※ 引述《chwang (是未来嘛？)》之铭言： : http://blog.yam.com/godkrab/article/11399686 : 当一个人血液中血糖过低时，原本储存在肝脏中的肝醣便会慢慢释出，使得血液中 : 的血糖不会过低，藉以维持最基本的需求与平衡。但是有一种状况不在这个例子中 : ，那就是：运动。运动会快速消耗血糖，而当血糖消耗的速度大过肝醣释出的速度 : 时，那便会产生所谓的＜血糖过低＞。 : 紧急提升血糖的方法： : 一，立即食用5 - 6颗糖果或方糖、2 - 3茶匙的砂糖 : 二，饮4盎司的姜汁汽水或柳橙汁、苹果汁、或3盎司的葡萄汁。 : 另外：咖啡因会降低血糖，因此也应加以限制。 以一个没有糖尿病或胰岛素肿瘤的健康人来说, 在健行爬山过程中最容易出现低血糖的原因有二: 1. 行前没吃东西或吃太少. 2. 行程太操. 这两个是互有关联的, 道理很简单, 就是越累的行程要吃进去越多热量, 醣类食物分解成葡萄糖, 是最即时提供身体活动及脑部运作所需的热量来源, 越是长时间运动, 特别是高强度运动, 越要多次补充醣类食物. 早餐相当重要, 因为一整晚没吃东西, 身体已经动用到肝糖的库存, 需要碳水化合物供应活动所需. 很多摸黑出发的队伍没有足够时间让队员好好吃早餐,或随便吃几口就上路, 几个小时下来就容易产生低血糖, 初期可能只是以走不太动或疲累来表现, 没经验的很容易以"没睡好..天还没亮.."等理由混过去, 到最後就越来越糟了. 午餐可以不正式或不一次吃太多, 但一整天的行程, 一定要多次休息补充热量. 午餐吃得少, 半路又没吃行动粮的结果就是下午到傍晚越走越没力. 爬山的人, 只要出现强烈的饥饿感, 或全身乏力, 就该吃点东西了, 血糖偏低硬撑的结果, 还不用到盗汗,头昏及意识障碍, 你就会因为注意力不集中 或肌力下降使自己置於迷路或意外的危险中. 晚上到了营地或山屋, 大量补充热量是天性也是必然, 因为肝脏和肌肉的肝糖已经在消耗, 必须好好的吃一顿把它补充回来. 晚餐吃很少的, 隔天一定没精神没体力. 偏偏像高山症, 肠胃炎, 体力透支, 饭菜很难吃...等都会让你晚餐吃不好, 所以一个队伍要随时注意队友有没有这些情况发生. 另一个要说的是, 绝对不要把酒当正餐, 空腹喝酒或吃只一点点下酒菜就去运动, 酒的热量高是高, 却无法转换成身体即时需要的葡萄糖, 反而会转化为脂肪存起来. 这时做运动或爬山, 很容易低血糖, 而且空腹喝酒造成体内酒精浓度暴增, 光判断力下降和步态不稳就很危险了, 酒精的利尿作用也会加重爬山时的脱水, 非常不利於持久性运动. --

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