※ [本文转录自 regimen 看板 #1Hj-kc9w ] 作者: wenbo (温宝) 看板: regimen 标题: [新闻] 挥别小腹便便 不再便秘享受轻生活 时间: Wed Jun 12 11:31:47 2013 图文阅读：http://goo.gl/qMrJ7 我…. 我已经四天没来了…，听到这句话大家不要想歪喔，这里讲的是女孩们都会害臊的 "便秘"问题，2 天来一次很多人都已经习以为常了，每天来一次的女生只能说是稀有动物 了（唉） 便秘的因素可以分为下列几种原因 1.没有喝足够的水 2.纤维摄取太少 3.运动量不足 4.油脂摄取太少（如减肥中的人） 另外有些食物会导致你便秘，有些食物却可加速你的肠胃蠕动，今天爱小编要介绍的就是 吃什麽能让你脱离便秘！！！ 水果、蔬菜、豆子 富含丰富的纤维，纤维之所以那麽重要，是因为纤维能同时使消化物结块和松软，水溶性 的纤维可溶於水中，使消化物软化；非水溶性纤维可使消化物结块，两种纤维素对便秘都 有很大的帮助，所以不一定要记住所有的食物是水溶性还是非水溶性，只要着重在摄取多 种的蔬果即可。纤维也能促进肠胃蠕动，减少便秘机会，促进消化，让消化後的食物较能 够流经肠道。含有纤维素的青菜像是花椰菜、甘蓝菜、波菜和栉瓜都能促进消化。 水果 富含大量纤维的如：覆盆子、橘子、西洋梨、苹果、水蜜桃，或者像是乾梅、无花果也可 减轻便秘症状。豆类如四季豆、黄豆、黑豆、绿豆等。 全榖类、坚果类食物 全谷类食物接含有丰富的高纤，可减轻便秘症状，像是玉米片和燕麦片，或像全麦面包跟 糙米饭皆为不错的选择。坚果类食物含有丰富的油脂，可让肠道顺畅好消化，一天吃 15 颗杏仁，即可有效改善便秘情况。 流质 除了食物以外，流质也是一个重要的因素，最好的流质当然是大家知道的水啦，先开始习 惯自己每天早上饮用一杯 200 ~ 300cc 的温开水(早上第一杯水怎麽喝)，3~4天就会有成 效出来。当补充水份时，体内的纤维会吸收水份，帮助消化後的食物能在肠道中移动的更 顺利。除了水以外，汤和蔬菜汁也可以达到不错的效果。流质加上富含纤维的食物还可有 加成效果，帮助便秘症状。 那不要吃什麽呢？ 前面很大一部分都在提纤维，当然低纤食物就要尽量少吃，像是 pizza、饼乾、蛋糕，冰 淇淋、洋芋片、起士和肉等等. 如果你摄取过多这种食物，会很容易有便秘的问题。 其他考量 虽然纤维会减轻你的便秘，一次摄取过多的纤维有可能会在消化过程中因摩擦而损伤肠壁 ，造成腹泻的情况，试着在吃饭时都加一些富含纤维的食物，但不要过量。 酵素有效吗？ 酵素一般市面上分为三种，蛋白分解酵素、脂肪分解酵素、淀粉分解酵素，但酵素的反应 因人而异，非常因个人体质而改变，很有可能今天你吃了酵素但一点用都没有，而酵素的 购买选择上也必须很小心，市场上的产品良莠不其，不好挑选。对酵素有兴趣的也可以看 这篇特别报导 - 酵素为何这麽热门，其实只要尝试我们之前提到的那几点，就会对便秘 感到改善了，改善自我的生活及饮食习惯还是最好的作法。 图文阅读：http://goo.gl/qMrJ7 更多健康知识：http://goo.gl/BQfeR --

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