缓解落枕》伸展运动 热敷 可解痛 【记者杨清雄／专题报导】 落枕伸展运动 把左手放在右腿膝盖上，沿着大腿外侧往下伸展，直到触摸到脚踝，之後，再换右手；多 练习几次，有助减缓疼痛。 http://udn.com/NEWS/MEDIA/2954704-1207848.jpg 记者陈瑞源／摄影 早晨一起床，脖子却故障、落枕了，怎麽办？医师建议，如果确定是肌肉紧绷、痉挛所造 成的落枕，可透过一些伸展运动，或者热敷来纾缓症状，严重时，最好还是去一趟医院。 嘉义长庚医院复健科主任许宏志表示，做伸展运动之前，得先确定落枕的原因是否为肌肉 紧绷所致，此时，可以左右转动头部，倘若转动困难、疼痛，便是上述所指的原因，如果 是上下点头困难，则不适用伸展运动，应尽速就医。 伸展运动并不困难，可以坐在床上，把左手放在右腿膝盖上，然後沿着大腿外侧，往下伸 展、直到触摸到脚踝；之後，再换右手，比照前述往下触摸到左脚脚踝。 部分民众习惯用市售的酸痛药膏来纾缓症状，不过，药膏的药效大概只能渗入皮肤底下约 一、两公分；相较之下，用热毛巾在患部热敷的效力，反而可深入三、四公分，只是热敷 时间不要超过十分钟。 由於天候寒冷之际，常是肩颈肌肉过度紧绷，导致痉挛、落枕的主因，因此，夜晚入睡时 ，可以穿着高领的衣物，保持颈部不受凉；另外，也可以用大条毛巾卷成桶状，置放在枕 头之後、脖子底下，避免颈部肌肉因为悬空而过度警崩。 【2005/10/16 民生报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2954704.shtml -- 　　　　我们愈关心别人就愈不担心自己。 　　　 我们愈不担心自己，我们痛苦的感受就会较不强烈。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－第十四世达赖喇嘛 --

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