秋冬多运动 身体壮壮 【记者朱正庭╱报导】 秋冬天气渐渐转冷，许多人总爱躲在厚重的衣物底下，懒得出外运动，其实秋冬适当的运 动能够增强抵抗力，同时对於气温变化的适应能力也会变佳，比较不容易生病，但秋冬运 动也要热身充足，否则运动伤害也会随之而来。 随着气温渐渐降低，秋天的味道已经越来越浓，而冬天也将随之而来，许多怕冷的人也逐 渐减低户外活动的比例，选择躲在家里，不愿意从事运动，但国泰医院复健科组长简文仁 表示，许多人越冷就越不想动，其实越不动反而会觉得更冷。 腰部扭伤 秋冬常见 简文仁表示，秋冬运动人口确实有减少的状况，许多人都减少户外运动，运动伤害的病患 也有减少，而秋冬最常见的运动伤害反而是腰部扭伤，多是因为穿着厚重衣服、行动不便 ，加上气温冷筋肉没有伸展开，要弯腰捡拾东西时所造成。 虽然运动伤害减少，但也不代表对於身体就有好处，简文仁说，许多人秋冬因为减少了运 动量，反而造成体重直线上升，等过完冬天、脱去厚重外衣之後才知道自己身材变形得严 重，同时不运动的状况下，对於气温的适应能力也变得低落，反而容易生病。 因此简文仁建议在冬天还是要强迫自己多动，一方面可以使身体暖和，同时还能避免身材 变形，对於气温的适应能力也会增强，反而不容易感冒，像在秋冬进行散步、健走等有氧 运动都非常适宜，可以让身体快速暖和。 其他像是冬泳，简文仁也相当推荐，因为可以增强对於气温的忍耐力，减少生病的可能， 但简文仁也提醒想要冬泳的民众，要在夏天就开始进行游泳计画，同时还要循序渐进，从 室内慢慢的移向户外，不要骤然进行冬泳，否则身体可能会一时难以承受，同时有心血管 疾病的民众也要特别小心，以免因为温度变化过大，危害生命。 热身充足 避免伤害 而冬天进行运动时，最重要的就是要热身充足，简文仁表示，冬天肌肉多较为紧绷，需要 比夏天更久的热身时间，如果要进行激烈的运动更是要注意；如果怕激烈运动会造成运动 伤害，或是真的懒得出门，也可以选择像是握拳放松、气箱式的用力运气呼吸等这类型等 长收缩运动，同样有让身体暖和，达到运动效果。 此外，许多曾经有多次扭伤或是开刀经验的民众，常会在秋冬气温变化大的季节，造成受 伤部位酸痛，尤其在北台湾湿冷的天气里，变成十足的「气象台」，简文仁表示这类型创 伤性关节炎，常会因为气温、气压的变化出现徵状，他建议患部还是要持续进行小动作、 小幅度的运动，完全不动反而会更加严重。 而热敷也是让患部比较舒服方法，简文仁建议每天可以进行热敷，每次约20～30分钟，1 天约2次，不过温度不要过高，约在40度上下即可，以免烫伤皮肤。 【2005/10/17 星报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/LIF5/2955364.shtml -- 　　　　　女色多瞒人﹐人惑总不见。龙麝暗薰衣﹐脂粉厚涂面。 　　　　　人呼为牡丹﹐佛说是华箭。射人入骨髓﹐死而不知怨。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　—慈受禅师 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.220.1