经常失眠怎麽解决 九种方法让你轻松入睡 http://myhealth911.com/20170526_847211.html 你是否经常躺在床上睡不着呢？是否常常在半夜的时候醒过来呢？失眠已经严重困扰着我 们，那麽你知道有什麽方法助睡眠吗？ 我是一个很好睡着的人，但也有失眠时候就感觉整夜兴奋睡不着，有或者心情不好时好 总是会睡一睡就突然起来，但下面方法让我对睡眠的睡得好有更佳的了解。 九种方法让你轻松入睡 1、睡午觉 午睡被称为分段式睡眠，其作用要远胜过恶补式睡眠。午睡不仅可以提高下午的工作质量 ，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。 2、不要喝酒 睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为 快速眼动阶段，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下， 眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关 专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至 会醒来。 3、练习深呼吸 慢慢吸气，持续4秒锺，接着屏住呼吸，默数7下，然後慢慢呼气，持续8秒锺，如此形成 一个循环，在睡前重复练习几次，帮助我们更好入睡。 4、选择高质量的床上用品 好的睡眠从好的床上用品开始。舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境，改善睡眠质量 。 5、做瑜伽 虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度 韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天 做瑜伽运动将有助於更好的睡眠。 6、养生疗法 通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠，改善睡眠状况，还可以降血压、舒解压 力。同时，要保持良好的饮食习惯，选择不含麸质、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化 而影响睡眠。 7、睡前和烦恼说再见 带着烦恼入睡不可取，我们可以把困扰自己的问题列在纸上，并把它们统统赶走。如果睡 觉时对外界的声音很敏感，或者会不停地思考事情，还可以听着一种持续、没有起伏变化 的声音帮助入睡，比如听着风扇发出的声音入睡。 8、吃绿色蔬菜 营养专家艾莉‧森卡伦说：增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利於 提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。 9、自我联想法 要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙 ，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什麽都没有，只有无数闪亮的星星，你看 着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……於是不知不觉你就睡着了。 --

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