【健康】谨记睡觉四戒律：人很难变老！ http://myhealth911.com/20170408_458952.html 第一条：子时之前一定要睡觉——在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。 如果每天子时（相当於晚上11点—次日淩晨1点）前不睡觉，无论男女，直接伤肝，日久 伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。 这时候就是天天营养品，天天锻链身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。 因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易 伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受 影响，长期得不到有效宣发的原因）。 还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要麽睡不着，要麽睡 不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。 第二条：睡时宜一切不思——“视此身如无物，或如糖入於水，先融化大脚趾，然後是其 他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最後化为乌有，自然睡着”。 这是入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源於入睡时有挥之不去的杂念。 此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿後再睡。 实际上，对於现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便 给心神一段慢慢沉静下来的时间。 “先睡心，後睡眼”，说的就是这个道理。 如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然後在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重 叠放於腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了 想睡觉时倒下便睡。 第三条：午时宜小睡或静坐养神——午时（相当於上午11点至中午1点），此时如条件有 限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。 其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等於睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则 要在正子时睡着，5分钟等於六个钟头。 第四条：睡眠一定要早起——即使在冬天，也最好能在6点前起床，春夏秋季尽量在5点之 前起床。 对人体养生而言，早起有利於人体的新陈代谢。早起的好处在於，一方面可以把代谢的浊 物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。 --

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