※ 引述《gates (我要念书!!)》之铭言： : ※ 引述《kojihu (小政)》之铭言： : : 我常打网球 打的场地是属於水泥那种硬地 不知是累积疲劳 还是过度运动 膝盖在我 : : 来回折返都会很所感觉 这问题想问版上的版友们 如何保养我的膝盖啊 : : 是运动後要冰敷吗 我想问如果是拿毛巾浸热水然後放在膝盖上会有比较好的效果吗 : : 以上的状况 是要先冰敷还是热敷呢 : : 小弟我22岁 想说还有大好光阴可以打激烈的球 请帮我解答 谢谢噜 : : ps：我有运动前热身运动後收操 : : 打完有时走起路来膝盖就有感觉罗 也不是那种痛的感觉 : 冰敷是你的脚有红肿痛的时候才需要 : 打完球晚上可以洗热水澡热敷一下 不过这主要是消除肌肉酸痛 对保养膝盖没有用 : 保养膝盖最好的方法就是少打点球 XD : 还有就是上下楼梯 爬山都很伤膝盖 尽量避免罗 : 喔 对了 体重太重的话也会伤膝盖 所以要减肥 膝盖保养 在饮食方面可以多吃有胶质和钙质的食物 ex.胶质部分:黑木耳,白木耳,爱玉,洋菜,仙草... 平常也要注意不要让膝盖着凉 像是平常穿短裤打球 如果天气太冷 打完球最好换上长裤 让膝盖保暖 对於膝盖的暖身运动要确实,不要随便做做 另外,我觉得 用热水泡泡膝盖很有用~ 或是不方便泡澡,用热毛巾也很好~ 比较舒缓... 膝盖强化的运动: 把脚伸直,脚尖朝上, 然後把脚尖尽量朝内（也就是身体的方向）伸展, 这时候会感觉小腿与膝盖有拉紧的感觉, 几秒後再放松,就可以了~^^ --

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