http://toments.com/65403/ 你会喝水吗？”——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。你喝得水到底安不安全 ？你的体质该喝什麽水？三杯“救命水”有没有被你忽略？今幸小编想说：别看喝水是件 小事，喝不对也会带来大麻烦。 坏习惯一：饮水机从不洗 桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水 机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染 ”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有 空气进入，灰尘及微生物就会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水 机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一 月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。 坏习惯二：自来水一烧开就喝 国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过 氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。烧 水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来後先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开； 最後，水开後等3分锺再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水 ”。 坏习惯三：爱喝瓶装水 携带方便、开盖能喝，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。国际食品包装协会常务副 会长董金狮却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其 是当瓶子在高温环境中，或开启後没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此， 瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，後 备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。”董金狮建议，最好的办法是买个质量好的 水壶自己带水，安全又环保。 坏习惯四：喝滚水 “现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这 种千滚水最好别喝。”赵飞虹说，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机 中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不 到沸腾的状态，不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂後1—15天，一旦超过15 天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。” 坏习惯五：不渴不喝水 一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体 至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长 时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就 会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上 一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。 坏习惯六：每天喝不够6杯水 上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳 食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200 毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。有人会问 ，之前一直说每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，为什麽现在只有1200毫升？其实， 2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需 要的水，很大一部分来自於食物中。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦 躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动後、洗澡後也都要及时补充 水分。 坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水 “白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无 异於花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。” 如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水 或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃 的红茶、姜糖水。 同时还有很多人喜欢吃药吃保健品的时候喝饮料，这是非常不好的。以人参皂苷rh2为例 ，虽然具有提高免疫力，增强体质的功效，但如果经常用饮料送服，而代替温开水，那效 果也会大大降低。 坏习惯八：晨起不喝水，到老都後悔 早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之 後，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早 晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液 黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人 非常有益。 坏习惯九：吃咸了不马上补水 吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做 的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会 加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多 的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。 坏习惯十：睡前不喝水 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由於体内水分丢失 ，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度 ，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的 入睡。 --

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