※ 引述《waxtin0605 (ELLIOT 去流浪)》之铭言： : 小弟我已经连续快一年 : 每天都四五点睡，早上九点就要起来 : 感觉自己要身体已经快烂拉 : 我想要十二点就睡觉 : 但是都是翻来覆去 : 该怎麽办 : 各位乡民，帮帮我吧 不管你是因为何种原因而睡不好，可以试试下述之自助方法： ◆ 少喝茶、咖啡、可乐和酒。 ◆ 时间已晚时，避免吃丰富的晚餐。 ◆ 睡前到空气新鲜的地方走走。 ◆ 睡前喝点温热的饮料。 A.晚上不容易入睡 白天很紧张 可能得了焦虑症, 白天并不紧张: 请接着步骤Ｂ继续参考下去。 B.夜晚或一大早醒来後就不容易再睡下去 此时自然而然会想到所面临的问题或挫败的感觉 可能是得了忧郁或焦虑症. 并无上述之现象 请继续步骤Ｃ参考下去。 C.常在醒来的时候有透不过气的感觉 心脏或肺部有毛病时，会让人在躺下时觉得透不过气来，因而影响到睡眠。去看医生， 他会帮你做检查以确定病因，并做适当的处置。 睡不好的那几晚是因为较平时多喝了些茶、可乐或咖啡 睡前服用茶、可乐及咖非中所含的咖啡因是一种兴奋剂，睡眠的问题可能就是因为它的 关系。试着在下午或傍晚时少喝，或乾脆不要喝这些饮料。如果这样还是没有办法的话 ，就要试着喝不含咖啡因的东西，或完全戒掉茶、可乐及咖非。 你的工作性质是静态的，而平日又很少运动 你的身体不够累，因此不容易睡得好，不妨在睡前到空气好的地方去做些运动。 由以上的步骤无法自我诊断治疗，而失眠自助法又不适用 去请教医生 --

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