膝关节退化性关节炎者如何运动，台大体育是副教授蔡秀华表示，积少成多--累积每日运 动时间；逐步踏实--从简单易做的项目开始；规律定型--给自己机会运动并规律实施；谘 询专业--医师、物治师、专业运动指导；安全稳定--鞋子、环境、心态、运动强度等。 应如何运动呢？重视准备运动：确实暖身、环境的观察与设计。暖身：全身关节的轻松绕 环 + 静态伸展。 合宜安全的运动选择：低冲击、增进全身肌力。水中活动--游泳、水中步行或体操(水中 有氧)。包括，运动辅助器材，固定式脚踏车、阻力训练器、抗力球、弹力带，徒手运动 法--伸展操、地板活力操、气功阻力训练、柔软律动。 如何与膝关节退化性关节炎为友？首先减轻膝关节负荷，需要有适当体重、良好肌力、正 确姿势、经常维护。且运动不因关节不良而停止--重视肌肉及心肺训练。身体可以有相辅 相成的机转--肌力能辅助关节的不足，减缓关节功能的丧失，以及寻找专业团队的谘商与 协助。 【更多精采内容，详见新生报之《养生文化报》】 【2007/01/29 台湾新生报】 --

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