提供你一些简单的小法则，为了30岁以上而事业如日中天的你，守护健康其实很简单。 1、每天爬100阶楼梯 运动是维持健康的重要法则， 能够加强心肺功能以及身体的抵抗力， 如果你真的没有时间运动， 爬楼梯是个既简单又有长期效果的运动方式 2、咖啡不过第2杯 每天的第一杯咖啡无非是你提神醒脑的必需品， 但再来一杯却大大增加了心脏的负担， 还可能带来焦虑、心悸的副作用， 这些都是过量的咖啡因搞的鬼。 3、每天少吃100卡 体重与健康息息相关， 除了预防心血管疾病， 吃8分饱可以活的更长寿！ 虽然100卡也只不过是一瓶饮料 或者几片烤面包的热量而已， 但可别小看了这100卡， 一周累计的700卡， 一年就可以帮你减少5公斤的体重增加。 4、避免熬夜 熬夜是敬业的绝对附属产品， 但是长期睡眠不足对健康有着很大的伤害！ 偶尔失眠一两天， 可以用充足的睡眠来抵偿疲惫， 但真正的影响实际出现在脑部， 包括记忆力与思考能力。 5、深度呼吸 呼吸，看似简单， 与生俱来的功能，一刻不能间歇。 但医学研究指出：容易紧张的人 呼吸通常都浅而短促， 这也使身体更加的僵硬而焦躁， 而紧张的气氛影响健康， 因此深呼吸有缓解情绪焦虑 保持血液回圈顺畅的功效。 6、喝水的学问 最理想的饮水方法是 每天的早、中、晚三餐进餐前半小时喝一杯水， 只要感到口渴，就应当马上补充水分。 有时候喝完反而会觉得更加口渴， 这是身体在告诉你还没有喝够。 水进入消化系统需要15分钟的， 因此运动前一定要补充足够的水分， 才不会感到缺水。 7、零脂肪≠零风险 超低脂肪饮食和超高脂肪饮食均会损害免疫系统， 含有适当脂肪的饮食反而能够减少自由基和发炎反应。 摄取适当的脂肪，才能让你的免疫力确保扞卫身体日常健康。 8、阳光抵抗忧虑 失眠、忧虑已经成了处於事业巅峰时期 成功人士的家常便饭， 建议你一个最简单的方法—晒太阳。 阳光可以使人体形成维生素D， 有助於钙和磷的吸收， 预防骨质疏松症状， 除此之外还可以使人心情变好！ 9、别当尼古丁的奴隶 吸烟除了影响肺部健康， 使肺活量愈来愈低，身体容易疲劳， 易遭受病毒侵犯感染疾病，还会造成肺气肿、脑中风、 胃溃疡、肝硬化等疾病。 此外， 也不要忽视二手烟对身体的影响， 香烟冒出的烟雾比吐出的烟更危险，毒性更强， 为了自己和家人的健康，快戒烟吧！ 10、抗氧化饮食配方 补充抗氧化剂可以降低自由基所产生的压力， 对於免疫机能的维持具有正面效果。 抗氧化剂其实就存在於那些便宜而常见的水果中， 当然，使用浓缩胶囊也很方便。 11、文明病的克星 硒是近代医学界的伟大发现， 对於心肌梗塞、高血压、动脉硬化等 成人疾病相当有帮助，能使血管扩张，预防动脉硬化， 去除老化的过氧化脂质， 是很好的抗氧化剂。 而且硒可以抑制癌症的发生与转移， 刺激细胞产生抗体， 还能与维他命E同时作用来延缓老化。 12、少吃奶油 爱吃奶油的人请注意， 食用过多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine) 可能导致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常见的添加物， 也常见於西式料理， 我们的饮食习惯逐渐西化， 接触到奶油的机会越来越多， 饼乾，零食，爆米花都少不了奶油， 常常让人在不知不觉中过量摄取。 13、规律的性生活 性生活也算一种中度运动， 而且规律的性生活可以预防心血管疾病。 现代社会压力大， 出现越来越多的无性夫妻， 其实拥有规律的性生活好处真的不少， 一项医学研究显示： 性生活美满的人不但健康、年轻， 更可大大降低心血管疾病的发生率。 因此适度健康的性生活， 不仅能增强免疫力， 还可以抗癌防老， 你也会变得更加有自信。 14、远离便秘 便秘可说是现代文明病，对大多数人来说， 便秘并无大害，但有时却是一些疾病的信号，长期下来会影响身体状况， 如老化、精神不佳、易疲劳等等。 粪便若在肠道里停留过久，部分有毒细胞会直接造成肠道细胞的死亡和突变， 最後形成恶性肿瘤。 改善便秘要从生活饮食着手， 喝足够的水，并摄取足够的膳食纤维， 不妨以优酪乳代替乳制品， 以纤维丰富的水果代替果汁， 并附之以规律的运动。 15、运动是天然的威而钢 天天运动，包你40岁还是一条活龙！ 经常运动对於循环系统有很大的帮助， 许多男性的性功能障碍与血液回圈有关， 而运动能够降低心血管疾病的发生率， 每天运动消耗200大卡， 发生性功能障碍的机会就降低1倍。 运动的好处不胜枚举， 光这两项你就该有所心动！ 16、补充维生素 最基本的复合维生素可以提供最简单的保障， 以免因忽略饮食营养的均衡， 导致体力衰退，让免疫力降低。 其中维生素B群可以消除疲劳， 长期运动缺乏的领导人士， 可以考虑多补充些维生素保健吧。 17、有氧运动对抗文明病 工作一天下来，你是否经常有头痛、腰酸背痛？ 持续运动可以缓解相当的精神压力， 因为运动的时候，身体会分泌脑内啡， 这是一种类似天然吗啡的物质， 它会在体内流动，帮助你放松。 在所有活动当中，有氧运动对於放松身体最为有效， 所谓有氧运动包括慢跑、跳绳等强调心肺功能的活动； 随着固定节拍进行呼吸调节或肢体伸展， 也是效果颇佳的有氧运动。 18、坚果降低胆固醇 长期食用核果类食品能够降低罹患糖尿病的机会。 坚果还含有抗氧化物和矿物质， 如维生素E、镁以及多元不饱和脂肪酸，生活与工作的现状导致吃得好又缺少运动， 罹患心血管疾病的人越来越多。 其实花生、腰果、杏仁这类坚果不但富含各种对健康有益的脂肪酸、维生素和微量元素， 医学研究更指出， 再加上维生素E与硒等抗氧化营养素， 对於心血管健康相当有益。 19、高纤维饮食 现代人普遍面临过大的压力， 不同蔬果的组合配方， 可以缓解各种身体的不适症状。 多食用水果类蔬菜类硷性食品 可以减少癌细胞突变的机会， 蔬菜、水果中富含纤维物质， 不但能够帮助控制体重， 更可以降低罹患大肠癌的几率。 而且膳食纤维会使肠内乳酸菌大量繁殖， 有益菌增加，减少有害菌，有益人体健康。 20、开怀大笑 微笑和大笑可以减少压力荷尔蒙， 使干扰素明显增加，刺激免疫功能， 免疫细胞因此变得更加活跃。 大笑10秒钟， 心跳的增加幅度相当於10分钟划船运动； 笑一分钟可以让身体获得45分钟的放松。 而且笑的时候胸部释放一种化学物质， 令人心旷神怡，是最佳的自然药物。 21、按摩增强免疫力 按摩能使身体放松，减少压力荷尔蒙， 因为压力所分泌的肾上腺皮质激素， 会对免疫系统造成伤害。 研究发现，每天接受45分钟的按摩， 一个月後免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。 若没有办法天天去做SPA，那麽家中的亲密伴侣之间互相按摩既方便又增加情趣。 22、常与友人小聚 朋友多的人不容易感冒！你相信吗？ 拥有良好的社交关系的人有利於对抗压力， 免疫功能也比内向人好20%。 但与太多人往来也会增加负担，那麽常与三五知己小聚吧。 23、多吃优酪乳 口腔发炎一定是火气大麽？多试试优酪乳吧，优酪乳可以强化免疫系统，预防口腔溃疡， 抵抗微生物和有害细菌的感染，甚至癌细胞。 优酪乳具有清理肠胃的功能，可以帮助胃肠蠕动， 既有牛奶的养分，又拥有乳酸菌代谢的功效，简直没有理由拒绝。 -- --

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