※ 引述《cseoryaru (这是什麽教训?)》之铭言： : 请教大家 : 能熬夜又不伤身的方法 : 讨厌自己每次都3点以後就不行了.......... : 熬夜隔天又会很累 : 为什麽有人一天到晚很操很熬 : 隔天还是能够很有精神?? : 我是研究生 : 11月中要proposal了 怎麽办??? : 请教能不睡 又有精神的方法............. : 谢谢大家~~~~ 熬夜的技巧 熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳 呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1. 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来 充饥。 2. 开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3. 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气 爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4. 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下 ，引发满脸痘痘。 5. 熬夜之後，第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜时怎麽吃？ 睡不着，维他命B群也有效 　「熬夜时我抽菸、喝咖啡来提神，熬过以後明明撑得很累，却反而睡不着，怎麽办？」 有些人选择安眠药、镇静剂帮助入眠，其实并不理想。 　医学上研究显示，睡不好或失眠的人通常有维他命B群或钙质缺乏的情况，因为维他命 B与身体协调神经、肌肉有关，想入眠，多数营养师建议，最好在白天时补充维他命B群 ，睡前1小时补充钙片。 　另外，实验也已证明：环境光线影响人的作息，经由调整光照强度及时间可帮助入睡 。所以熬夜时，应把光线调得像白天一样，睡觉时则把光遮住，尽量调暗，比较容易睡 得着。 ‧如何调整「生活时差」？ 　偶一为之的熬夜，对人的影响有限，不过，台北市立疗养院曾针对值班护理人员进行 为期半年的研究，结果显示有97.6％认为值夜班有负面影响，且有27.1％觉得生理适应 不良；所有生理适应不良又以睡眠障碍占六成最严重。 　市立疗养院神经科主任徐崇尧进一步说明，受测者体力、脾气，都变得比较差，容易 忘东忘西，注意力无法集中，记忆力也变差。测试分数较正常值约下降10～15％，情况 确实不乐观。 　医学研究早就发现，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此决定人类夜晚睡觉， 白天工作。经常熬夜的人，一昼夜间体内各激素的分泌量，较早睡早起的人平均高出50 ％，尤其是过度分泌的肾上腺素和副甲状腺素，会使血管收缩较早睡早起者高出50％， 如此一来，患高血压及脑血管疾病的机率自然大增。 　所以，实在需要彻夜工作，就有必要调整作息。医师的建议是：做完事後，先睡个四 到六小时，约下午三、四点起床，然後吃顿半饱的简餐，晚餐正常时间进食，吃得清淡 些，藉着食物消化的时间历程，也有助於调整被弄乱的「生活时差」。 　你是常需夜晚熬夜或值夜班的夜猫子吗？终究不论怎麽吃，怎麽补，怎麽调整，只有 补充维生素S──sleep睡眠，最是釜底抽薪，而一劳永逸的方法，当然还是恢复人的天 性，做个日行性动物，能不熬夜就不熬夜！ 以上仅供参考谢谢。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.225.205.209