※ [本文转录自 regimen 看板 #1HjfBkL7 ] 作者: wenbo (温宝) 看板: regimen 标题: [新闻] 上班压力大 6个小妙招 赶走职场坏情绪 时间: Tue Jun 11 11:01:00 2013 图文阅读：http://goo.gl/eUv5N 自杀防治中心副执行长张家铭：「职场压力是壮年人口自杀的主要诱发因素之一」 现代人工作压力大，压力来自於做不完的事，上司的压力，同材的压力，甚至回到家也有 压力，已经有很多研究指出，心理的压力的确会影响到身体，带来坏健康，像是压力容易 造成耳鸣、肠躁症，还有很多的并发症。那我们要怎麽纾缓上班的压力呢？～ 1.调整身体姿势，可有效解除压力 美国心理学家罗伯特．伊比斯坦（Robert Epstein）接受《今日心理学》杂志（ Psychology Today）访问时表示，「某些特定姿势确实会对人的情绪变化有影响。」例如 ，深呼吸可以舒缓紧张情绪、放松肩颈肌肉，减轻身心的焦虑。记得之前看过一部TED的 影片：姿势决定你是谁，适当的姿势可以影响你的心理，也可以达到压力的放松。姊妹们 失落时反而不要缩起来，强迫自己伸展开来，你也可以好好放松的喔。 2.保持微笑 微笑时，大脑会发出抗压荷尔蒙以及分泌脑内啡（endorphins），让人感觉轻松愉快。即 使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经 证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起 来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。 3.保留弹性，做好最坏打算 压力有时是因为与期待有所落差。所有事情很难照自己的方式走，养成做好准备的习惯， 想好对策，事情发生时就不会压力太大。 4.听听音乐，哼哼歌 唱歌？ 听起来很老梗？英国伦敦诺道夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示， 唱歌 因为可以调整呼吸，使身体跟着节奏放松，是最简单放松心情的方法，哪怕只是静静地听 歌，都可以放松身心。 5.适当放松，出去走走或运动 就算工作忙碌，也空出一点点时间跟朋友出去，就算是吃个饭聊聊天也好，如果有空闲时 间可以到户外更好，享受一下自然的空气、跟舒服的天气。运动产生出的脑内啡一样可以 造成让心情愉悦，上班族什麽时候可以运动呢？ 或是尝试看看高强度运动喔 6.打破些东西，或用些纾压小物吧 就跟蜡笔小新的妮妮她妈一样，痛殴小白兔娃娃可以让你放松心情喔，现在有很多纾压小 物，像是日本最有名的无限系列，就是菇等等，都可以让你暂时忘记工作的压力，给自己 一些缓冲时间喔。 图文阅读：http://goo.gl/eUv5N 更多健康知识：http://goo.gl/4atGX --

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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 转录者: wenbo (114.42.53.82), 时间: 06/11/2013 11:02:15 ※ 编辑: wenbo 来自: 114.42.53.82 (06/11 15:22)