作者TVBSN (健康两点零)
看板Health_Life
标题Re: [问题] 如何健康的增胖?
时间Mon Jul 2 15:24:01 2007
※ 引述《alwaysuo (八比)》之铭言:
: 朋友常会开玩笑说
: 去喝油啊~ 吃宵夜啊~ 之类的
: 我153cm从十年前到二年半前体重维持在42-44kg
增加热量摄取与吸收小技巧
1. 加料的牛奶:牛奶中加入煮熟的绿豆﹐打成绿豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑
麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包饼乾等乾的食物﹐
成为早餐或点心。
2. 含热量的开水:在喝的开水中﹐加入适量的麦芽糊精(糊精是一种多醣类﹐可溶於水
﹐具有热量﹐甜度甚低﹐可到大一点的超市找找看)﹐可以摄取热量﹐却不像汽水可乐
等含糖饮料﹐因含单醣﹐会增加身体的负担。
3. 饭後的甜点:餐後适量的甜点对於体重的增加帮助很大﹐饭後才吃甜点﹐可减少甜食
对身体造成的负担。餐後一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助
於整肠及消化。
4. 餐间的坚果类:坚果类是含有高热量﹐高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不
饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主﹐也含有丰富的维生素B群﹐维生素E和微量矿物质﹐
也可以减轻疲劳。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子﹑花生﹑芝
麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属於此类。
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【早餐:一定要吃、才有活力!】
偏好西式口味的人:
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心:帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】
偏好西式口味的人:
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼乾一份
喜欢中式口味的人:
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼乾一份
【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼乾几片、卤味
小菜,或茶叶蛋一颗。
【晚餐:尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉
肉更快长出来唷!
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭後再吃点凤梨、木瓜、或番茄。
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以上是仅供参考资料。
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1F:推 oover: 值得参考 05/23 10:24