脑子放轻松 夜夜梦周公 【叶慧昌／中国医药大学副教授】 古代养生学认为：「睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋」，所以古人说 ：「华山处士如容见，不觅仙方觅睡方」、「吃人参不如睡五更」，能倒头就睡，一觉到 天明，是何等幸福的事！ 用脑的人，血液常集中在脑部。白天有精神情绪障碍或用脑过度的人，大脑功能常处於不 稳定的状态，到了晚上自然就容易失眠，因为这是同一个脑子运转的延续。 「头凉脚热」是睡眠的理想原则，所以临睡前如果能把两脚浸泡在稍热的水盆里十数分钟 ，不但有助於解除当天的疲劳，同时也有安眠的作用。 有人怕光怕吵，一上床便把被子蒙上头，脚反而露在外面，结果血液容易集中在脑部，形 成一种兴奋状态而导致失眠。同样的道理，临睡前还在用脑思考，会使大脑持续兴奋，头 凉不下来，当然睡不着觉。 运动能使血液回流体内，让大脑休息；适量地运动还能提高体内的脑内啡浓度，帮助肌肉 放松、中心体温下降，熟睡期与深睡期会加长加深，达到充分休息的效果。但睡前三小时 内，从事激烈运动会刺激肾上腺素的分泌，增加亢奋，反而无法入睡。 入睡前用手搓左右脚心，亦即脚底正中凹陷处足少阴肾经的「涌泉穴」，大约各七、八十 次，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的功能。按照西医解剖学理论，脚心有许多神经直接通入 大脑，搓脚心时，会刺激脚心的神经，使大脑感到舒适而放松，同时还有防止两脚冰凉麻 木的功效。当然，如果能请医师开立健脑、安心神的处方配合服用，效果自是加倍。 《千金方》说：「能息心，自瞑目。」睡前找个安静的地方静坐片刻，闭上眼睛全身放松 ，感觉身体在一呼一吸间的起伏变化，慢慢的思绪就会渐渐澄明，心情就会渐渐平静，身 心舒缓就有助於睡眠。 躺下以後，如果还是无法身心放空，也可以去想一个令人心情轻松满足的故事，想着想着 就会睡着了。 睡眠的黄金时段是晚间十点到清晨六点。睡眠时间，成人应不少於六个小时，过少则伤神 耗精。古人说：「凡睡至适可而止……多睡则身体软弱，老气昏坠」，中医也认为「久卧 伤气」，可见多睡是过犹不及。 不管造成失眠的原因为何，导致慢性失眠後果的元凶，却往往是不良的睡眠习惯。生活不 规律、经常熬夜、抽菸喝酒、利用白天补眠、即使睡不着也躺在床上、在床上看电视等， 都是患者常犯的毛病。唯有改掉这些不良的生活习惯，让脑子放轻松，才能一觉到天明。 （作者亦为台中市叶慧昌中医院长） 【2005/10/17 联合报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2955487.shtml -- 　　　　只顾自私自利过活而不管他人死活的人， 下场通常会寂寞而悲惨。 　　　　　　　　　　　 －－　第十四世达赖喇嘛 --

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