岁月的痕迹 知老防老 【廖碧媚／台大医院健康教育中心护理师】 每个人都会老，但「老」并不是表示就是「病」。我们应了解老化引起的身体改变，才能 协助老人维持健康与功能。 神经系统 基本人格不会明显改变，但记忆力减退，调适之道是把重要的约会写在日历或记事簿上以 免忘记，最好仍维持原有的社交活动，与亲友保持联系。老人家较不易入睡、熟睡时间缩 短及容易被吵醒，常抱怨睡不好，午後小睡能补充精神，白天适度活动对晚上睡眠有帮助 。 循环系统 包括心脏瓣膜变厚、血管变硬、心脏肌肉力量减弱与心输出量下降，但上述情况在压力下 才容易有影响。只要能处理压力，如不要赶公车、应用放松技巧，就可避免循环系统增加 负担。 呼吸系统 结构的变化包括弹性消失、肺活量减少、呼吸速率增加、气体交换不足，及因咳嗽反应变 差而易有呼吸道感染（如肺炎）。另外，运动时较以前易喘，日常活动则无碍，可维持规 律运动以改善心肺功能与耐力，避免剧烈运动，而吸菸会令气喘更严重。 消化系统 口腔唾液减少引起口乾而易蛀牙；味蕾萎缩使味觉不灵敏而口味变重，尤其是对甜与咸； 食道活动力减低而吞咽不顺畅；消化酵素分泌减少，导致消化不良及易便秘。调适方法是 经常喝水或咀嚼口香糖以减少口乾，多吃蔬菜生果，保持适量运动，促进消化功能。 泌尿系统 老化後膀胱容积减少而收缩增加，常有频尿与急迫性解尿感。纵然如此，不宜限制水分， 而是定时（二至三小时）如厕解尿，睡前一小时内避免喝流质，可减少夜尿。 肌肉骨骼系统 肌肉质量与肌力因老化而减少，导致强度、耐力与敏捷度变差而直接影响活动与反应能力 ，加上维持平衡的功能退化，因此步态缓慢、重心不稳而易跌倒。骨骼方面，因骨质流失 影响骨骼强度而易骨折、关节软骨老化造成疼痛与僵硬，可适量运动，尤其是强化肌肉的 运动，如太极拳。 皮肤系统 皮下脂肪变少与汗腺功能下降导致皮肤乾燥易脱皮，而多次的沐浴会造成皮肤乾燥搔痒， 因此每周以清水沐浴二至三次为宜，洗澡水不要过热，记得使用乳液保养皮肤。 视觉 瞳孔变小，对光调节能力变差，进出隧道等亮与暗改变的适应能力变差、颜色辨别不易， 特别是蓝、绿与紫色，泪液分泌也减少，造成眼睛乾涩，应及早就医，切忌自行使用眼药 水，而地板高低改变时使用鲜明对比以增进注意。 听觉 内耳退化造成听力变差，可安装扩音电话或是配戴助听器以增进听力，与老人家交谈时应 避免叫喊或采高音调，若能面对面沟通，可改善沟通效率。 嗅觉与味觉 敏感度降低无法分辨气味如焦味与烟味，除了影响食欲，也有安全问题，因此，烟雾警报 器在老人家中有其重要性。 触觉 包括疼痛、冷热温度及手眼协调度均变迟钝，特别是接近手指或脚趾尖而影响精细动作（ 如系鞋带、打开瓶罐、使用剪刀），因此要定期检查皮肤，以免受伤没感觉而疏忽。 性功能 男性40岁後力不从心者增加，年过60性活动强度较低迷。女性阴道分泌液会减少，性交时 出现痛楚。老年夫妻性活动时，先培养气氛并采辅助用品，如阴道润滑剂，有助「性」趣 。 【2005/10/17 联合报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2955461.shtml -- 新世纪饮食（可线上收看）http://www.worldwide168.com/acc/z67.htm 「新世纪饮食」影片介绍 http://bwmc.org.tw/Tfr/tfr_14_15/tfr_1415_24.htm 追星者约翰‧罗彬斯 http://bwmc.org.tw/Tfr/tfr_14_15/tfr_1415_20.htm 从冰淇淋王国到创造健康的地球～雷久南 http://0rz.net/340qX 愿人人温饱 愿人人健康 ～雷久南 http://0rz.net/af0vp --

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