原文网址:http://myhealth911.com/20170421_535246.html 2个容易得糖尿病的坏习惯 有的疾病的名字很容易让人产生某种联想。比如糖尿病这个名字，听着就像是糖吃多了吃 出来的。 其实不然，糖尿病与摄入的糖关系不大，不健康的生活习惯和遗传因素与糖尿病的关系更 为密切。但是，如果你已经确诊为糖尿病，就要严格控制饮食中的“糖”摄入量，把血糖 水平控制在合理范围。 那麽哪些生活习惯会增加患糖尿病的风险呢？ 习惯一：不爱运动 1. 久坐不动，可能诱发糖尿病。 很多人会长时间坐在电脑或电视面前一动不动，或者坐在床上、椅子上玩手机。 而且，只要你白天窝在沙发里看了一天剧，就算晚上去健身 2 小时，比起白天多走动、 多干活儿的状态来说，患病风险仍然高一些。 除了以上主要因素外，吸烟、酗酒，甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差等，也都是 2 型糖 尿病的危险因素。 2. 运动量小会长胖，胖了以後得 2 型糖尿病的风险会升高。 这就好比每个月的工资花不完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消 耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。 肥胖会引起胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是 2 型糖尿病的病理基础，因此胖子得 2 型糖尿 病的风险就比正常体型的人高。尤其是胳膊和腿都瘦瘦的，但是腰腹部比较胖的中心型肥 胖人群。 习惯二：吃得「好」却不健康 生活条件越来越好了，吃得当然不差，但是大鱼大肉、精米细面，并不代表吃得健康。 精细米面在加工处理的过程中，小麦大米等表皮上的矿物质和膳食纤维会流失，导致升糖 速度大大加快。 另外，吃得太多也不行。如果我们营养搭配基本平衡，但是吃得太多，血糖负荷就大，同 样可能对糖代谢造成压力，增加患糖尿病的风险。 怎麽预防 2 型糖尿病？ 其实只要「对症下药」，重点从生活习惯上进行调整，就能很好地预防 2 型糖尿病的发 生。 简单来讲，可以从以下 3 个方面进行： 1. 控制饮食 按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、少油少盐，少吃精米细面等；多吃红薯、高粱、燕麦等 粗粮。 2.养成良好的运动习惯 比如每隔一小时起来活动一下。可以用个较小的水杯，这样就可以每隔几十分锺把水喝完 去接水，而且多喝水还能多去厕所…… 上下班的时候，能骑车就别开车，能走路就别骑车，多走两步，对身体好、也能让自己的 心情放个假，多好。 3. 了解自己的家族史 如果爸妈有糖尿病，或自己比较胖，就一定要比对别人更严格地要求自己。 虽然糖尿病遗传这事儿有家族遗传史，但自己的生活方式还是可以控制的，不要轻易向「 一败天地」的基因投降。 ------------------------------- 外婆有糖尿病，我是不是也有比较高的风险得到呢? 年纪越大越容易胖，运动量跟身体代谢速度都下降了，看来还是要好好控制饮食跟运动 才行...... --

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