专业观点》摄取纤维质 【何一成／书田诊所家庭医学科主任（记者陈惠惠整理）】 木瓜和香蕉的纤维质含量较丰富，食用後确实可以让粪便变得更柔软，有助排便。至於木 瓜牛乳，有乳糖不耐症者，喝了後可能拉肚子，换个角度讲，也能刺激排便。 优格和酵母粉这两种食物，也像读者所说的，具有排便功效，但要留意的是，酵母粉的普 林含量较高，痛风患者最好少吃。 而优格，乳糖含量是牛奶的四分之一，若喝过多，乳糖无法完全吸，反而会引发胀气。个 人建议，每天食用量最好不要超过三百西西。 除了读者建议的食物外，像山药、萝卜、奇异果和香菜等，都含有相当多的纤维质，对想 让「嗯嗯」更顺畅的民众来说，也是不错选择。 另外，为了增加纤维质的摄取量，民众也可以胚芽米、糙米取代一般白米。 【2006/01/12 联合报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3111751.shtml -- 透过有效的努力（断恶修善），是可以改变命运的， 袁了凡先生命中无进士、子嗣，但他努力断恶修善，最後两者都求得了。 袁了凡先生即是一个改变自己命运之有力证明。推荐阅读《了凡四训》。 了凡四训白话篇 http://book.bfnn.org/article/0619.htm 了凡四训电影VCD版 http://www.fa-in.org/film/movie/vcd001.htm 了凡四训电影DVD版 http://www.fa-in.org/film/movie/dvd001.htm --

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