※ 引述《floatalive (lian)》之铭言： : 七月14即将去参加游学台湾登雪山主东峰的活动想问一下去过的人 : 再这之前大概20几天的时间,行程分别从七卡山庄和三六九山庄登主峰跟东峰 : 我女生..1500公尺八分多跑完,平时骑脚踏车比慢跑多,跳绳一分钟也才144下 : 不曾登过高山,只有健行过,这是第一次挑战.. : 虽然体能可能还不够,可是真的还蛮想去的~"~ : 请达人给我一些体能训练跟饮食的建议 其实你的体力已经比我好很多了. 我连1000都跑不完>< 当体力好对於爬山来说比较有优势 不过也不代表体力好爬山就没问题 因为在海拔2.3000的高度活动.一切都不比平地 调整呼吸.调配体力.跟当天的身体状况和前一天的睡眠都有影响 : 还有登山装备我也想问一下,重要的事要带些什麽东西?要买登山鞋嘛? : 如果自己有防滑的nike鞋,我也听说要有冰斧冰爪啥的?可是如果是夏天去呢? : 感恩喔 对第一次爬山的人而言.要叫他一口气买齐装备是不大可能的 (因为登山装备都不便宜. 而且若爬完一次.以後就不爬了.其实是很浪费的) 1.登山鞋:篮球鞋刻痕深.也可保护脚踝---->鞋底太软.走久会痛.不防水 怕下雨淋湿的话就多带两个塑胶袋.不过会不透气 其实爬雪山.小心一点的话.我觉得健野鞋就可以了 (因为雪山主东还蛮好走的) 如果你袜子穿厚一点.可以尝试穿雨鞋 --->防水.透气.刻痕深.又便宜 (不过脚跟鞋子的空隙较大.会摩擦.记得袜子穿厚一点 雨鞋的底也是软的.走在岩石地形还是久了还是会痛 读过雪山应该是没问题啦) 2.登山包:若你是参加豪华登山团.团里有挑夫有领队 这样你应该免公装免背粮.只要背负自己的衣物.睡袋与水.行动粮 这种状况.30升的背包就可应付了.一般人都会有 不过睡袋应该还是要顶在背包上.买条扁带(或丝袜) 再加个被包套就可以固定了. 若你不是参豪华团.建议你去借或是买一个包包吧 容量4.50升就够了.不过要着重背包的背负系统 (好的背包让你上天堂.不好的背包让你哭爹又喊娘XD) 3.雨衣裤:goretex >雨衣裤 >小飞侠 >轻便雨衣 价钱也是跟上面一样.雨衣裤会让你在爬山时看到脚下的路况 比较安全.而且可以让你保暖 雨具是不用上最好啦.如果你要赌一下.就带雨伞吧 这样你还可以在雨天照相.而且又透气~~~ 4.睡袋:羽绒 >人造纤维 >棉 价钱.体积.保暖度都递减 我当时住369.晚上山屋里也有11.12度 最经济的做法就是买的纤维睡袋+泡棉睡垫 怕冷在睡袋内塞衣服.你应该是会带羽绒外套上去 在不行.就啥个保温杯装热水塞到睡袋内.超温暖 5.登山杖:非必要性工具.不过有一枝登山帐可以减轻你大腿20~30%的负荷 要省点钱的话.大买场几百元就一枝. 6.头灯:也是非必要性工具.不过会让你晚上在山庄行动时方便很多 7.其他东西:遮阳帽.绑腿.毛巾.手套...很多东西就不谈了 山上因为海拔高度的关系.一般人都很浅眠.睡不好 会影响到你第二天的体力跟身体状况 心有余力的话.吹气枕(轻.便宜).耳塞.泡眠睡垫都可以帮助睡眠 毛帽可预防你晚上头受寒而引发的头痛 丹木斯.红景天等药物可以预防高山症.也可帮助睡眠 不过丹木斯晚上会让你爬起来上厕所 p.s1.晚上睡觉前先按摩小腿.再拿背包抬高脚睡觉.隔天脚比较不会酸 p.s2.我习惯晚上放瓶水在旁边.山上空气乾冷.很容易口渴 暂时就想到那麽多了.感谢收看跟指教<(_._)> --

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