1.拉筋运动：主要拉的为小腿後筋，由於小腿後筋的松紧度会影响走 路时脚板适应地面变化的能力，所以为之。拉筋的方式可以『弓箭 步』或是『站三角板』皆可。 2.本体感觉训练：研究报告指出，脚扭伤的同时也造成本体感觉的丧 失，而本体感觉影响最大的部份就在於平衡能力的好坏。最简单的 训练方式就是练习『金鸡独立』，张眼单脚站立为初级，闭眼单脚 站立为高级，一般来说，可单脚站立(张眼及闭眼)超过30秒即可视 为正常。 3.脚板外旋肌肌力训练：脚踝扭伤的例子中，以脚板内翻扭伤占绝大 多数，所以扭伤的组织均以外侧为主，产生的结果，就是外侧的韧 带较松、肌力较弱。相对的，就要以训练脚踝外侧的肌肉力量来代 偿松掉的韧带。 ==============以上是我在截取的=============== 接下来，小弟有几个疑问@@" 　　我是外侧韧带拉伤的...那天打球，就转身的时候，突然就觉得，那个地方= = 好像断了(可能形容的夸张了点..可是我找不到更好的了@@")，就下场休息了。 照完x光，骨头没事...还好@@"因为我是打4、5号位置的，那地方很常受伤~"~不知道为什 麽。 　　然後就给人家推了啊．．．。问问之後复健的问题。那时候，中医师跟我说，之後 那个韧带，它的弹性会跟之前不一样了．．会变差，那我想问？有办法靠复健或食补，把 它补回来吗？我不想老了会风湿痛＞”＜ 　　所提到的，2.本体感觉训练，这也是在复健的内容之中吗？不知道受伤那脚金 鸡独立会不会受不了．．．我还怕怕的，所以没试过；另外，3.脚板外旋肌肌力训练，这 部分的肌肉要怎麽训练啊？ 　　感谢前辈进来看完小弟这篇文^^ --

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