是画成这样才写实： ( ^ _ < ) 11/12 22:49
36F：推 hughchen:楼上好中肯...DAS 加油好吗... 11/12 22:53
37F：推 mirageQ:好想看达司本人啾咪的样子喔~~~ ( ^ _ < ) 11/12 23:03
38F：→ conquer:可以不要再出现揪咪两个字了吗, 拜托.... 11/12 23:08
39F：→ polarisk:样本具代表性…XD 11/12 23:09
40F：推 mirageQ:为什麽C大对○○两个字这麽...感冒呢？ 11/13 20:40
41F：→ mirageQ:自从膝盖受伤之後 走路不太平衡 现在连脚踝也扭到了... 11/13 20:45
42F：→ mirageQ:不知道什麽时候才能爬山... 11/13 20:45
43F：→ conquer:楼上保重, 去看个复健科吧 :p 11/13 23:36
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