11.规律运动 运动也是减压的方法。 根据美国全国头痛基金会对头痛患者做网路调查，有七成人把运动视为治疗计划的一部份。 大部份分受访者偏爱快走、跑步、瑜伽或其他伸展运动。 林口长庚医院精神科主治医师洪锦益也建议，对有偏头痛的人来说， 因为伴随头痛而来的恶心、呕吐等症状，类似慢性自律神经失调。 如做些着重呼吸训练、调息的运动（例如瑜伽、气功），可帮助稳定自律神经系统、 减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。 运动也可能引发偏头痛，通常是因为运动太激烈，超过你的体能负荷。 所以，要拟定运动计划前，可先和医师讨论。运动时别忘了先暖身，同时在运动时 和运动後要适时补充水分。 梅约头痛小百科》一书也建议，如有必要，可以在医生的指示下， 在开始运动前约20分钟，适量服用止痛剂，可能有助於避免因运动带来的头痛。 12.谨慎使用止痛药、感冒糖浆 止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药减轻疼痛，滥用止痛药， 超过标签或医生指示的剂量，不但无法解除疼痛，相反地还会造成因药物引起的 「反弹性头痛」，让你长期慢性每天都头痛。 台北荣总曾分析市售26种感冒药水、胶囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗组织胺、 阿斯匹灵、非类固醇抗发炎止痛剂、制酸剂等，甚至发现有感冒胶囊含禁用的吗啡类成分 「可待因」。而咖啡因是一种兴奋剂，也会成瘾。 如果你一星期得吃超过2或3次止痛药，你应该求医。 「一星期只能吃两天止痛药，」台北荣总神经内科医师王署君提醒。 13.善用热敷和冰袋 冰、热敷能减轻头痛时的不适。你可以试着把热敷袋放在颈部，或在前额放冰袋。 14.勤做肩颈运动 颈部疼痛可能会造成偏头痛，甚至是从未有过偏头痛问题的人。 头痛专家也发现，颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时，会加剧偏头痛。 上班族电脑用得多，要注意萤幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分钟，休息10分钟， 望向远处、绕动肩颈。 15.检查你的处方药 梅约头痛小百科》一书指出，一些处方药可能导致偏头痛或已有的头痛加剧。例如： ◎心脏和血压药，如硝化甘油 ◎胃肠药，如制酸剂 ◎荷尔蒙制剂 ◎某些抗生素 ◎某些非类固醇抗炎药 如果你觉得你的偏头痛可能因任何一种药引起，可以和医生讨论是否换药。 16.小心使用避孕药 避孕药可能增加偏头痛发作的次数及严重度。 有些妇女首次服用避孕药後，开始偏头痛发作。 另外，有些研究认为，偏头痛的妇女服用避孕药，会增加中风的风险。 偏头痛病人如要服用避孕药，最好先徵询医生；或改用保险套做安全性行为 17.月经前、之间，多喝水 长庚医院北院区中医部主任杨贤鸿的夫人、护理出身的梁美玲，提供读者个人妙方。 她自己也是偏头痛病人，而且容易在「好朋友」来访时发作。 所以每当经期快到时还有经期之间，她会比平常喝更多水，有助於避免头痛。 18.戴上太阳眼镜 温度也是诱发头痛的一个因素，不论是冷锋、暖流过境、暴风雨、湿度上升等状况。 专看神经内科疾病、头痛门诊内科诊所院长提醒，夏天开冷气，偏头痛病人要避免直吹。 另外，《梅约头痛小百科》也指出，强烈的阳光和反射闪光造成大约三～四成五的偏头痛 。雪地、水或玻璃反射阳光可能格外令人不舒服。很多偏头痛的人戴上太阳眼镜， 避免强光照射，保护眼睛。 19.是不是香水、清洁剂惹祸？ 有些强烈气味可能让有偏头痛的人感到困扰，引起头痛。 典型令人不适的气味包括：香菸和雪茄、油漆和废气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨、 古龙水、香水和刮胡水等。 20.营造安静的环境 强烈的光、吵杂的环境都能诱发偏头痛。 有七成以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感。 与前篇来源： http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1305090120597 -- 老师，你知道Aloha有很多意义 ，有hello，goodbye，还有.....I Love You. when see me,say aloha ..... --

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