作者gs2shot (这样)
看板Health_Life
标题[心得] 原来补钙还要注意吸收 多吃不见得都吸收
时间Thu Jul 28 13:08:46 2016
前阵子健检发现骨密度低於平均值，但平常我都有特别注意补充高钙的食物来补钙
看到的时候很惊讶，一开始还想说是报告拿错还是写错
後来医生来公司说明，才知道钙质不是吃进多少就吸收多少
影响吸收的原因有很多
包含年龄、生活作息、饮食习惯、补钙方式习惯…等
平均人体的钙吸收率只有2-3成，最低甚至只有17%
换句话说，自己感觉吃很多高钙的东西，但实际吸收得很少
尤其很多人应该跟我一样，就觉得补钙就多喝牛奶，吃钙片
但是只有补钙没有补充维生素D3 或其他帮助吸收的营养素
吃进去的钙质可能都会直接排出来
而且钙吃进去要吸收还要经过3个关卡:
小肠吸收、大肠吸收、血钙利用调节，才能真正变成骨头里的钙！
从小肠吸收大部分的钙，然後大肠吸收不超过5%的钙，
最後镁和维生素D3会帮助钙质溶解和搬运，调整血钙浓度，有效利用存为骨钙，
才能真正发挥钙功用。
後来我这几天上网看相关资料之後，觉得像我这样一般上班族，不爱晒太阳
要同时补钙，补维生素D3而且还要都吃足量，真的是太难了…
有看到网路新闻说可以从饮食中补充
特别是现在的高钙奶粉通常都会包含这些营养素
维生素D3啊，还有其他帮助骨骼的营养素，像"镁"啊都会加在配方里
所以打算认真长期培养喝高钙奶粉补钙的习惯
多方比较之後，昨天是先买一罐最近新出的安怡长青高钙奶粉
现在开始早晚各喝一杯，当然平常也是持续多吃高钙食物
希望下次健检的报告可以漂亮一点
(是说也要鞭策自己少熬夜，早起喝牛奶，
晒晒太阳顺便运动一下，不然我的肝指数也红通通…)
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1F：推 jojo16111: 维生素D3多晒太阳还是有差 不过从高钙奶粉中补充更多的 07/28 14:16
2F：→ jojo16111: 营养素 双管齐下也不错 07/28 14:17
3F：→ Ginalq: 原来钙吸收这麽有学问 以前我只重视补钙 原来补钙要吸 07/28 14:55
4F：推 breakhart: 安怡我也喝好几年了 骨密度都有维持正常 07/28 19:55
5F：→ breakhart: 最新的产品说是临床实验证实比一般补钙营养品的钙质 07/28 19:56
6F：→ breakhart: 吸收率高出2倍，感觉又更厉害了！ 07/28 19:57
7F：推 yona1287: 真的 听说成年人吸收率年纪越大会越低 08/02 16:33
8F：推 heyju: 补充D3要多晒太阳～ 08/02 16:56
9F：推 Kaochairman: 谢谢分享~ 08/02 22:37
10F：推 falassion: 感谢分享 08/04 02:10
11F：推 Habif: 我吃自然之宝的镁钙锌本来就有加D3耶~当然也是要晒太阳啦! 08/06 00:44
12F：→ Habif: 很多人觉得有其中一者就好，但我觉得两者都兼顾有差 08/06 00:46
13F：推 holoyo: 我觉得吃原型食物之外也可以额外补充一些钙 02/21 21:26