96%的人都不会跑步！不但伤膝盖、瘫痪，还会…… http://myhealth911.com/20170405_441783.html 跑步减肥，是很多人健身的首选， 但是能够正确跑步的人却寥寥无几。 很多人觉得自己跑步的样子是这样的↓ 而实际上他们跑步的样子是这样的↓ 跑步姿势不正确 影响的不只是形象…… 01 上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时 但坚持半年後左膝一弯就疼， 完全不敢用力气，近乎瘫痪， 贴了跌打膏药也没有任何好转。 到医院检查发现，半月板已经严重磨损， 必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。 有研究指出， 不正确跑步方式伤害高达40%， 并且多数是不可逆的。 02 某单位一女高管为了好身材，每天坚持跑步， 才过半年，她却连走路都很困难。 医生发现是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势 导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。 03 2015年10月22日，36岁的小林（化名）在昆明市国贸中心某健身房跑步机上运动，也许感 觉不适便暂停了跑步机，站立一会儿後突然晕倒。在她醒来後，丈夫把她送去医院。可在 做手术准备时，她的病情急转直下，尽管医生紧急抢救，但是也没能留住她……医院诊断 为创伤性脑疝。 04 2015年5月1日，社交网站Facebook的营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不 慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大 量出血，送院後不治身亡。 跑步猝死已经不是个例。 专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首， 特别是对跑步和自己身体不了解， 发生猝死的机率非常高。 正确的跑步姿势，合理的跑步安排 是健康跑步的必要条件 但是高达96%的人， 不能完全掌握健康跑步的注意事项↓ 01 跑步前的能量补充， 无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑， 很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。 为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能， 跑步前需要吃一些碳水化合物 一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。 02 一双合适的跑鞋， 跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关， 鞋太硬，跑久了脚後跟疼、膝盖疼， 鞋太软，脚底受不了。 合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的， 不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。 03 正确的跑步穿着， 跑步的衣服是不能随意的， 跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服， 织料应舒适柔软。 衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带…… 这些都不会是好的跑步伴侣。 04 正确的跑步姿势应该是： 1、身体保持正直，不可前倾後倒； 2、头部朝向前方，不要左右晃动； 3、手臂放低向前摆动，幅度不宜过大； 4、臀部必须时刻保持在身体正下方； 5、膝盖向前弯曲，但不要擡得太高； 6、小步快频地跑，避免步伐过大； 7、落地时用脚的中部着地； 8、每一个动作都应该放松。 跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节， 跑步时步幅过大容易产生疲劳， 同时还增大了肌肉拉伤的机率。 跑步时脚後跟着地，会增加踝关节的压力， 还可能损伤膝关节。 在日常的慢跑中，我们建议初中级跑步者选择先用脚掌中部接触地面（有些人可能是例外 ），这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，也能有效避免形成肌肉腿。 05 跑步後拉伸， 拉伸有助於缓解跑步的肌肉疲劳， 加快血液回圈，提高恢复速度， ～～～～～～～～～ 一套充分的拉伸可以是下面这个套路↓ 掌握好这些跑步事项，再去跑步就不怕了！ --

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