原文出处：http://www.mjlife.com.tw/index.aspx?fn=news_content&no=3690&page=2 说到雄性贺尔蒙，通常都会直接联想到「下半身」。每天睡醒都有升旗典礼？一夜几次郎 ？雄性贺尔蒙似乎是让男性成为英雄的激素。然而，除了性能力或是性徵，雄性贺尔蒙也 会影响体力、健康、性格、社会性，让我们活力十足、积极向上，对於女性来说也是重要 的贺尔蒙，甚至有人称它为「梦想与冒险的贺尔蒙」！ 足够的睾固酮 让肌肉坚实 睾固酮是人体最主要的雄性贺尔蒙，男性体内90％是由睾丸分泌，女性体内也会由肾上腺 及卵巢等细胞制造，女性的睾固酮浓度约是男性的5～10％。除了性徵的表现，睾固酮也 增加肌肉的质量，并且改变脂肪的组成及分布。充足的睾固酮让你的身型看起来结实，就 是青春，就是Man！睾固酮太少，人会发胖、倦怠、没有性趣。一般来说，随着年纪增加 ，睾固酮会逐渐下降，但是个体间的差异很大，40岁早衰者的浓度可能比70岁的人还要低 ，可见年龄对於睾固酮确实有影响，却不尽然是最重要的因素。 胖的人 体内睾固酮较少 检测血液中的睾固酮浓度是很好的衰老评估指标，而更容易的判断方式是看自己胖不胖。 肥胖程度与睾固酮浓度是翘翘板的两端，体脂肪越多的人，睾固酮通常相对地低下，因为 脂肪组织所分泌的酵素，会促进睾固酮转变成雌激素，所以胖的人，体内睾固酮比较少。 睾固酮低下会造成肌肉的合成停止，肌肉量因此减少，肌肉组织一旦减少，对於血糖的使 用就会变差，长久下来，糖尿病与心血管疾病的风险相对升高。此外，精力衰退、骨质疏 松也会随之出现。 压力大 阻挠性贺尔蒙合成 过去几十年来，胆固醇似乎被冠上坏蛋的头衔，这其实是一种完全错误的认知。胆固醇是 重要贺尔蒙以及细胞膜的材料。不仅睾固酮与女性贺尔蒙的雌激素都是由胆固醇合成，肾 上腺所分泌的皮质醇也需要胆固醇。当人体长期处在慢性压力的状况，皮质醇的浓度会升 高，以应付生死关头的紧急状况。当皮质醇的合成一直持续，胆固醇会被用掉太多，因此 性贺尔蒙的睾固酮与雌激素的合成分泌就会减少，这种现象称为「胆固醇盗取 Cholesterol Steal」（意即皮质醇偷走了胆固醇）。当对抗压力的贺尔蒙皮质醇过度增 加，就抑制了性贺尔蒙的合成，长期压力间接促成了女性的「红颜易老之雌激素混乱」， 以及令男性忧郁的「青春小鸟一去不复返」！ 减重与纾压 留住睾固酮 肥胖与压力，是造成睾固酮低下最主要的原因。然而春去春又来，小鸟飞走也可以再抓回 来。睾固酮会因为一些小刺激降低，也可以透过一些改变而上升，凡事都有希望！首先， 减重是第一要务！减少身体的脂肪就可以避免睾固酮转变成雌激素，以留住更多的睾固酮 。增加肌肉训练会刺激睾固酮分泌。大蒜里面的含硫胺基酸，牡蛎等贝类含有的锌，都能 帮助睾固酮的生成。另外，适度纾压，减少皮质醇的制造，让胆固醇不再无声无息地被偷 走，有充足库存按时合成人体需要的青春贺尔蒙。来吧！今晚就来上一盘碳烤生蚝，铺上 厚厚的蒜蓉，佐以清脆的洋葱丝，守在电视机前看棒球经典赛用力呐喊！不论是你，或是 你，都可以留住光芒万丈的青春！ 小鸟叫秘笈 减少：脂肪、压力、醣类、菸酒、葡萄柚、沙拉油 增加：肌肉（运动）、优质睡眠、洋葱、大蒜（抗氧化物）、牡蛎、蚬（锌）、维生素D 、丰富胺基酸 美兆集团研究发展处研发长 刘婷婷博士 --

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