补救绝对比不上预防 想得知敌人与自己之间的距离，最有效的方法就是测量骨密度。坊间测骨质疏松有几种 方式，照X光、照超音波。何为斌医师表示，这几种都只能算是筛检性的参考值，目前世 界卫生组织公订的骨质密度标准，是以「DEXA双光子吸收仪」的检查值为准，它将能量 X光打入骨头，可检查到身体中央的部位，准确度相当高。 测得的T值是正数，表示你的骨质状况正常，而0至-1虽然也是正常，不过已属注意范围 ，当T值在-1至-2.5时，显示你的骨质有流失现象、骨质不良，至於-2.5以下则称为骨质 疏松，小心随时有可能因为骨松发生骨折现象。 当骨质流失、骨质疏松的现象发生在你身上，采用药物治疗以及生活饮食习惯矫正，也 可以有所改善。不过改善的效果很难回复到百分之百，骨质不能回到最好的状态，以每 一年追踪一次骨密度，每年可以达到维持、或是比去年进步2%-3%，就是很好的改善效果 。因此对骨质疏松症来说，补救的效果绝对比不上预防。 骨松症的高危险群 1.停经之後的女性 女性荷尔蒙在维持强化骨骼的机能上，扮演着重要角色。当女性停经後、更年期来临时， 由於女性荷尔蒙分泌快速减少，导致骨质在这时期大量流失。根据国民健康局资料显示， 台湾地区女性迈入中年後，骨质密度每年约减少0.3%~0.5%，停经後每年更以3%左右的速 度流失，若完全不进行骨质疏松症的预防，在停经五年内，估计至少流失25%的骨本。当 然，愈早停经的女性，骨质流失的可能风险愈高。 2.家族性遗传 对骨质疏松症来说，家族的遗传占有很大的影响力，看看你的妈妈及祖母，如果已经「老 倒缩」很严重，或是已患有骨质疏松症，那麽你步上後尘的可性就很高。 3.不良生活作息 生活习惯影响健康甚钜，它不是一触即发，而是采蚕食策略，一点一滴慢慢吞蚀你的健康 。如果你经常熬夜狂欢、饮酒作乐、晚起晚睡，小心内分泌失调，让骨质疏松有机可乘。 4.偏食、营养失调 许多绿色蔬菜、乳制品里有丰富的钙质，偏食不吃蔬果、不吃某些特定食物的人，营养不 均衡，不易储存骨本。再加上狂饮可乐、咖啡等不健康饮料，更加速骨质流失的可能性。 5.曾因妇科手术导致荷尔蒙失调 虽然年纪未到，不过由於妇科手术切除了卵巢等分泌女性荷尔蒙的器官，让荷尔蒙分泌失 调，跟停经的道理一样，同样也会造成骨质疏松提早报到。 6.用激烈减肥手段在短时间暴瘦 过瘦的女生不仅罹患骨质疏松的机率比较高，过度激烈的不当减肥法，首先打乱的就是内 分泌系统，荷尔蒙失调导致经期紊乱、停经，就是造成骨松的危险动作。 7.不晒太阳 为了美白，许多女性做足了防晒工夫，几乎与阳光完全隔离。何为斌医师表示，由於身体 皮肤表面下的胆固醇需要靠紫外线转化为活性维他命D3，以帮助钙质吸收，因此长期常坐 办公室、不晒太阳的人，体内不易保住钙质，骨质当然容易疏松。 8.骨架小、个子小的体型 个子小的人骨架也小，跟体态正常、高大的人比较起来，因为骨量较少，容易造成骨质流 失。 9.不运动 运动可以刺激骨骼生长、锻链肌肉的耐力及弹性，不仅有助骨密度增加，也能强化保护骨 头的周围组织，避免骨头受到外力撞击轻易骨折。不运动？以上好处全数落空，骨质疏松 当然比较有机会亲近你。 6大招有效预防骨质疏松症 搞清楚你跟骨质疏松症之间的关系後，接下来要做的就是筑起高墙，保固骨本，延缓它流 失的机会与时间。虽然在35岁之前，骨量都属於持续渐进生长的状况，不过预防不嫌早， 从小培养良好的饮食、生活习惯，到老也不怕骨头松。 均衡饮食之外，加钙加维他命D 这是一句老话，也是维持健康的基本之道，均衡的摄取营养，不偏食、不乱食，是打好保 骨本的基础。在均衡饮食的条件下，我们会提醒你多补充钙质以及维他命D，因为钙是合 成骨骼的重要成分，有足够的钙质才能帮助骨质代谢。而维他命D3与钙互为作用，可以帮 助钙质的吸收与形成，两者一起作用，就像是帮瓶子补充了沙子，还加上盖子把它封起来 ，有效达到保骨作用。 不过要注意的是，不管是钙还是维他命D，在国民健康局的调查下都呈现摄取不足的结果 。在乳制品以及绿色蔬菜中都含有丰富的营养素，也应特别补充摄取。 选择负重运动 运动对骨骼成长有正面帮助，因为骨头生长过程与骨头承受的硬力有关，运动可以帮助与 硬力对抗，藉以增加骨头合成。在外太空的太空人得到骨质疏松的机率很高，因为他们感 受不到硬力，肌肉与骨骼无法受到锻练，导致骨质渐渐流失。 只要是运动，都能帮助肌肉锻链耐力与张力，并且增加心肺功能，培养一个礼拜运动3天 ，每次持续30分钟的习惯，有效预防骨质疏松。医师们更推荐负重式运动，像是跑步、打 球、举重、哑铃操、跳跃动作等，具有与硬力对抗的作用，肌肉骨骼可以获得训练。何为 斌医师说，唯一的例外是游泳，它可以减缓关节的承重力，避免关节受伤，但相对的硬力 就失去了。 每天晒太阳10分钟 晒太阳对预防骨质疏松来说是一件重要的事，因为透过紫外线的照射，可以活化维他命D ，有了维他命D才能与钙质相辅相成。在防晒概念的倡导下，建议你在早晨或傍晚太阳不 是很强烈的时候，每天晒个10-15分钟。若觉得光是晒太阳太无趣，可以搭配运动或跑步 ，又可帮预防骨松加分。 避免过量咖啡、烟酒 过量的烟酒、咖啡都会干扰造骨细胞的活性，让体内荷尔蒙失调，进而影响骨头生长，让 骨质更快流失。 加强肌肉力量 结实有力的肌肉可以有效保护骨骼、关节，不会轻易受到外力冲击就受伤，在意外发生时 可以有更好的反应能力，来缓冲即将发生的伤害。固定运动以及均衡饮食是长肌肉的好方 法，与预防骨质疏松的方法不谋而合。 规律的正常作息 正常的作息可以让内分泌系统正常工作，维持荷尔蒙分泌机能，避免因熬夜晚睡、失眠、 压力大等因素，打乱内分泌系统，进而影响骨骼发育生长。 == 迷思1.腰酸背痛是骨质疏松的前兆？ 在何为斌医师的门诊中，不少腰酸背痛的人一来马上就问是不是得了骨质疏松症。何医师 说，基本上用腰酸背痛来推断是否有骨质疏松并不正确，因为没有任何前兆是骨质疏松症 的特徵，只能用反推法来解释，统计患有骨质疏松症的人，他们通常有的表现可能包含了 腰酸背痛、驼背、身高变矮……，不可直接画上等号。 迷思2.坊间的骨质检测仪都很准？ 走在路边卖场或是活动现场，很多标榜可以免费测骨质疏松的检测，如果你很想去做，建 议将测出的数值当做参考即可。因为坊间小型的检测仪多属周边型的超音波，主要在测手 臂、脚跟骨、膝盖骨等部位的骨密度，检测值非常容易因操作不当而产生误差。何医师提 醒，这类检验测出来的骨密度通常都偏差，可能是一种商业买卖的手段，也可能是误差值 ，如果你真的担心，建议走一趟大医院做精准的检查，再判断要做怎样的补救。 迷思3.多喝牛奶、多吃钙片就能预防骨质疏松？ 对预防骨质疏松症来说，多喝牛奶、补充钙片的确是方法之一，不过，要全面达到拦截效 果，方法可不能只有一种。即使你喝了牛奶、吃了钙片，不过仍然过着靡烂的不正常生活 ，不爱运动也没有正常饮食，就像一边补进沙子可是瓶身还有很多地方漏沙，还是不能达 到预防效果。 迷思4.年纪轻轻罹患骨质疏松的机率也很高。 虽然临床上有年轻人罹患骨质疏松症的实例出现，不过何为斌表示，年纪轻轻就有骨质疏 松的例子实在很少，因为人类的骨骼是慢慢成熟成长，直到30岁左右骨质含量达到最高点 ，除非你是属於高危险群还不自制，每天过着加速让骨质流失的生活，或者是因某种疾病 导致骨质流失的後遗症出现，例如长期服用类固醇、甲状腺亢进、洗肾末期等，才有可能 在年轻时就患有骨质疏松现象。 -- 转录自康健 --

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