蓝光真伤眼　挑对叶黄素才能护眼 【华人健康网记者洪毓琪／台北报导】上班看电脑、下班滑手机，已成为现代人最典型的生活形态！眼科医师提醒，过度接触3C产品，不仅容易使眼睛出现酸涩、疲劳等问题，在强烈蓝光的长期照射下，恐伤害眼部黄斑部和视网膜的细胞造成病变，出现视线模糊、影像扭曲的症状，严重影响视力，不可不慎！ 睫状肌天天跑「超马」？用眼过度恐酿病变 新竹国泰医院眼科主任陈莹山医师表示，随着智慧型手机、平板电脑的盛行，现代人越来越离不开3C产品；甚至有许多上班族，不仅每天上班紧盯电脑萤幕逾8个小时，就连睡前也不忘摸黑拿起手机，再度确认社群网站、工作事项。也就导致调节视力对焦的眼部睫状肌，彷佛进行「超马」般，过度使用收缩，造成乾涩、酸麻涨痛等一连串不适反应发生。 倘若，忽视上述问题的严重性，长期直视充满蓝光的3C产品，在光线的慢性刺激下，恐使眼睛出现视线模糊、影像扭曲等黄斑部形成病变症状，严重时甚至可能造成失明，生活从此由彩色转为黑暗。 防黄斑部病变！谨记「内服外用」原则 陈莹山医师强调，3C族想要摆脱黄斑部病变的发生，除了尽可能减少用眼时间、适度配戴有助隔绝部分蓝光的偏光、滤蓝光眼镜、或使用防蓝光面板外；日常饮食中适度补充有助形成黄斑部组织保护组成物的叶黄素，「内服外用」一同保养，才能发挥真正的防护作用。 但为什麽叶黄素对於维持眼部健康有这麽神奇的好处呢？陈莹山医师进一步解释道，叶黄素是一种存在於天然植物中的类胡萝卜素，是组成视网膜和黄斑部的重要物质。其能吸收进入黄斑区对眼睛有害的蓝光，帮助降低黄斑部病变与视网膜伤害，减少蓝光伤害、氧化压力，达到保护视网膜的作用。 不过，由於随着年龄的老化、用眼过度，黄斑部中的叶黄素会逐渐大量流失。再加上，人体无法自行合成叶黄素，且透过食用黄绿色蔬果摄取的方式相当有限（每日仅约摄入1mg叶黄素）；一旦流失速率大於补充速率，就可能导致黄斑部病变的发生。因此，日常生活中适度搭配来自天然来源的叶黄素营养保健品，也是不错的保养选择。 叶黄素易氧化！复方稳定性更高 陈莹山医师也提醒，眼睛要健康，除了叶黄素外，其他营养素的补充也不可轻易马虎。事实上，叶黄素为脂溶性的抗氧化剂，建议需有搭配适度油脂使用外；又因其容易氧化的特性，如果有添加其他保护的成分，可以避免因氧化变质而影响其效力。 建议最好能选择搭配有眼部感光细胞「防晒衣」之称的Omega-3不饱和脂肪酸成份，此成份存在於DHA中，是优良抗氧化剂，有助保护眼部感光细胞，避免其因强烈蓝光刺激而死亡；或是选择富含维生素C、花青素等抗氧化成分，例如含有花青素的黑醋栗加上叶黄素的复方食品都是不错选择，更能使其防护效果比单方提升。 叶黄素补对了吗？莫忘每日固定补充 最重要的是，想要让补充的叶黄素发挥最大的作用，除了每日应摄取6mg的建议剂量外，根据美国数家医学中心於2006到2012进行的AREDS大规模临床调查发现，每日固定补充，比高量补充更重要。且长时间使用才能让血液中叶黄素浓度稳定增加，不受外在氧化压力威胁，达到有效的护眼效果。 现在好担心自己眼睛以後会出问题 因为我真的就是白天看电脑晚上还要摸黑看手机的人... 看新闻有说吃复方的叶黄素对眼睛比较好 有含Omega-3不饱和脂肪酸鱼油还可以抗氧化 不知道有没有推荐的叶黄素牌子有含这些东西啊? --

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