日常如何养胃 养胃时间表推荐 http://myhealth911.com/20170331_409338.html 胃不好是现代人普遍的毛病，事实上，胃远比我们想象的还要脆弱，生、冷、硬、酸、辣 等刺激性食物都会影响胃的工作。人们想要远离胃病，让胃保持健康就要及时养胃。以下 介绍了养胃时间表，帮助人们养胃。 日常如何养胃？养胃时间表推荐 7：00喝杯温开水 可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着於黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做 好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸 ，影响消化。 不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前齶(上 牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。 7：30早餐不能省 研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的机率高达36%，还易导致低血糖、记 忆力下降，增加胆结石患病风险。 一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺 激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续 20~30分钟。 10：00起身走一走 放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助於早餐消化。顺便喝点水或 吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液回圈和代谢废物排出。 11：30午餐补蛋白 午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食 物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益於消化和吸收。 饱餐後宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐後不宜 立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。 13：00打盹儿助消化 如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些回圈中 的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹 部，造成胃肠胀气。 17：30晚餐宜清淡 进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液回圈都比 白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓 慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。 杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。 19：00散步防受寒 饭後尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐後半小时内最好别做剧烈 运动。 此外，由於胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外 出散步、锻链身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱 者更要防寒防感冒。 哪些习惯有助养胃？ 1、饭後莫运动 俗话说，饭後百步走，活到九十九。但“饭後”绝非是刚吃完饭，应在饭後20~30分钟开 始散步，这样有利於消化。 2、注意防寒 在生活中，无论是寒冬还是酷暑，一定要注意保暖，受凉的话会使得整个胃部的活动减缓 ，这样就可能会出现胃痉挛现象。 3、温度适宜 在进食的时候，食物的温度以“不烫不凉”为佳，不宜吃生冷、坚硬的食物，对於生冷的 食物，食入後，会直接刺激到我们的胃黏膜，引发胃病。 4、养成良好的饮食习惯 平时的食物要以清、软、松为主，要按照科学的进餐方法，不宜站立着吃饭，吃饭要定时 定量，每餐食量要适度，每天的三餐应该定时，及到了吃饭的时间，无论肚子饿还是不饿 ，都应进食，宜少食多餐。 5、细嚼慢咽 吃饭太快会增加胃的负担，造成胃部肌肉疲劳，胃动力下降，容易导致胃受伤。因此对食 物要充分咀嚼，可使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之 分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。 6、避免刺激 酒精和香菸中的尼古丁都能刺激胃粘膜，导致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失调，引发 胃病，因此，要想保持或恢复胃的健康，对菸酒必须要有节制。 ～～～～～～～～～～～ 少吃辛辣，如辣椒、胡椒等、过酸、油炸、烧烤、烟燻等食物；少饮浓茶、咖啡等刺激强 烈的饮料。 --

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