作者hyu0407 (胖胖鹅~)
看板Hiking
标题[自组] 效率化登山法。
时间Mon Jun 2 12:28:19 2008
本来是想要一段时间写一篇。只是我休假的时间太不一定。所以趁着有空的时间赶快
写一写。
在上篇的预告之中，我似乎说的是轻量化登山。但这边有一个小小的观念可以在轻量
化登山之前跟大家报告。我想，这两者可以当成相关性的讨论。
效率化登山法，最早是我的教练政翰告诉我的。在很多讨论之中，都是想让身体或装
备的利用效率达到最高。减少无畏的浪费。
那麽在政翰及我的经验观感中，整出三点看法。
一、还没口渴时就喝水。
二、还没饿时就吃东西。
三、冷热就穿脱衣物。
当你感觉到口渴之际，身体已然脱水。脱水超过体重的百分之一，你的身体的运动效
能只剩下80%。水是身体的润滑剂，你只要想像膝盖是机件，如果没有加入机油就运作，
你允许吗?而一个正常人在登山之时，一天流失的汗水会超过五公升。在实际的研究里
面发现，多喝水，可以有效的预防高山症的发生。而且脱水要二、三天之後才会回复到
正常水准。
有很多人习惯，行进时不喝水，到了营地再一次补足。肾没有这个能力一下子处理这麽
多水份。极短时间的大量补充水份，有可能会引发水中毒的现象。
而轻量化，更不该从水着手。按行程，行进间带一到二公升的水都很棒。
要保持自已还没感到口渴之时，就能三不五时的对自已强制性的补充一点水份，所以
不论是水袋或是水壶，放在自已最顺手，行进间也可以拿出饮用的位置是十分重要的。
而较长时间休息所喝进的较多水份，我会建议连同行进粮一起饮用。
这就是第二点，在身体还没饿之前，就先吃点东西，不管饿不饿，找些东西持续性的
让身体可以燃烧，是非常重要的。而食物也可以平衡大量被汗水带出的电解质。
找些自已无论如何的疲累，也可以开开心心吃下去的东西，这是选择行进粮或是上山食
物的重点之一，很多人看我吃POWERBAR吃的很顺口，其实那味道恶心的要命。我尝试全
行程吃了两次之後，POWERBAR变成是交错，而不是正常吃的东西。倒是有些像LUMI这种
女性代餐食物，真是不错好吃。
而每个人对於天气的变化感觉不尽相同，自已感觉冷就穿，感觉热就拉拉链，再热就脱
衣服。登山活动之中，自已的衣服型态永远跟脚步一样是进行式。而且同样希望在预感
之前就先动作。刚休息，还满头大汗，不要为了贪图凉快，而不及时的把风衣外套穿上。
而行进之初，让自已穿着是略为感觉冷，是个蛮棒的做法。
可惜，很多人对於要把背包上上下下，会觉得是这是一种麻烦。甚至有连休息时，背包
都不肯放下来的。
背包本来就是设计给予我们资源。若是死死的背着不放，那你背他只是负担，而没办法
良好的运用。我在行进时仍然会三不五时的拉动肩带，调整束带。
不要担心跟不上队伍的步伐而撑着不调整自已的衣着或饮用水或吃东西。
本来一个团体出门不就是大家同进退的吗?撑着不说出任何问题，才是最大的问题。
上面的三点，看起来非常简单，却是要花很多时间，随时注意自已的身体及路况，才有
办法达到。
他们都不难，但是要你花心思去思考及观察，自已的身体行不行。
而我也常叫大家，登山活动，绝对不要撑。今天撑过去了，代表你在心中养了一只怪兽。
或许他不会对你造成伤害，但是总想着撑过去就过去，你会放任这只怪兽有作动的空间。
某天，时间一到，你会受伤或死亡於这只怪兽之下。
台湾女性登山，大环境对他们并不够友善。很多女生总不想在露天之下上厕所，於是就
放弃喝水。
这也都是非常不好的。其实比起走到步径旁的草堆或树林之中。我甚至会更建议大家将
尿水分开洒散在步径之上。因为步径已经是受过冲击的土地，选择非靠近水源及避开有
人可能会坐下休息的地方，都是可以的。
所以现在可以来思考，怎样高效率使用身体，以及运用自已背负的所有物品。
那下一次再由这边来思考轻量化。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.177.109
1F：推 eliec:可以详述尿水洒散在步径之上的方法是怎样吗? 边走边尿?~XD 06/02 12:43
2F：推 ankasc:看了有长知识，我常常一连串爬到某个点才会喝，到觉得饿才 06/02 12:58
3F：→ ankasc:会吃，难怪手常常在抖....Orz 06/02 12:58
4F：→ hyu0407:男生比较有利，好控制方向。女生比较难。 06/02 13:02
5F：推 eliec:对於尿水我有不同的意见，野生动物也不会为了环境特地分摊 06/02 13:30
6F：→ eliec:尿液，我认为正常的山林是可以承受人类粪尿的"冲击"的。 06/02 13:30
7F：→ hyu0407:我选择在步道是因为步道已受冲击，其他地表尚未。 06/02 13:31
8F：→ hyu0407:而且大多数要接受冲击的山林，是有着接连不断的人潮的。 06/02 13:32
9F：→ hyu0407:我宁可选择同一地点冲击，也不想再另开新点。 06/02 13:33
鸣喔~原来大e是这麽用的，不然一直推文，我也懒得按。
其实尿对植物的影响不大。只有有的动物很爱，你尿上去，
那植物就有可能被动物啃掉。
可是步道不会。而分洒的原因，不过不希望他积成一池。
相信别人看了应该不太快乐。而且分洒也乾的比较快。
※ 编辑: hyu0407 来自: 122.127.177.109 (06/02 13:40)
10F：推 eliec:对於人气比较旺的路线，的确该这麽考虑没错! ^^ 06/02 13:46
11F：→ hyu0407:是啊~而且这也不是唯一的选择跟答案。 06/02 13:48
12F：推 xtt:我对尿在步径上也稍有疑虑..曾经在某山顶上,看到山友就在山顶 06/02 14:21
13F：→ xtt:对着休息区的大石头上泄洪,对於像我这种喜欢随兴席地而坐的人, 06/02 14:23
14F：→ xtt:就算尿液乾了之後,还是觉得会很不卫生.. ~"~ 06/02 14:25
15F：推 triplee:环境可以影响野生动物的数量 是互动的 但人类不是 06/02 14:49
16F：→ hyu0407:为何人类为法与自然环境互动? 06/02 14:59
17F：→ hyu0407:xtt，那种尿在休息区的确就蛮令人反感的。y 06/02 15:00
18F：推 coldairgi:请教一下，登山一天流失汗水>5L，资料是从哪边来的?谢谢 06/02 15:01
19F：推 triplee:我是在回应e大的推文啦 环境可以承载野生动物的排遗 06/02 15:01
20F：→ triplee:但是否能自然而然的承载人类的排遗 实是两回事 06/02 15:04
21F：→ triplee:互动的意思是指会有自然的机制调节 06/02 15:06
22F：→ triplee:我想我指的互动方向、意思跟你指的不一样啦 06/02 15:11
23F：推 eliec:t大的疑问在人气旺的路线上会很重要，反之则还好。 06/02 16:00
24F：→ hyu0407:coldairgi，上次爬山，有个护士告诉我的。 06/02 16:53
25F：→ hyu0407:但记得在某个资料也有看到，登山活动，一小时约400-500cc 06/02 16:53
26F：→ hyu0407:但一时之间找不到出处。 06/02 16:54
27F：→ hyu0407:另外，雪季时更需要多喝一点。 06/02 16:58
28F：推 conquer:一整天的登山活动,光是汗水流失3~5L以上不等 06/02 18:37
29F：→ conquer:看湿度,行程内容及速度,衣物穿着,天候而定 06/02 18:37
30F：→ conquer:别忘了还有呼吸散失水份和尿粪排泄的水份. 06/02 18:38
31F：→ conquer:前面写错, 汗水流失是 2~5L以上不等 06/02 18:38
32F：→ conquer:建议以尿液深浅及避免口渴感为水量补充的参考. 06/02 18:40
33F：→ conquer:很推原波及政翰对於喝水,吃东西及穿脱衣物的作法. 06/02 18:41
34F：→ conquer:不过, 我对尿在步径上也有疑虑 orz ... 06/02 18:42
35F：→ hyu0407:推推…c大应该是医学生理相关高手~ 06/02 19:14
36F：→ hyu0407:不过尿尿这部份。是个建议，大家参考一下。不是唯一。 06/02 19:14
37F：推 qir:如果请国家公园在热门路线上几个大家常利用但不便设置厕所的 06/02 19:18
38F：→ qir:休息点，规划特定的便溺点位与指标会比较好吗？ 06/02 19:19
39F：→ qir:其实在行进间的便溺需求不会那麽大，每条路线也都设计了每日 06/02 19:22
40F：→ Dasboy:不会吧..那会变的很恐怖= = 06/02 19:22
41F：→ qir:的承载量，请山友们尽量在指定点解放，应该可以减少全线的负荷 06/02 19:23
42F：→ hyu0407:其实习惯休息的地点，味道总是比较重。这好像是常见的现象 06/02 19:33
然後又按了大e，这篇似乎变成专文在讨论排遗。
通常只有建议大家尿在岩石或坚硬物体上面，让尿能较快速蒸散。
我只是觉得步道也是受冲击的地表，也有不少坚硬物体，不要在易
休息及影响到人的地方。这方法是否可行呢?
我会建议，但看实际情况，进行一定程度的改变是很正常的。
※ 编辑: hyu0407 来自: 122.127.177.109 (06/02 19:44)
43F：→ SicilyDevil:建议改成水分流失～不要写汗水 06/02 19:45
44F：→ hyu0407:我想，汗水是最容易明白的，更深入自然再加上其他附解。 06/02 21:04
45F：→ hyu0407:就像很多人说人体油脂会吸附在羽绒之上，其实那也不是油脂 06/02 21:05
46F：→ hyu0407:谢谢你的建议，下次改写时再注明。 06/02 21:05
47F：推 justben:我爬山 = 野餐 ，所以基本上没这困扰XD 06/03 08:24
48F：推 SicilyDevil:其实不难@@ 国中生都可以理解.... 06/05 14:43
49F：→ SicilyDevil:水分流失包含..直接蒸发的、呼出来的、汗、尿..... 06/05 14:44
50F：→ SicilyDevil:以上包含在国一自然科里面有教到 06/05 14:44
51F：→ hyu0407:谢谢你，最近比较没空，有时间，好好改写一下。 06/05 22:35
52F：推 xtt:不过我觉得"易休息地区"很难区分,路径上随便一颗大石、倒木、 06/05 23:39
53F：→ xtt:甚至乱石堆..我都有可能坐在上面休息;路径上的任何地点,我也都 06/05 23:41
54F：→ xtt:可能卸下背包随意一丢,休息、照相、野餐... ~"~ 06/05 23:43
55F：→ hyu0407:所以你可以不要用这个建议。这不是唯一的选择。 06/06 09:15
※ 编辑: hyu0407 来自: 122.127.178.227 (06/06 09:17)