出现这些症状表示你该好好睡觉了，人类睡眠品质很重要！ http://toments.com/62320/ 过度疲劳对身体健康的影响很大。我们不能等生病了才注意自己应该休息。当身体出现一 些异常情况就应当引起我们的重视。下面就来具体的了解一下应当引起我们重视的一些情 况。 ꀊ 八大亚健康警示 你该睡觉了 1、体重骤增或骤减，疲劳此时在干扰着你的身体内环境，甲亢也会因此而发生。 2、失眠、沮丧，疑虑重重。如果不想让自己崩溃的话，就该去看一看医生。 3、感到无助。 4、慢性疲劳——疲惫、困倦，感觉体能将要被耗尽。很多人会觉得这样的感觉很快就会 过去，也许就是一杯咖啡，一支菸，但是你不会知道你反覆这麽坚持几次会发生什麽？ 5、愤世嫉俗、消极、烦躁。这也是疲劳的一个反应，如果你觉得性格发生了改变，或许 你该给自己放个长假。 6、感觉被别人围攻或是被杂事围困着。 7、很容易被看上去微不足道的事情激怒。 8、经常性的头痛和肠胃系统的紊乱。这些病痛带来的困扰可能休息就能解决。 改善夜间睡眠的3个小建议 1、少吃多餐 一些失眠者往往会在淩晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺 宏所致，对此，营养学家玛丽莲榆磑鶣繙苇媊部G“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少 吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“唾前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦 饼。” 2、关掉手机 打电话或发简讯会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此就寝前1小时就可以把手机关 掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然後屏住呼吸5秒，最後吐气，这样重复3次。 它就能产生令人放松的内啡肤，让大脑尽快平静下来。 3、睡前洗澡水温不宜过高 睡前热水浴会位体温暂时升高所以，洗澡时把水温相对调低一点，你睡得更好。 然後又会自然下降，可能会影响睡眠。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.111.63.118 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Health_Life/M.1495365759.A.2B6.html