燃烧脂肪 慢跑 一定要慢慢跑 慢跑要循序渐进，否则会造成反效果。 【记者 朱正庭报导】 秋冬进行慢跑运动既不像夏天那样的闷热，跑起来反而要舒服许多，但是也要注意安全问 题，做好热身，才能跑得安心又愉快。 许多人在秋冬的时候总是懒得出门运动，宁愿躲在被窝里抵挡寒意，但往往经过一季「养 精蓄锐」後，身体就不小心积存了过多的脂肪；其实如果想要减肥的民众，冬天里运动减 重的效果反而比夏天要高，因为身体为了抵抗寒意会燃烧较多的热量。 而秋冬里因为气温较低，筋骨比较难施展开来，一些激烈的运动就比较不适合，而像是比 较低冲击性的慢跑运动就相当适合，不仅可以有运动效果，还能让身体比较暖和。 但是在秋冬时候慢跑，则是要特别注意热身运动，必须要花多一点时间让身体慢慢的热起 来，同时身体各部的关节、肌肉也都要活动开来，因为气温较低韧带弹性、关节灵活度都 较差，一不小心就很容易造成拉伤、扭伤等运动伤害。 而开始慢跑以後一开始份量也不要太大，应该要循序渐进，不要短时间内就剧烈的长跑， 要先经过小跑之後，让身体热开，再开始加快速度或是增长距离。 而穿着的衣物也要能够保暖，一开始时可以先穿着轻软、方便活动的衣物热身，等到身体 热开、微微发汗的时候再把比较厚重的衣物脱去，而运动完後要马上将汗水擦乾，同时把 有汗水的内衣、服饰脱下，换上乾爽的衣物，同时要再穿上保暖衣物，因为运动过後，体 能经过消耗，抵抗力也较差，受到病毒感染感冒。 而慢跑时尽量不要大口呼吸，因为过冷的空气会对呼吸道造成影响，引发上呼吸道感染或 咳嗽，而有些心血管疾病的民众也尽量避免在太冷的气候到户外慢跑，可以选择在室内原 地跑跳达到运动的效果。 此外，在秋冬时节慢跑，水分的补充也不可以缺少，尤其秋冬多半较为乾涩，如果没有适 当补充水分，也很容易造成脱水、抽筋等状况。 【2005/10/17 星报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/LIF5/2955404.shtml -- 　　　　我们愈关心别人就愈不担心自己。 　　　 我们愈不担心自己，我们痛苦的感受就会较不强烈。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－第十四世达赖喇嘛 --

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